Na dì-meas rolair foam; Tha Saiyami Kher a ’sealltainn dhuinn carson

Faigh beagan brosnachaidh fallaineachd bho Saiyami Kher agus dèan roiligeadh foam mar phàirt den obair agad.

Tha Saiyami Kher dèidheil air fallaineachd. (Dealbh: Saiyami Kher / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche mionlach no neo-dhreuchdail aig talla-spòrs na nàbachd, tha goirteas fèithean buailteach a bhith mar phàirt de bheatha. Ged a tha daoine gu math mothachail air na buannachdan bho bhith ag obair a-mach agus a ’sìneadh, tha iad buailteach a bhith a’ dìochuimhneachadh gum faod cus de fhèithean a bhith nan seasamh anns an dòigh obrach. A bheil thu a ’lorg fuasgladh? Is e dòigh èifeachdach air a bhith a ’cur an aghaidh goirteas fèithe a bharrachd air buannachdan eile a bhith a’ cleachdadh rolair foam. O chionn ghoirid, chuir an cleasaiche Saiyami Kher sgeulachd air Instagram far am faicear i a ’cleachdadh rolair.

An actair a tha an-dràsta ag ullachadh airson a ruith marathon chithear massaging a laoigh leis an rolair an dèidh a bhith a ’coileanadh 30-mionaid cridhe eacarsaichean.

Thug Saiyami Kher gu Instagram airson sgeulachd a cho-roinn a bha a ’toirt a-steach eacarsaich rolair foam. (Dealbh: Saiyami Kher / Sgeulachd Instagram)

Dè a th ’ann an roiligeadh foam?

Tha roiligeadh foam na innleachd fèin-myofascial release (SMR) no fèin-massage a chuidicheas le bhith a ’faochadh teannachadh fèithean, goirt agus sèid, agus ag àrdachadh do raon gluasad co-phàirteach. Gu bunaiteach, is e an adhbhar cead a thoirt do chùmhnant fèithean gus fois a ghabhail, a tha a ’leasachadh sruth fala agus sruthadh beathachaidh don sgìre. Is e a ’bhuaidh a th’ ann gu bheil fèithean ag obair le raon gluasad nas socair. Thathas den bheachd gu bheil e na inneal èifeachdach gus cuir ri do bhlàthachadh no blàthachadh, ro agus às deidh eacarsaich.

Chaidh sgrùdadh Sultain-2017 fhoillseachadh anns an An Iris de Rannsachadh Neart agus Suidheachadh Mhol e gum faodadh roiligeadh foam a bhith feumail do lùth-chleasaichean a dh ’fheumas sùbailteachd gu leòr a dh’ fheumas faighinn air ais gu sgiobalta bho bhith ag iarraidh eacarsaich.

Thathas ag ràdh gu bheil a bhith a ’cleachdadh aon gu cunbhalach, gu h-àraidh rolair massage tana domhainn, a’ tabhann bhuannachdan coltach ri spòrs massage, a ’toirt a-steach sèid nas lugha, teannachadh scar agus cuideam co-phàirteach, a bharrachd air cuairteachadh nas fheàrr agus sùbailteachd nas fheàrr.

Cuir ri do lùths le roiligeadh foam. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Am bu chòir dhut a bhith ga chleachdadh a h-uile latha?

Tha e air a mheas mar dhòigh cosg-èifeachdach airson lùth-chleasaichean agus luchd-togail cuideam le chèile. Dìreach mar sìneadh , faodaidh roiligeadh foam a bhith riatanach ann a bhith a ’casg dochann, a’ meudachadh sruth fala, a ’lughdachadh dùmhlachd bog-bog agus a’ gabhail fois fèithean teann agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sgioblachadh do chleachdaidhean ro agus às deidh obair.

Ro-obair

Thathas den bheachd gu bheil blàthachadh fiùghantach na phrìomh dhòigh air deagh obair. Bidh sgaoileadh myofascial tro roiligeadh foam a ’sìneadh agus a’ leigeil às fèithean, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart leòn agus a’ cuideachadh a ’chuirp ag ullachadh airson obair-obrach gun bhriseadh-dùil air thoiseach.

Liosta de na diofar sheòrsaichean de sharks

Feumar às deidh obair-obrach

Às deidh a Obrachadh a-mach , tha fèithean agus joints buailteach a bhith a ’fàs goirt mar thoradh air togail stuthan sgudail leithid searbhag lactach. Nuair a bhios tu a ’roiligeadh foam às deidh obair-obrach, bidh an fèin-massage ag obair gus an searbhag a nighe air falbh le bhith a’ brosnachadh sruth fala agus beathachadh gu buidhnean fèithe reamhar. Mar as luaithe a gheibh na fèithean sgìth beathachadh gu leòr airson faighinn seachad air, is ann as luaithe as urrainn dhaibh ath-thogail.

Ach, mura h-eil ùine aig lùth-chleasaiche airson seiseanan roiligeadh foam ro agus às deidh obair, is e roiligeadh foam ro-obair am prìomhachas. Chan urrainn do dhòigh blàthachaidh sam bith eile corp ullachadh airson eallach obrach trom agus coileanadh a leasachadh mar sgaoileadh myofascial.

Seo cuid de mhearachdan cumanta

A ’roiligeadh gu dìreach san spot

Ge bith dè an teampall a th ’ann, na dèan massage dìreach air an àite a tha pianail. Gluais beagan òirlich air falbh agus feuch ri còmhdach a dhèanamh air àite nas motha faisg air a ’phuing pian.

A ’roiligeadh ro luath

Bu chòir do ghluasadan air an rolair foam a bhith slaodach agus dlùth. Ma rollaicheas tu ro luath, cha bhith ùine aig na fèithean agad atharrachadh gus an teannachadh a riaghladh agus a riaghladh, rud nach cuidich leis an adhbhar.

Cleachd an rolair foam gu ciallach. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Ma chuireas tu cuideam seasmhach air aon phàirt den bhodhaig, dh ’fhaodadh tu bualadh air neoni no milleadh a dhèanamh air an stuth.

Ma tha thu a ’faireachdainn snaidhm, caith ùine ag obair san àite sin leis an rolair foam. Ach, na bi a ’caitheamh mòran ùine san aon sgìre agus feuch an cuir thu do àite gu lèir cuideam bodhaig air an rolair foam. Dh ’fhaodadh cuideam seasmhach air aon phàirt den bhodhaig bualadh air neoni no milleadh a dhèanamh air an teannachadh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bruis.

Na cuir foam a-riamh rolla air a ’chùl ìseal

Cluichidh e milleadh air na fèithean cùil as ìsle agad agus an cumadh. Fhad ‘s a tha e ceart gu leòr rolair foam a chleachdadh air a’ chùl àrd oir bheir na lannan gualainn agus na fèithean aig a ’chùl àrd dìon don spine, dh’ fhaodadh na fèithean droma sa chùl ìseal cùmhnant agus barrachd milleadh adhbhrachadh, gu sònraichte ma tha adhbhar pian cùil mar thoradh air suidheachadh anns an spine lumbar.

Mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às an eacarsaich

Tuig cò às a thàinig do phian mus tòisich thu. Dèan e fo stiùireadh ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Faigh eòlas air na tha thu a ’feuchainn ri choileanadh tro roiligeadh foam agus mar a nì thu e ceart. Agus na dìochuimhnich cumail ris oir is e foillseachadh cunbhalach as cudromaiche airson na buannachdan as fheàrr.