Tha Dietitian a ’liostadh ochd biadhan a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shunnd

Bho seoclaid dorcha gu tì uaine agus cnothan, a bheil thu a ’toirt a-steach na biadhan sin anns an daithead agad?

ithe fallain, daithead fallain, biadh a dh ’fhaodadh spionnadh a bhrosnachadh, àrdachadh ann an sunnd, daithead fallain, ithe glan, daithead cothromachaidh, slàinte eanchainn, slàinte inntinn, naidheachdan InnseanachTha pàirt mòr aig biadh ann a bhith a ’cothromachadh ar diofar fhaireachdainnean. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Tha pàirt cudromach aig biadh ann an slàinte. A. daithead cothromach faodaidh aon a bhith a ’faireachdainn spionnadh tron ​​latha agus cuideachd cothromachadh a dhèanamh air an fhaireachdainn, arsa Jyoti Bhatt, neach-dietachd aig Ospadal agus Ionad Rannsachaidh Jaslok.

Tha prìomh phàirt aig biadh ann an a ’cothromachadh ar diofar fhaireachdainnean - an dara cuid toilichte, brònach, feargach, trom-inntinn no iomagain. Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air glè bheag de bhiadhan is beathachadh a dh ’fhaodas a bhith ceangailte ri slàinte eanchainn, thuirt i.



Mar sin, tha i a ’liostadh beagan bhiadhan is beathachadh a tha cudromach ann a bhith ag àrdachadh faireachdainn.



1. Seoclaid dorcha: Tha cocoa làn de tryptophan a tha air a chleachdadh leis na brains againn gus serotonin, neurotransmitter a thoirt gu buil. Tha Serotonin na phrìomh hormona a chuidicheas le bhith a ’bunailteachadh ar faireachdainnean.

2. Tì uaine : Tha e ainmeil airson a bhith a ’cuideachadh call cuideim agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid, tha tì uaine cuideachd air a luchdachadh le antioxidants mar catechin (EGCG), a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh neach a bhith a’ faireachdainn furachail - le taing don t-susbaint caffeine aige - còmhla ri bhith a ’leasachadh cuimhne.



3. Piobar clag: Air a phacaigeadh le vitimín A, agus B6, tha e na bheathachadh riatanach airson leasachadh agus gnìomh eanchainn, agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh a’ chuirp gus na h-hormonaichean a dhèanamh serotonin agus norepinephrine (a ’toirt buaidh air mood).

Ceithir. Biadhan beairteach Omega-3 : Bidh Omega-3 a ’cuideachadh le smachd a chumail air tinneas cridhe, a’ cuideachadh call cuideim, agus tha togalaichean antioxidant aige cuideachd. Tha e ainmeil cuideachd airson ìsleachadh trom-inntinn, agus suidheachaidhean inntinn is giùlain eile. Tha bradan, sìol lìon, sìol chia, cnothan, am measg nan stòran ainmeil.

ithe fallain, daithead fallain, biadh a dh ’fhaodadh spionnadh a bhrosnachadh, àrdachadh ann an sunnd, daithead fallain, ithe glan, daithead cothromachaidh, slàinte eanchainn, slàinte inntinn, naidheachdan InnseanachMeudaich na tha de ghlasraich duilleach uaine ann. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

5. Biadhan ferment: Tha biadh ferment cudromach do cumail suas slàinte gut seach gu bheil iad beairteach ann am bacteria probiotic. Tha biadh mar kimchi, blàthaich, sauerkraut, miso, tempeh, glasraich picilte, kefir, iogart nan stòr beairteach de probiotics. Tha na biadhan sin cudromach airson a bhith a ’togail a’ mhòid oir tha serotonin (hormone toilichte) air a thoirt a-mach anns an t-sgoltadh.



6. Cnothan: Is e cnothan na stòran as beairtiche ann am mòran bhiotamain, mèinnirean, magnesium agus tha feartan antioxidant aca cuideachd. Tha iad a cheart cho cudromach gus ar faireachdainn a bhrosnachadh. Faodaidh ìrean ìosal de magnesium leantainn gu barrachd cunnart trom-inntinn.

7. Glasraich duilleach uaine: Ann an spinach, methi tha folate B-vitimín, agus faodaidh easbhaidh dhiubh bacadh a chur air metabolism serotonin, dopamine, agus noradrenaline (neurotransmitters cudromach airson mood). Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse fhaighinn air an fhìor àite a th ’aig folate ann an slàinte inntinn.

8. Caffeine : Bidh caffeine a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh agus mood le bhith a ’piobrachadh an dopamine ma sgaoil, ceimigeach eanchainn. Faodaidh caffeine a bhith an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte airson gach neach fa leth agus mar sin ma tha cofaidh gad dhèanamh iriosal, brònach, gun chadal, no a ’toirt droch bhuaidh eile, seachain òl. Gabh deochan gun chaffeine no tagh deochan le caffeine nas ìsle mar tì dubh no tì uaine.



Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.