Popular Dreuchdan
Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; seo mar as urrainn dhut a dhèanamh cuideachd
Is dòcha gum bi a bhith a ’dèanamh 108 namaskars surya no 54 seata de shalachar na grèine a’ coimhead mar ghnìomh eagallach dha neach-tòiseachaidh, ach faodar a choileanadh le bhith ag ullachadh fada ro làimh. Bu chòir am fòcas a bhith air togail stamina neach.
O chionn ghoirid thug Nimrat Kaur gu Instagram airson a h-obair sa mhadainn a cho-roinn. (Stòr: Nimrat Kaur / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh) Chan eil dad a ’maidseadh faireachdainn breab-tòiseachaidh an latha air nota fallain às deidh deagh oidhche cadail. Is e seisean eacarsaich sa mhadainn an dòigh as fheàrr air na h-ìrean lùtha agad a chumail suas tron latha, gu sònraichte tron ghlasadh a thug air mòran againn na clàran cunbhalach againn atharrachadh. A ’sealltainn dhuinn mar as urrainn do dhuine gnàth-chleachdadh a leantainn agus suas an geama fallaineachd (cuarantine) aca ach fear eile Am bogsa lòn an cleasaiche Nimrat Kaur a cho-roinn dreuchd ag ràdh gun do rinn i 108 namaskars surya, agus cuideachd a ’toirt taing don trèanair yoga aice Anshuka Parwani a bha air a cuideachadh a ’chiad uair.
Thoir sùil!
cia mheud seòrsa peitseagan a tha annThoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Nimrat Kaur (@nimratofficial) air 29 Màrt, 2020 aig 11: 22f PDT
Seo na bha aice ri ràdh.
@anshukayoga is e post mush a tha seo dhut. Rinn mi 108 namaskaars surya sa mhadainn agus bha deagh ghràdh agam a ’cuimhneachadh mar a fhuair thu mi ann airson a’ chiad uair, am measg uiread de rudan eile. A ’giùlan do lùth agus do ghuth silidh na mo chleachdadh, gu duilich chan ann air zoom, ach ghluais ceud sa cheud a-steach !! ???? (PS- Is e obair gàirdean a bharrachd a th ’ann an guys a’ gabhail selfies bodhaig às deidh cleachdadh.)
Thug an cleasaiche iomradh cuideachd air mar a bhios i a ’dèanamh cinnteach gum bi i ag obair gach latha, aon chuid sa mhadainn no san fheasgar, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh obair san dachaigh aig àm glasaidh ann am Facebook Live le Indian Express o chionn ghoirid. Ma chaill thu e, thoir sùil gu h-ìosal:
Seo carson a tha 108 surya namaskars air leth math dhut
Tha a bhith a ’coileanadh namaskars surya le postachd ceart na dheagh obair bodhaig is inntinn. Bidh an eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’cùmhnantachadh diofar bhuidhnean fèithe gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam sam bith (ma thèid a dhèanamh fo stiùireadh agus le suidheachadh ceart); a ’meudachadh sùbailteachd agus stamina; a ’glanadh an t-siostam analach tro anail domhainn, agus a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn abs nas còmhnairde, spine nas làidire agus fèithean nas daingne. Cuidichidh e cuideachd aon a bhith a ’faireachdainn socair agus socair.
Is dòcha gum bi a bhith a ’dèanamh 108 namaskars surya no 54 seata de shalachar na grèine a’ coimhead mar ghnìomh eagallach dha neach-tòiseachaidh, ach faodar a choileanadh le bhith ag ullachadh fada ro làimh. Bu chòir fòcas a bhith air togail stamina aon, agus an suidheachadh corporra. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith a’ putadh a ’chuirp aig aon àm, ach ga ullachadh le bhith a’ leantainn clàr airson mìos no mar sin. Ach, cha bu chòir don chlàr a bhith dìreach mu dheidhinn cleachdadh beannachdan grèine agus a ’meudachadh an àireamh aca le gach seisean / latha, feumar cuideachd a bhith air a chur còmhla ri eacarsaichean analach agus socair còmhla ri bhith a’ toirt aire cheart don bhodhaig le bhith a ’fuireach hydrated, ag ithe gu math agus a’ gabhail ùine a-mach airson fois.
Tha an eacarsaich dùbhlanach gu corporra a ’dèanamh sàr-mhath eacarsaich cardiocascular oir tha e a ’ceangal an anail le gluasad ann an sruthadh leantainneach, ris an canar‘ Vinyasa ’ann an Sanskrit.
bratag dubh le spotan orains
Ach feumar cuimhneachadh an-còmhnaidh a bhith a ’blàthachadh a’ chuirp le gluasadan socair socair airson an amas a choileanadh gun a bhith a ’cur cuideam air na fèithean.
Thathas a ’comhairleachadh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh, daoine le pian droma agus leòn eile a’ bruidhinn ris na dotairean aca mus dèan iad an eacarsaich.
Ciamar as urrainn dhut a dhèanamh?
Do chleachdaichean a tha a ’coimhead ris an fhigear draoidheil a ruighinn, feuch dìreach ceithir fàilteachaidhean air a’ chiad latha de sheachdain a h-aon, agus ochdnar air an ath latha, 12 air an treas latha, 16 air latha ceithir, 20 air latha 5, 24 air an latha 6, agus gabh fois air latha 7. Faodaidh seachdain a dhà a bhith air a dhèanamh suas de 24 seataichean gach latha (sia latha) agus an uairsin 36 seata gach latha ann an seachdain a trì. Ged a bu chòir 48 seata a bhith anns a ’chiad dà latha de sheachdain ceithir le latha fois, bu chòir 54 seata a bhith anns na ceithir làithean a tha romhainn. Dh ’fhaodadh seo a bhith na phlana obrach air leth freagarrach, ach na gabh dragh mura h-urrainn dhut a leantainn chun an T. Is e am beachd fuireach dealasach agus smachdail leis a’ chleachdadh àbhaisteach agus feuchainn ris a ’gheama adhartachadh.
craobhan as fheàrr airson balla prìobhaideachd
Mar a rèir The Art of Living Foundation, aon uair ‘s gu bheil e comasach dha neach ace 108 surya namaskars a thoirt seachad, faodaidh an dà sheachdain a leanas a bhith a’ cleachdadh salchar cùil, mean air mhean a ’tuiteam air ais bho 54 seata gu sia seataichean san latha.
Mura h-eil thu cinnteach fhathast ciamar a dh ’fhaodadh tu do gheama àrdachadh, seo beagan brosnachaidh a bharrachd a’ tighinn nad rathad Kareena Kapoor Khan .
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) air 1 Sultain, 2019 aig 1:20 am PDT
A bheil feum agad air barrachd brosnachaidh?