Dèan leudachadh air cleachdadh anns a ’bhliadhna ùr; seo carson

Dèan an atharrachadh dòigh-beatha sìmplidh seo sa bhliadhna ùr seo - sìneadh barrachd

Dèan sìneadh mar phàirt de do bheatha cunbhalach am-bliadhna. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri sìneadh a bhith cuideachail chan ann a-mhàin gus neart fèithe a thogail ach sùbailteachd cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh duine a bhith den bheachd nach eil ann ach airson ruitheadairean no gymnasts, chan eil. Bidh e gad chuideachadh, mise agus a h-uile duine againn a ’luathachadh ar comas gluasaid. Ma tha thu a ’faighneachd ciamar, is e seo a bu chòir dhut a bhith eòlach.

dealbhan de bhrat-ùrlair dubh

Le bhith dìreach a ’sìneadh a’ chuirp, faodaidh aon na fèithean a chumail sùbailte , làidir, agus fallain. Cuimhnich gum feum sinn an sùbailteachd gus raon gluasad a chumail suas anns na joints. Às aonais, bidh na fèithean a ’giorrachadh agus a’ fàs teann. An uairsin, nuair a tha feum air na fèithean airson gnìomhachd làidir, tha iad lag agus chan urrainn dhaibh a bhith a ’leudachadh fad na slighe a chuireas aon ann an cunnart leòn, pian co-phàirteach agus gathan.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Dia Mirza (@diamirzaofficial) air Dùbhlachd 30, 2019 aig 9: 10f PST

Gabh mar eisimpleir, ma dh ’fhaodadh suidhe ann an cathair fad an latha gun a bhith a’ sìneadh a ’chuirp gu cunbhalach a bhith a’ leantainn gu hamstrings teann ann an cùl na sliasaid a tha ga dhèanamh nas duilghe a ’chas a leudachadh no a’ ghlùin dìreach fad na slighe a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan coiseachd. Tha cleachdaidhean leithid seo cuideachd ga dhèanamh nas duilghe dha na fèithean atharrachadh nuair a bhios iad a ’dèanamh gnìomhan làidir a tha a’ dèanamh a ’bhodhaig buailteach a bhith fo gathan.

cia mheud seòrsa de mangoes a tha air an t-saoghal

Am feum sinn gach fèith a shìneadh anns a ’bhodhaig againn?

Ged a dh ’fhaodadh gum bi am beachd a bhith a’ sìneadh gach fèith sa bhodhaig a ’coimhead nas fhaide na mac-meanmna, na gabh dragh. Chan fheumar gach fear a shìneadh fèith anns a ’bhodhaig ach an fheadhainn a tha riatanach airson gluasad mar hamstrings, laoigh, flexors hip anns an sgìre pelvic còmhla ri bhith a’ sìneadh an amhach agus nas ìsle air ais.

Cò mheud uair a bu chòir dhut sìneadh?

Tha e na chleachdadh math a bhith a ’toirt a-steach sìneadh a-steach nad gnàthachadh làitheil , gu sònraichte ma tha feum air suidhe seasmhach. Dèan e na chleachdadh dha a bhith a ’sìneadh co-dhiù trì no ceithir tursan san t-seachdain.

Ach, ma tha thu a ’faighinn làimhseachadh no ma tha thu a’ fulang le suidheachadh fèitheach a chuireas casg air sìneadh, faigh comhairle meidigeach an-toiseach.

Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd nach cuidich a bhith a ’sìneadh ach aon turas agus an dòchas gun dèanadh e thu nas sùbailte. Faodaidh sìneadh cunbhalach, eadhon mìosan aig sìneadh cuideachadh a thoirt don fèithean teann gus fosgladh suas, mean air mhean gad chuideachadh gus an sùbailteachd as fheàrr a choileanadh.

dealbhan de chraoibh uinnsinn

Tha e cuideachd riatanach cuimhneachadh gum bu chòir aon a chumail airson 30 diogan. Tha an teannachadh rè sìneadh math ach cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian. Ma nì thu, dh ’fhaodadh gum bi leòn no milleadh ann an clò. Stad le bhith a ’sìneadh na fèithe sin agus bruidhinn ris an dotair agad.

Chan e deagh bheachd a th ’ann beachdachadh air sìneadh mar bhlàthachadh, oir dh’ fhaodadh sìneadh fèithean fuar adhbhrachadh gu cuideam. Mus cuir thu sìneadh, tagh blàthachadh le coiseachd aotrom, gluasad no rothaireachd aig ìre ìosal airson còig gu 10 mionaidean. Fiù ‘s nas fheàrr, sìneadh às deidh do dh’ obair-obrach nuair a tha na fèithean agad blàth.