BHIDIO: Tone do glutes le Yasmin Karachiwala’s CLAM workout

Carson a bu chòir dhut an Clam a ghabhail? Airson an adhbhar sìmplidh gu bheil e a ’cuideachadh le seasmhachd hip, cothromachadh agus cumhachd. Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn mar as urrainn dhut an fheum as fheàrr a dhèanamh den obair-obrach Pilates seo. Faic am bhidio an seo.

Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn dhuinn mar a nì thu an Clam. (Dealbhaichte le Rajan Sharma / Indian Express)

A bharrachd air a bhith gad chuideachadh ann an smachd bodhaig, co-òrdanachadh agus leasachadh cothromachadh, bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh mood agus a ’gleusadh a’ chuirp. Ged a tha grunn ghluasadan Pilates ann as urrainn dha aon a choileanadh, faodaidh an Clam a bhith na obair èifeachdach airson na glutes. Às deidh a h-uile càil, na aghaidh, is e bruadar dealasach fallaineachd a th ’ann an posterior toned.

O chionn ghoirid cho-roinn an trèanair fallaineachd ainmeil, Yasmin Karachiwala, bhidio air an duilleag Instagram aice, a ’sealltainn dha luchd-leanmhainn mar as urrainn dhaibh am feum as fheàrr a dhèanamh de obair-obrach Clam.

Carson a bu chòir dhut an Clam a ghabhail? Airson an adhbhar sìmplidh gu bheil e a ’cuideachadh le seasmhachd hip, cothromachadh agus cumhachd. Bidh glutes medial làidir gad stiùireadh tro gach ceum, gad dhèanamh seasmhach, gad bhrosnachadh, agus a ’dìon do ghlùinean agus nas ìsle air ais bho strain neo-riatanach le bhith a’ gabhail mòran den eallach obrach a tha an sàs ann an gluasad bodhaig nas ìsle. Tha sin a ’toirt a-steach gnìomh taobh ri taobh a dh’ fhaodadh tu a ghabhail ann an obair lùths.

Coimhead air a ’bhidio an seo.

Bha Karachiwala cuideachd a ’roinn mholaidhean a thaobh an aon rud.

cò ris a tha duilleagan eucalyptus coltach?

* Laigh sìos air do thaobh le gàirdeanan air an lùbadh agus aon làmh a ’toirt taic don cheann. Cùm do shàilean còmhla, fosgail agus dùin do ghlùinean, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich am pelvis seasmhach.

* Neach-tòiseachaidh: Dèan lùb do ghlùinean gu ceàrn 45 ° gus am bi do shàilean a rèir do hip.

* Adhartach: Dèan cinnteach gu bheil na flexors hip agad fosgailte agus ceàrnagach agus glùinean a rèir an hip agus na casan air an togail far an làr. Cuidichidh seo le bhith a ’gnìomhachadh na glutes, a’ neartachadh na cnapan agus a ’toirt taic don bhodhaig ìosal.

* Cùm seasmhachd do chroman le bhith gan cruachadh air mullach a chèile.

* Brùth na fèithean glute agad gus fosgladh bho ghlùin, an àite a bhith a ’greimeachadh no a’ teannachadh na flexors hip.

Ann am bhidio eile, sheall Karachiwala mar a nì thu an Teaser, a tha na obair-obrach Pilates, agus na faclan tha e na làn dhùbhlan bodhaig a dh ’fheumas tòrr neart bunaiteach, sùbailteachd, smachd agus cothromachadh.

Thàinig an trèanair a-mach cuideachd le adhartach obair ìre ris an canar a ’Chrab , agus is e obair chruaidh a th ’ann a tha a’ dol an sàs anns an fèithean a ’chinn, amhach agus na guailnean.

A bheil thu air bhioran gus an obair as ùire seo fheuchainn? Inns dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal.