Tha Shilpa Shetty a ’roinn yoga air a cuideachadh le bhith a’ sabaid air ais cùisean; coimhead oirre a ’dèanamh an‘ easy asana ’seo

Tha Shilpa Shetty Kundra a ’soilleireachadh sùbailteachd spine anns a’ bhidio seo; a ’toirt prìomh amasan fallaineachd.

Is fhiach feuchainn air sìneadh camel cat Shilpa Shetty; seo carson. (Dealbh: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha pian cùil na chùis slàinte cumanta a tha a ’faighinn eòlas air mòran dhaoine, a bhios mar as trice a’ gearan mu stiffness agus spasms fèithe. Mar sin gu nàdarra, nuair a bhios duine mu choinneamh iad sin cùisean , tha iad buailteach fuireach air falbh bho bhith ag eacarsaich gu tur. Ach chomharraich an cleasaiche Shilpa Shetty Kundra, a dh ’fhuiling i fhèin pian cùil, gum bu chòir dha aon eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach, fhad‘ s a bha e cuideachd a ’roinneadh mar a dh’ atharraich yoga a beatha.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air Dùbhlachd 8, 2019 aig 9: 43f PST

cò ris a tha lus jade coltach?

Shetty air a cho-roinn, tha mi air fulang le spasms fèithe agus stiffness cùil gu math tric san àm a dh ’fhalbh. Nuair a thòisich mi air yoga, bha mi teagmhach mu bhith a ’coileanadh tòrr de na asanas iom-fhillte. Tha a bhith comasach air sùbailteachd agus sìneadh mar as urrainn dhomh an-diugh air a bhith na phròiseas gu math seasmhach agus mean air mhean air a dhèanamh comasach le dà rud: yoga agus mo chumhachd tiomnaidh.

Cho-roinn i cuideachd bhidio dhith fhèin a ’coileanadh suidheachadh Cat Camel ris an canar nas fheàrr Cat Cow Pose, no an asana Marjaryasana-Bitilasana a tha aithnichte a bhith air iasad sùbailteachd chun an spine. Bidh na gluasadan socair a ’sìneadh an torso cùil agus amhach fhad‘ s a tha iad a ’brosnachadh na h-organan bhoilg gu socair. Tha fios cuideachd gun dèan e anail domhainn nas fhasa.

Roinn Shetty, An-diugh, is urrainn dhomh mo dhruim a ghluasad gu furasta fhad ‘s a bhios mi a’ cleachdadh asanas mar an #CatCamel pose. Is e asana gu math furasta a th ’ann, ach bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd an spine, a’ neartachadh an dùirn agus a ’ghualainn, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ socairachadh na h-inntinn. Gu leòr togradh gus an t-seachdain a thòiseachadh air nota sunndach.

Seo na rudan air am bu chòir fios a bhith agad mun suidheachadh

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) air 26 Màrt, 2019 aig 4: 55f PDT

* A bharrachd air a bhith a ’lasachadh teannachadh droma, bidh an t-sreath suidheachadh seo a’ socairachadh na h-inntinn agus a ’faochadh cuideam.

* Bidh an seasamh a ’cuideachadh le bhith a’ gleusadh an t-slighe gastrointestinal.

* Bidh e a ’cuideachadh le faochadh a thoirt dha cramps menstrual.

dè bhios biastagan buntàta ag ithe

* Fhad ‘s a tha e a’ meudachadh sùbailteachd an amhach, na guailnean, agus an spine, tha an sreath cuideachd a ’sìneadh fèithean nan cnapan, air ais, abdomen, ciste, agus sgamhanan.

* Bidh Cat Stretch a ’leigeil a-mach teannachadh a’ chùil agus amhach àrd. Tha gnìomhachadh cnàmh an earbaill a ’cur cuideam air gluasad bun an spine, a tha a’ meudachadh sùbailteachd airson lùbadh air adhart agus air ais.

Mar a nì thu an asana

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air Dùbhlachd 8, 2019 aig 9: 43f PST

* Suidh ann an suidheachadh glùin agus mean air mhean cuir do làmhan air an làr agus sìneadh iad air adhart gus am bi thu coltach ri cat air a h-uile ceithir. Cuir do shùilean is glùinean hip-leud bho chèile. Ionad do cheann ann an suidheachadh neodrach agus bog do shealladh sìos.
* Tòisich le bhith a ’gluasad a-steach do Cow Pose a tha a’ ciallachadh gum faigh thu anail a-steach fhad ‘s a thuiteas tu do bhroinn a dh’ ionnsaigh a ’bhrat. Tog do smiogaid is do bhroilleach, agus coimhead suas chun mhullach.
* Leudaich do lannan gualainn; tarraing do ghuailnean air falbh bho do chluasan.
* An ath rud, gluais a-steach gu suidheachadh cat a tha a ’ciallachadh mar a bhios tu ag èibheach, tarraing am bolg chun do spine agus timcheall do dhruim a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Bu chòir don seasamh a bhith coltach ri cat a ’sìneadh a dhruim.
* Leig às crùn do chinn a dh ’ionnsaigh an làr, ach na toir do smiogaid do bhroilleach.
* Inhale, a ’tighinn air ais gu Cow Pose, agus an uairsin exhale mar a thilleas tu gu Cat Pose.
* Dèan a-rithist còig-20 uair, agus an uairsin gabh fois le bhith a ’suidhe air ais air do shàilean le do torso gu dìreach.

Fhad ‘s a tha iad anns a’ chiad leth den staid no Marjaryasana, bidh na cuairtean cùil agus an ceann a ’leigeil a-mach gu socair a dh’ ionnsaigh an talamh, anns an dàrna leth (Bitilasana), bidh am bolg a ’dol sìos chun talamh, a’ cruthachadh bogha sa chùl, agus tha am fèus air a stiùireadh gu h-àrd.

Seo mar a gheibh thu na buannachdan as fheàrr bhon suidheachadh postachd

* Ged a tha e sìmplidh, seo asana feumach air suidheachadh bodhaig mionaideach airson sàbhailteachd agus a ’bhuannachd as motha.

flùr geal le 5 bileagan agus ionad buidhe

* Bu chòir aon cuideachd na glùinean a chumail dìreach fo na cnapan agus bu chòir na làmhan a bhith suidhichte dìreach fo na guailnean.

* Dhaibhsan aig a bheil pian glùin no caol-dùirn, faodar an asana a chleachdadh fhad ‘s a tha e na shuidhe gu dìreach ann an cathair.