A ’ruith fadalach airson obair? An cleasaiche Bhagyashree a ’sealltainn mar a dh’ fhaodas tu a dhol tro obair-bodhaig làn-bodhaig

Thathas a ’faicinn an cleasaiche Maine Pyar Kiya Bhagyashree a’ suidheachadh prìomh amasan fallaineachd leis an obair-obrach seo. Am faca tu fhathast e?

Am faca tu an cleasaiche Bhagyashree ag obair a-mach? (Dealbh: Bhagyashree / Instagram; deisgned le Gargi Singh)

Tha e an-còmhnaidh na ghnìomh a bhith a ’brùthadh a-steach ann an obair-obrach nuair a bhios tu a’ ruith fadalach airson an latha, ceart? Mura h-eil thu airson a bhith a ’call a-mach air an dòs eacarsaich làitheil agad agus na buannachdan bho chleachdadh eacarsaich uair a thìde fhaighinn air ais, faigh cuid brosnachadh fallaineachd bhon chleasaiche Bhagyashree. O chionn ghoirid cho-roinn an 50-bliadhna bhidio eacarsaich air Instagram a thug oirnn aire a thoirt. Thoir sùil!

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Bhagyashree (bhagyashree.online) air Dùbhlachd 17, 2019 aig 10: 19f PST

Fhad ‘s a tha iad a’ roinneadh mion-fhiosrachadh mun eacarsaich, bidh an Maine Pyar Kiya Chuir an cleasaiche an dreuchd air adhart, Bha madainn luachair aige agus rinn e obair aonaichte san t-seòmar.

Dìreach mar a tha an t-ainm a ’moladh, an eacarsaich aonaichte a ’toirt iomradh air prògram trèanaidh a tha a’ toirt a-steach iomadh seòrsa eacarsaich còmhla ann an aon phrògram. Is e eisimpleir de phrògram trèanaidh aonaichte a tha a ’toirt a-steach sùbailteachd, obair bunaiteach, trèanadh cothromachaidh, trèanadh an-aghaidh, agus eacarsaichean cardiorespiratory còmhla ann an aon seisean eacarsaich no gnàthach.

Is e na tha an cleasaiche ri fhaicinn a ’dèanamh eacarsaich Crab Toe Touch. Thathas ag ràdh gu bheil an eacarsaich ag amas air grunn pàirtean bodhaig a ’toirt a-steach hamstrings, nas ìsle air ais, quadriceps, guailnean, cùl àrd agus ribeachan ìosal agus tha e cuideachd a’ toirt a-steach abs, laoigh agus obliques.

Seo mar a nì thu e, dìreach bho Bhagyashree.

* Faigh a-steach gu suidheachadh clàr.
* Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur hip farsaing agus nach leig leis na glùinean a dhol fodha a dh ’ionnsaigh a chèile fhad‘ s a tha thu a ’suathadh do òrdagan.

Tha mòran dhaoine buailteach a bhith a ’call na buannachdan bho eacarsaich trèanaidh aonaichte .

bratag dubh is uaine soilleir

Ciamar as urrainn dhut an obair-obrach a thoirt a-steach don chleachdadh agad?

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Bhagyashree (bhagyashree.online) air Dùbhlachd 10, 2019 aig 5: 30m PST

Is e cuid de na dòighean anns an urrainnear an toirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach cardio (trèanadh fada, slaodach, amannan dian meadhanach, amannan àrd dian agus barrachd); trèanadh cuideam, trèanadh cothromachaidh, plyometrics, trèanadh astar-sùbailteachd-luath, trèanadh bunaiteach, trèanadh cuideam bodhaig agus mar sin air adhart. Faodaidh aon tarraing bho; prionnsapalan ath-ghnàthachaidh, yoga, Pilates, spòrs spòrs, tai-chi, ealain armachd, dannsa, togail cumhachd no smachd sam bith eile. Mar sin na bi air do ghlacadh ann an clais no ag ionndrainn eòlas fhaighinn air an speactram iomlan de phrògraman eacarsaich aonaichte agus eadar-dhealaichte. Dìreach tòisich slaodach agus cùm ag atharrachadh gach taobh den phrògram agad gach ceithir gu sia seachdainean gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn.

Feumaidh do bhodhaig measgachadh gus trèanadh airson an ath ìre. Seo prìomh phuingean ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’prògramadh an obair-obrach agad.

- Cuir a-steach sùbailteachd, cridhe, cothromachadh, plyometrics, astar / sùbailteachd / luaths, strì agus trèanadh cardio sònraichte spòrs.
- Ionnsaich agus cùm suas an suidheachadh as fheàrr airson a h-uile eacarsaich.
- Cruthaich modail fad-ùine a bheir dùbhlan do bhodhaig ann an diofar dhòighean airson diofar amannan.