Goirt fèithean post-obair: Mar a dhèiligeas tu ris ann an 5 ceumannan furasta agus sìmplidh

Tha mòran a ’faireachdainn gu bheil goirteas fèithe na chomharradh air deagh obair, ach bidh e a’ dol gu mothachadh losgaidh anns a ’bhodhaig agus a’ toirt ort a bhith sgìth airson a ’chòrr den latha. Seo còig molaidhean airson cuir às don phian.

A bheil fallaineachd a ’toirt cìs air do bhodhaig? Faodaidh goirt fèithean post-obair gad fhàgail sgìth. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock / Getty)

Tha a bhith a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra math anns a’ chleachdadh làitheil agad gu cinnteach na dhòigh fallain airson aire a thoirt don bhodhaig agad. Ach nuair a phutas tu thu fhèin ro chruaidh no ma thòisicheas tu a ’dèanamh seòrsa de eacarsaich nach do rinn thu roimhe, faodaidh e fèithean goirt adhbhrachadh. Ged a tha uirsgeul ann gu bheil goirteas fèithe na chomharradh air deagh obair, faodaidh e leantainn gu mothachadh losgaidh anns a ’bhodhaig agus toirt ort a bhith sgìth airson a’ chòrr den latha.

Leis gu bheil fèithean a ’dol tro tòrr cuideam, faodaidh e leantainn gu deòir bheag no meanbh-dheòir ann am fèithlean fèithe, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu Dìth fèithean fèithe dàil (DOMS). Thathas a ’toirt iomradh air an àrdachadh mean air mhean de pian a tha a’ tachairt eadar 24 gu 48 uairean às deidh eacarsaich mar DOMS. Faodaidh am pian seo fuireach airson dhà no trì latha agus dh ’fhaodadh e leantainn gu sèid agus stiffness anns na joints cuideachd. Gus na duilgheadasan sin a sheachnadh, seo còig molaidhean ri leantainn a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh fèithean goirt:

Leudaich na fèithean agad

Tha a bhith a ’sìneadh na fèithean agad cudromach gus faochadh a thoirt do fhèithean goirt às deidh obair-obrach. Bidh na fèithean agad a ’faighinn cùmhnant agus bidh e a’ giorrachadh na snàithleanan. Ach tha leudachadh a ’toirt seachad comas gluasaid oir tha e a’ toirt faochadh dhut bhon phian.

flùraichean beaga gorm is geal

Cuir teas a-steach

Nuair a chuireas tu teas ris an àite air a bheil buaidh, cuidichidh e le bhith a ’toirt fois do fhèithean teann. Bidh e a ’leantainn gu cuairteachadh nas fheàrr san fhuil agus a’ cur casg air sgudal searbhag lactach a thogail, agus mar sin a ’cumail grèim air sèid.

Ith gu ceart agus fuirich air uisgeachadh

Bidh ithe biadhan làn pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais goirteas fèithe. Cuideachd, cuir biadhan omega-3 mar bhradan agus avocados anns an daithead agad oir cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh sèid. Bidh dehydration a ’meudachadh goirt tuilleadh. Air an adhbhar sin, òl tòrr uisge oir bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às tocsainnean bhon bhodhaig agus a ’dèanamh na fèithean agad sùbailte.

dè na measan a tha nan toraidhean citris

Cleachd rolairean foam

Le bhith a ’cleachdadh rolairean foam a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh fèithean fèithe agus a’ meudachadh cuairteachadh fala a chuidicheas le bhith a ’faighinn air ais gu luath de fhèith fèithe.

Massage na spotan goirt

Bidh massage a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh searbhag lactach, a tha mar aon de na prìomh adhbharan airson goirteas fèithe. Faodaidh tu an dàrna cuid fèin-massage no cuideachadh bho leasaiche massage. Bidh massage massage a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air na fèithean agus a ’slànachadh sèid.