Popular Dreuchdan
Latha Airtritis an t-Saoghail: 5 postures Yoga a dh ’fhaodas joints a neartachadh agus pian a lughdachadh
A bheil thu am measg an fheadhainn a tha air fàs nas slaodaiche mar thoradh air airtritis? Seo cuid de phuist yoga a tha gu math buannachdail a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh pian joints agus a’ neartachadh fèithean.
Air Latha Airtritis na Cruinne, seo cuid de phuist yoga a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh pian do joints. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Tha daoine anns a h-uile àite a ’faighinn grèim air diofar ghalaran agus tinneasan co-cheangailte ri factaran mar dòigh-beatha sàmhach agus a’ fàs nas sine. Is e na cumhaichean as cumanta a tha daoine a ’faighinn eòlas air hip-fhulangas, airtritis agus tinneas an t-siùcair am measg feadhainn eile. A thaobh airtritis, bidh euslaintich a ’fulang le comharran mar fìor phian ann am pian nan joints, sèid nan gàirdean agus eadhon stiffness, raon gluasad nas lugha msaa.
Ged a tha cungaidhean ann airson airtritis, tha fios gur e tinneas leantainneach a th ’ann agus nach gabh a leigheas gu tur. Ach, faodaidh dòigh-beatha cheart, cleachdaidhean ithe fallain, eacarsaich, agus yoga cuideachadh euslainteach a bhith a ’leantainn beatha àbhaisteach agus a’ lughdachadh buaidh an tinneis gu ìre mhòr.
Fhad ‘s a tha e a’ coileanadh yoga, bidh an corp a ’gluasad agus a’ sìneadh fhèin, agus mar sin a ’toirt sùbailteachd don bhodhaig agus barrachd gluasad. Tha fios, ge-tà, gu bheil e cudromach gum bi daoine a ’cleachdadh na postachd gu faiceallach, oir ma tha seasamh ag adhbhrachadh pian ann an dòigh sam bith, cha bu chòir leantainn air adhart leis. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh yoga cuideachd a ’toirt a-steach anail domhainn, a tha aithnichte a bhith buannachdail don bhodhaig a bharrachd air an inntinn. Bidh anail domhainn a ’leudachadh a’ bhroilleach agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh neach.
Air an Latha Airtritis Cruinne seo, seo còig postures yoga a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh pian anns na fèithean agus na joints.
liosta de ghnèithean daolagan le dealbhan
Salutation grèine no Surya Namaskar
(Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Seas leis an dà chas a ’suathadh, agus an uairsin thoir do làmhan còmhla, pailme-gu-pailme, agus cuir iad air beulaibh a’ bhroilleach ann an suidheachadh ùrnaigh. Exhale agus tog do ghàirdeanan suas. Dèan lùbadh air ais gu slaodach agus sìneadh do ghàirdeanan os cionn a chinn. Beag air bheag lùb air adhart bhon mheadhan agus cùm do spine suas. Thoir na làmhan sìos gus suathadh air an làr, dìreach ri taobh nan casan. A ’toirt anail a-steach, brùth do chas dheas air ais, cho fada air ais’ s a ghabhas. Beag air bheag thoir an glùin chlì chun an làr agus coimhead suas. A-nis, thoir a ’chas chlì air ais agus thoir an corp gu lèir ann an loidhne dhìreach. Gu socair thoir do ghlùinean sìos chun làr agus exhale. Thoir na cnapan air ais beagan, sleamhnaich air adhart, cuir fois air do bhroilleach agus do smiogaid air an làr. Àrdaich do posterior beagan.
Dèan a-rithist an aon phròiseas airson a ’ghlùin cheart cuideachd. Beag air bheag thoir a ’chas chlì air adhart. Cùm do phalms air an làr. Àrdaich thu fhèin, lùb air ais le do làmhan air an togail suas. Beag air bheag thoir na gàirdeanan sìos agus cuir dìreach an corp agus gabh fois airson greis.
