Carson a tha coiseachd brisk na dheagh roghainn obrach

Is e am beachd do astar a luathachadh agus dùbhlan a thoirt do chridhe agus do sgamhanan.

coiseachd brisg, slàinte, sunnd, naidheachdan InnseanachEu-coltach ri seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean a dh’ fheumas tòrr paraphernalia, chan fheum luchd-coiseachd ach paidhir bhrògan reusanta. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Bidh sinn uile a ’leantainn beatha aig astar luath far a bheil e duilich a bhith a’ brùthadh ann an àm airson seisean eacarsaich luath. A bharrachd air an sin, bidh uairean fada aig an obair gar fàgail sgìth gu inntinn agus gu corporra. Agus, ged a dh ’fheumas sinn a bhith gnìomhach san uair, ciamar a nì sinn cinnteach gun dèan sinn e? Tha am freagairt na laighe ann an coiseachd luath, a tha a ’nochdadh gu slaodach mar roghainn obrach mòr-chòrdte. Leugh air adhart.



Carson coiseachd luath?



Eu-coltach ri seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean a dh’ fheumas tòrr paraphernalia, chan fheum luchd-coiseachd ach paidhir bhrògan reusanta airson faighinn a ’dol. Faodaidh coiseachd aig astar luath duais a thoirt dhut ann an dòighean nach robh beachd agad mu dheidhinn. Bheir e ort do bhriseadh a-steach do shuain agus tha e air a mheas mar aon de na h-obraichean cardio as fheàrr. Cuideachd, faodaidh tu a dhèanamh uair sam bith den latha, agus chan fheum thu ‘ùine obrach’ ainmichte. Is e am beachd do astar a luathachadh agus dùbhlan a thoirt do chridhe agus do sgamhanan.



Ciamar a tha e air a dhèanamh?

coiseachd brisg, slàinte, sunnd, naidheachdan InnseanachIs e an rud as fheàrr mun chleachdadh eacarsaich seo gum faodar a dhèanamh uair sam bith den latha. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tha mòran troimh-chèile ann a thaobh na thathas a ’meas mar coiseachd beothail. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil coiseachd aig astar a tha beagan nas àirde na an àbhaist coiseachd brisg. Ach an e? Gus an seòrsa eacarsaich seo a thuigsinn, feumaidh tu cuimseachadh air do ìre cridhe. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha an ìre cridhe targaid agad airson eacarsaich meadhanach dian timcheall air 50 gu 70 sa cheud den ìre cridhe as àirde, agus tha an ìre cridhe targaid agad airson gnìomhachd beòthail timcheall air 70 gu 85 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad.



mar a gheibh thu cuidhteas molltair ann an ùir

Is e an ìre cridhe as àirde 220 buille sa mhionaid (bpm) às aonais d ’aois ann am bliadhnaichean. Cleachd do chlàr-amais agus do mheur meadhanach gus do reat cridhe a thomhas, le bhith gan cur air an dùirn agus a ’faireachdainn buille. Cunnt àireamh nam buillean. Airson duine 30-bliadhna bu chòir an targaid a bhith 95–162 bpm.



Faodaidh tu cuideachd an deuchainn labhairt a dhèanamh, a dh ’fheumas tu do òraid a thuigsinn mar a bhios tu a’ coiseachd. Ma tha thu a ’faireachdainn beagan anail fhad‘ s a tha thu a ’bruidhinn, is dòcha gu bheil thu a’ coiseachd aig astar meadhanach. Agus ma tha thu gu tur a-mach à anail, tha coltas ann gu bheil an astar agad làidir.

Na buannachdan



Thig seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra leis na buannachdan call cuideim aige. Bidh coiseachd luath, cuideachd, a ’dèanamh cinnteach, do chalaraidhean losgaidh agus a’ call cus cuideim. Tha eòlaichean ag ràdh gum faod coiseachd luath cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneasan cridhe, cho fad‘ s a thèid a dhèanamh co-dhiù còig latha san t-seachdain. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre siùcar fala agus a ’leasachadh slàinte inntinn.