Eacarsaichean sìmplidh airson amhach is gualainn as urrainn dhut feuchainn aig an taigh

Faodar na h-eacarsaichean sìmplidh sin airson amhach agus guailnean a dhèanamh an aghaidh balla.

Le aois, tha an amhach agus na guailnean againn a ’fàs nas laige. (Stòr: Getty Images)

A bheil thu a ’fulang le gualainn agus pian amhach ? Faodaidh eacarsaich cuideachadh le lughdachadh. Ann an seisean Instagram, sheall am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar, a tha cuideachd air a thrèanadh ann an Iyengar Yoga, cuid de dh ’eacarsaichean a bhios ag obair air an amhach agus na guailnean. Agus chan fheum na h-eacarsaichean sin dhut a dhol gu gym ach faodar an dèanamh an àite sam bith.

Le aois, tha ar n-amhach agus ar guailnean buailteach a bhith a ’fàs nas laige, agus mar thoradh air sin bidh guailnean drooping agus droch staid, thuirt i anns a’ bhidio. A rèir sgrùdadh le luchd-rannsachaidh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Utah, chaidh pian co-ghualainn ghualainn agus leòn rotator cuff a lorg cuideachd gus cunnart bho ghalaran cridhe àrdachadh.

Leugh | Constipated? Feuch an yoga seasamh seo airson faochadh sa bhad

Faodar na h-eacarsaichean sìmplidh sin airson amhach agus gualainn a dhèanamh an aghaidh a ’bhalla airson taic. Thoir sùil air:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Sreath sònraichte de dh ’eacarsaichean dachaigh furasta gus dìonachd, sùbailteachd agus fallaineachd san fharsaingeachd a leasachadh (gu sònraichte do sheann daoine). Nota - Gheibh a h-uile duine buannachd bho na h-eacarsaichean sin. Bidh a h-uile latha timcheall air 11: 30m a ’postadh bhidio ùr. #Lockdown #homworkout

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 15 Giblean, 2020 aig 10: 55f PDT

Eacarsaich 1

Seas gu dìreach, a ’coimhead ris a’ bhalla. Leudaich do làmhan agus spread do chorragan cho fada bho chèile ‘s a ghabhas agus cuir iad air a’ bhalla iad. A-nis cuir feachd an sàs gus do làmhan a phutadh an aghaidh a ’bhalla, fhad’ s a chumas tu na làmhan dìreach gun a bhith a ’lùbadh na uilleanan. Brùth do lannan gualainn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo, a ’cumail do ghuailnean air falbh bho na cluasan. Feumaidh na palms a bhith a rèir nan guailnean.

Leugh | Leudachadh glasaidh: Lean am plana bìdh fallain seo gus dìonachd agus faireachdainn a bhrosnachadh

A-nis cuir a-rithist an eacarsaich le do chorragan air do dhà làimh a ’comharrachadh a-mach fhad‘ s a tha thu a ’putadh a’ bhalla, agus an uairsin cuir na palms ann an dòigh gus am bi na corragan a-nis a ’comharrachadh a-steach. Cuir crìoch air an eacarsaich le bhith a ’tionndadh na palms gus am bi iad a-nis a’ coimhead sìos.

Eacarsaich 2

craobh le flùraichean mòra pinc is geal

Airson an dàrna eacarsaich, cuir cathair ri taobh balla. Bu chòir cathair a ’chathair a bhith a dh’ ionnsaigh a ’bhalla. Cùm ceann shuas a ’chathair le do làmh dheas agus tionndaidh do chùl a dh’ ionnsaigh a ’chathair agus cùm ceann eile a’ chathair le do làmh chlì. Gluais air adhart gus do làmhan a shìneadh. A ’cumail do dhruim agus do chroman dìreach, brùth na lannan gualainn.

Eacarsaich 3

Anns an treas eacarsaich, cuir aon pailme air a ’bhalla. Crawl am pailme gu h-àrd gus am bi do làmh air a chumail dìreach. Thig nas fhaisge air a ’bhalla le do armpit a’ suathadh ris an uachdar. A ’cumail d’ uilinn ceangailte air a ’bhalla, lùb do ghàirdean agus feuch ri suathadh air do dhruim.