Bidh Surya Namaskar a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ sìneadh an spine. Bidh e a ’toirt seachad obair cardiovascular agus a’ cumail an inntinn agus a ’bhodhaig fallain.
Cat gu bò
Bidh suidheachadh cat gu bò a ’leasachadh cothromachadh agus suidheachadh neach. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Faigh air a h-uile ceum le bhith a ’cumail leud do ghualainn bho do làmhan, bu chòir gum biodh na dùirn agad fo na guailnean, agus feumaidh do chorragan a bhith air an sgaoileadh gu farsaing. Bu chòir do ghlùinean a bhith leud nan cromagan bho chèile. Beag air bheag thoir do bhroilleach air adhart agus an uairsin gu h-àrd. Bogha do dhruim, leig le do bhroinn fois a ghabhail agus falbh sgaoilte. Feumaidh do lannan gualainn brùthadh sìos a dh ’ionnsaigh do chom, agus cuir do pelvis suas is air ais gus am bi na cnàmhan suidhe agad a’ ruighinn suas.
biast beag dubh le slige chruaidh
Bidh seasamh cat gu bò a ’leasachadh cothromachadh agus suidheachadh neach, a’ neartachadh agus a ’sìneadh fèithean amhach, an spine, na cnapan, an abdomen agus an cùl.
Supine Twisting
Tha fios gu bheil tionndadh supine a ’gabhail fois agus ag ath-thaobhadh an spine, agus a’ dèanamh massage air a ’chùl agus na cnapan. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Na laighe air do dhruim, tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, agus paisg do ghàirdeanan timcheall do chasan, cùm do chasan mar gu bheil thu a’ toirt dubhan beag dhut fhèin. Roc beagan taobh ri taobh no air ais agus air adhart.
Leudaich an dà chas dìreach suas san adhar agus ruig do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn, palms sìos. Cùm an dà chas dìreach mar a thuiteas tu air an taobh chlì. Tionndaidh do cheann air dheas.
craobh le cherisean mar mheas
Tha fios gu bheil tionndadh supine a ’gabhail fois agus ag ath-thaobhadh an spine, agus a’ dèanamh massage air a ’chùl agus na cnapan.
Cù Downward-Facing no Adho Mukha Svanasana
Bidh an seasamh seo a ’neartachadh agus a’ sìneadh na gàirdeanan agus na casan. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Seas air a h-uile ceithir, le do ghlùinean dìreach fo do chroman agus do làmhan beagan air beulaibh do ghuailnean. Leudaich na palms agad agus tionndaidh do òrdagan fo. Exhale agus brùth do ghlùinean air falbh bhon ùrlar. A-nis, tog do chnàmhan suidhe a dh ’ionnsaigh mullach an taighe, agus tarraing do chasan a-staigh suas don raon groin agad bho d’ adhbrannan.
Bidh seasamh cù a tha a ’dol sìos a’ sìneadh na guailnean, na hamstrings, na boghachan, na làmhan agus na laoigh. Bidh e a ’neartachadh agus a’ sìneadh na gàirdeanan agus na casan.
Anjaneyasana no Crescent Lunge
dè na measan citris uile
Tha an seasamh as buannachdail airson a bhith a ’neartachadh na glùinean. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Gabh suidheachadh lunge, leig do ghlùin deas chun làr. Thoir nas fhaisge e, gus am bi do chas chlì a ’brùthadh barrachd chun ùrlar. Àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn ann an dòigh gus am bi e a rèir do chluasan. Breathaich a-steach don t-sanas sìnidh tu a ’togail do ghàirdeanan.
Dèan a-rithist leis a ’ghlùin chlì.
Bidh Anjaneyasana a ’leigeil a-mach teannachadh anns na cnapan agus a’ sìneadh na joints. Tha an seasamh as buannachdail airson a bhith a ’neartachadh na glùinean, cho fad‘ s a thèid cùram a ghabhail fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh.