WATCH: Bidh Yasmin Karachiwala a ’togail bàr Pilates nas àirde le obair dùbhlanach CRAB

Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn mar a thogas tu am bàr airson do shàr-obair Pilates. Chuir an trèanair fallaineachd suas bhidio dhith fhèin a ’dèanamh obair-obrach Crab. Ach cuimhnich tòiseachadh le suidheachadh an t-Seula. Faic am bhidio an seo.

Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn mar a nì thu an obair-obrach Crab. (Dealbhaichte le Rajan Sharma / Indian Express)

Tha Pilates dùbhlanach ach gu cinnteach is fhiach e am pian airson bodhaig toned brosnachail agus grunn bhuannachdan slàinte is postachd a tha dualtach buannachd a thoirt dhut san fhad-ùine. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil bòidhchead Bollywood mar Deepika Padukone, Alia Bhatt agus Katrina Kaif ga dhèanamh na chleachdadh làitheil.

Ma tha thu nad neach-taic mu thràth agus gu bheil thu airson am bàr a thogail beagan nas àirde, tha beagan mholaidhean aig an trèanair fallaineachd ainmeil Yasmin Karachiwala suas a caol. Thàinig an trèanair, a tha air a bhith a ’postadh bhideothan fallaineachd gu cunbhalach air a’ chunntas Instagram aice ann an sreath ris an canar March Matness, a-mach le obair ìre adhartach o chionn ghoirid. Le ainm a ’Chrab, is e obair chruaidh a th’ ann a bhios a ’dol an sàs anns na fèithean sa cheann, amhach agus na guailnean.

Ach, feumaidh aon suidheachadh an t-Seula a dhèanamh foirfe mus gluais thu air adhart chun Chrab. Tha ròn coltach ris an obair ball rollaidh agus a ’toirt a-steach cuairteachadh hip taobh a-muigh agus seasmhachd gualainn. Tha crùbag, air an làimh eile, ag amas air gluasad droma, seasmhachd lumbopelvic agus seasmhachd ceann, amhach agus gualainn.

Coimhead air a ’bhidio an seo.

Bha Karachiwala cuideachd a ’roinn mholaidhean a thaobh an aon rud.

* Gus faighinn a-steach do shuidheachadh an t-Seula, cùm d ’adhbrannan bhon taobh a-staigh agus brùth do chasan nad làmhan.

* Tap air do chasan còmhla dà uair, an uairsin ion-tharraing agus roiligeadh air ais, tap air do chasan dà uair aig a ’mhullach, fhad‘ s a tha thu ag èibheach agus a ’roiligeadh suas.

* Tha crùbag na eacarsaich iom-fhillte adhartach nach bu chòir a dhèanamh gun stiùireadh proifeasanta. Ma thèid a dhèanamh ceàrr, faodaidh e leòn cervical adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun urrainn dhut an ròn a dhèanamh agus roiligeadh thairis gu soirbheachail mus fheuch thu an crùbag.

Cho-roinn Karachiwala cuid de dh ’obraichean dùbhlanach eile roimhe seo. Is e aon dhiubh am Boomerang, a tha ag obair air neartachadh na flexors cridhe agus hip. Bidh e ag amas air a ’ghualainn, air ais agus neart hamstring, agus sùbailteachd. Bidh e cuideachd a ’leasachadh do smachd, co-òrdanachadh agus cothromachadh.

Sheall Karachiwala cuideachd mar a nì thu an Teaser, a tha na obair-obrach Pilates, agus na faclan tha i na làn dhùbhlan bodhaig a dh ’fheumas tòrr neart bunaiteach, sùbailteachd, smachd agus cothromachadh.

A bheil thu airson obrachadh a-mach fhathast? Roinn do bheachdan anns na beachdan gu h-ìosal.