Popular Dreuchdan
Dh ’fhaodadh gum bi na beachdan fallain mu bhiadh is obair-obrach seo a’ cumail do chridhe fallain
Bidh daithead stèidhichte air planntrais no a bhith a ’cuingealachadh biadh giullaichte agus toraidhean bheathaichean, agus a’ cuimseachadh barrachd air biadh slàn a ’toirt measgachadh de micronutrients, mèinnirean agus fiber do bhodhaig.
Le bhith a ’cumail biadh san fhoirm iomlan aca bheir sin barrachd bhuannachdan slàinte don bhodhaig agad. (Stòr: Ìomhaighean Getty / Thinkstock) Mar as trice tha dòigh-beatha sàmhach aig daoine na làithean seo. Tha seo air a chomharrachadh le cion gnìomhachd corporra nam beatha làitheil. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil 1 a-mach à 5 daoine neo-ghnìomhach gu corporra. Tha suidhe airson ùine na phrìomh adhbhar airson daoine a bhith a ’leasachadh ghalaran cridhe. Eadhon airson daoine a tha gnìomhach gu corporra, tha stairsneach de 10 uairean ann; tha seo a ’ciallachadh gum bi suidhe airson 10 uairean no barrachd a’ meudachadh chunnart ghalaran cridhe. Tha suidhe airson ùine mhòr air a thighinn gu bhith na phàirt chudromach de ar giùlan sedentary a bhrosnaicheas mòran chunnartan slàinte co-cheangailte ri metabolism air sgàth dìth eacarsaich no neo-ghnìomhachd iomlan.
Thar nam bliadhnaichean, tha àrdachadh mòr air a thighinn air eallach a ’ghalair, agus tha galairean co-cheangailte ris a’ chridhe a ’tighinn fon roinn. Thathas den bheachd gu bheil e na phrìomh adhbhar bàsmhorachd anns na h-Innseachan, agus gun a bhith a ’gealltainn dòigh-beatha a nì cinnteach gur e cridhe fallain as motha a chuireas ri galaran cardiovascular cumanta leithid tinneas cridhe coronach (CHD), bruthadh-fala àrd agus cholesterol a tha air cuibhreannan tuiteamach a ruighinn. A bharrachd air cuid de na factaran mar eachdraidh teaghlaich, tha cuid de nithean ann a dh ’fhaodas smachd a chumail oirnn le bhith a’ leantainn cuid de na ceumannan casg gus an cunnart bho bhith a ’leasachadh a’ ghalair a lughdachadh, arsa an Dr Prabhakar Koregol, Eòlas-eòlas Comhairleachaidh, Ospadal Fortis.
Tha deicheadan de thoraidhean air a bhith a ’sealltainn gu bheil eacarsaich a’ brosnachadh slàinte cridhe agus is e eacarsaichean aerobic mar coiseachd, snàmh agus ruith a bheir na buannachdan as motha eadhon ann an euslaintich le tinneas cridhe meadhanach adhartach.
Workouts ciùin
dealbhan de bhiteagan beaga dubha anns an taigh agam
* Thathas air dearbhadh gu bheil trithead mionaid de choiseachd luath gach latha a ’leasachadh pàtrain cadail agus slàinte cridhe.
* Tha snàmh airson a ’mhòr-chuid na spòrs furasta agus socair a tha buailteach a bhith buannachdail don bhodhaig ann an grunn dhòighean. Is e eadhon uair a thìde de snàmh ann an seachdain a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus deagh shlàinte cridhe a chumail suas.
* Tha dannsa meadhanach dian ceangailte ri CVD nas ìsle. Tagh buille aerobic math, a tha a ’dol bho 120 gu 135 buille sa mhionaid, agus dèan beagan tango.
craobh le flùraichean cumadh còn pinc
* Chan eil cron sam bith ann a bhith a ’faighinn beagan gaoithe nad fhalt le rothaireachd. Ach, mura h-urrainn dhut pàirc mhath a lorg airson do sgilean marcachd a dhearbhadh, chan eil inneal rothaireachd na dhroch roghainn an dàrna cuid.
* A bharrachd air a bhith a ’cumail do bhodhaig fallain agus fallain, bidh rèim aerobics cunbhalach cuideachd na bhuannachd don chridhe agus do na sgamhanan. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chunnartan cholesterol agus tinneas an t-siùcair, a ’leasachadh gnìomhan dìonachd agus mòran a bharrachd.
* Is e Inneal Elliptical aon de na roghainnean aerobic as luaithe a tha a ’fàs. Is e a ’bhuannachd as motha a tha aig an inneal seo gu bheil e ag atharrachadh a rèir ìre cridhe agus a’ leigeil leat eacarsaich a dhèanamh aig astar comhfhurtail.
Faodaidh a bhith reamhar cur ri cunnart grunn ghalaran cridhe. Ann an daoine reamhar, tha ìrean fallaineachd mòran nas cudromaiche na an cuideam fhèin agus is dòcha nach bi cuideam a chall cho cudromach ri bhith a ’meudachadh ìrean fallaineachd. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil e taobh a-staigh an raon cuideam fallain, a dh ’fhaodar sùil a chumail air le bhith a’ tomhas clàr-amais cuirp (BMI).
Tha biadh na phrìomh dhòigh air deagh shlàinte
preas biorach le dearcan dearga
Tha mòran fianais ann gu bheil daithead stèidhichte air planntrais a ’lughdachadh ìrean cholesterol. Bidh daithead stèidhichte air planntrais no a bhith a ’cuingealachadh biadh giullaichte agus toraidhean bheathaichean, agus a’ cuimseachadh barrachd air biadh slàn a ’toirt measgachadh de micronutrients, mèinnirean agus fiber do bhodhaig. Tha ithe biadhan faisg air an cruth nàdarra nas buannachdail, mar eisimpleir, ag ithe orainds gu h-iomlan an àite a bhith ag òl sùgh orainds far a bheil an orainds air a h-uile snàithleach a chall nuair a tha e suirghe.
Le bhith a ’cumail biadh san fhoirm iomlan aca bheir sin barrachd bhuannachdan slàinte don bhodhaig agad. Faodaidh atharrachadh bainne airson bainne stèidhichte air planntrais cuideachadh le gluasad rèidh bho thoraidhean bainne gu toraidhean stèidhichte air planntrais. Bu chòir am fòcas a bhith nas motha air a bhith ag ithe an seòrsa bìdh ceart agus a bhith a ’seachnadh an fheadhainn mì-fhallain agus a bhith a’ leasachadh cleachdadh a bhith a ’taghadh an grèim-bìdh ceart gad chuideachadh gus mòran ghalaran cridhe agus na duilgheadasan aca a sheachnadh.