Fèithean tinn? Dèan na sìneadh furasta sin às deidh gach obair-obrach

Dèan cinnteach gun sìneadh thu gu dòigheil às deidh obair-obrach. Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn mar a nì thu e ceart

Dèan cinnteach gun dèan thu na pìosan sìmplidh sin às deidh obair-obrach. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha an galar sgaoilte air toirt air mòran againn tuigsinn cho cudromach sa tha gnìomhachd corporra làitheil, ach tha e a cheart cho cudromach gach gnìomh no eacarsaich a dhèanamh ceart gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn. Ach, chan e a-mhàin gu bheil e cudromach sìneadh agus blàthachadh mus tòisich thu leis a ’chleachdadh fallaineachd corporra agad, tha sìneadh às deidh obair-obrach na phàirt a cheart cho cudromach de chleachdadh fallain a chuidicheas le bhith a’ coileanadh amasan fallaineachd.

flùraichean beaga purpaidh gas fada

Seo trèanair Pilates Yasmin Karachiwala a ’roinneadh cuid de dh’ àiteachan-obrach sìnte a chuidicheas gus do fhèithean a shocrachadh agus goirt agus dochann eile a sheachnadh às deidh deagh obair.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

#ThursdayTip Tha e riatanach fèithean sgìth is goirt a shìneadh às deidh obair-obrach! Carson? Leis gu bheil e a ’lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ leasachadh sùbailteachd Seo 4 sìneadh as urrainn dhut a dhèanamh às deidh obair-obrach sam bith: Stiall Quadriceps: Cùm airson 30 diogan gach taobh agus tionndaidh. Fìor mhath dha daoine le cùis glùine no ma tha e duilich dha cuideigin cothromachadh fhaighinn. Stretch Hip Flexor: Cùm airson 30 diogan air gach taobh. A ’cuideachadh le casg a chuir air pian cùil is hip #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Cùm airson 20-30 diogan air gach taobh. A ’casg agus a’ faochadh pian cùil, a ’gluasad co-phàirt hip agus a’ sìneadh fèithean hip a ’sìneadh Hamstring: 20-30 diogan gach cas. A ’cuideachadh fèithean hamstring ag obair nas fheàrr # Stretching101 #CooldownRoutine

Post air a roinn le Ìomhaigh bodhaig Yasmin (@yasminsbodyimage) air Apr 30, 2020 aig 4:42 am PDT

Seo na thuirt i air an duilleag aice air Instagram: A ’sìneadh sgìth agus fèithean goirt às deidh a Obrachadh a-mach riatanach! Carson? Leis gu bheil e a ’lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ leasachadh sùbailteachd.

Sreath Quadriceps

Ciamar a nì thu?

* Luidh air do stamag.
* Dèan lùb air do glùin air ais cho fad 's as urrainn dhut. Faigh grèim air an ankle agad gus do ghlùin a tharraing a dh ’ionnsaigh do phut.
* Cùm airson 30 diogan gach taobh agus tionndaidh.

Carson?

ainmean eòin le dealbhan agus mion-fhiosrachadh

Fìor mhath dha daoine le glùin cùisean no ma tha e doirbh do chuideigin cothromachadh a dhèanamh.

Stretch Hip Flexor

Ciamar a nì thu?

* Glùin le do ghlùin chlì air an làr agus do chas dheas aig ceàrn 90-ceum air do bheulaibh.
* Cuir do làmhan air do ghlùin dheis agus cùm do dhruim dìreach.
* Le bhith a ’cumail do ghlùin chlì air a brùthadh chun ùrlar, lean air adhart leis an hip cheart agad fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh na fèithean anns na cnapan clì agad.
* Cùm airson 30 diogan air gach taobh.

Carson?

A ’cuideachadh le casg a chuir air pian cùil is hip

Stuth glute

Ciamar a nì thu?

Flex do chasan agus paisg do ghàirdeanan timcheall an sliasaid cheart. Tarraing gu socair an sliasaid nas fhaisge air a ’bhroilleach fhad‘ s a bhrùthas tu a ’ghlùin chlì air falbh bhon bhodhaig. Cùm airson 20-30 diogan air gach taobh.

Carson?

A ’casg agus a’ faochadh pian cùil, a ’gluasad co-phàirt hip, agus a’ sìneadh hip fèithean

Hamstring sìneadh

Ciamar a nì thu?

* Luidh sìos le do dhruim agus do chasan air an talamh, glùinean air an cromadh.
* Beag air bheag thoir do ghlùin deas chun bhroilleach agad.
* Leudaich a ’chas fhad’ s a chumas tu a ’ghlùin air a cromadh beagan. Faodaidh tu cuideachd searbhadair no ròp a chleachdadh gus am pìos a dhoimhneachadh ach na toir air ro chruaidh e.
* Cùm 20-30 diogan gach cas.

Carson?

A ’cuideachadh hamstring bidh fèithean ag obair nas fheàrr

lus an taighe le duilleagan dearg is uaine