Leudachadh glasaidh: Lean am plana bìdh fallain seo gus dìonachd agus faireachdainn a bhrosnachadh

Cùm thu fhèin hydrated le sherbets lemon, kokum no amla (gooseberry Innseanach) no cuid de mheasan, mhol neach-beathachaidh Rujuta Diwekar.

Gabh reis agus dal airson lòn a tha na mheasgachadh math de bheathachadh. (Stòr: Getty Images)

Leis a ’ghlas air a leudachadh gu 3 Cèitean, chlàraich am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar plana dòigh-beatha gus dèanamh cinnteach gum bi do dhìonachd air a bhrosnachadh fhad‘ s a chumas tu cuideam agus iomagain aig bàgh.

Mar a bhios sinn ag obair air a bhith a ’briseadh sèine an coronavirus, feuch gun obraich sinn aig a bhith ag ath-cheangal ris an t-sreath de ghliocas bìdh Innseanach. Ann an dòigh, bidh mi a ’coimhead air a’ ghlas mar chothrom gus ar ceangal leis a ’ghliocas dachaigh ath-stèidheachadh. Leis na beathachadh a tha e a ’tabhann, na reasabaidhean a sheas deuchainn ùine, agus na cuimhneachain leanabachd a tha e a’ toirt ionnsaigh, sgrìobh Diwekar air Instagram.

Thoir sùil air a ’phlana:

1. Tòisich do latha le bananathan (gus casg a chuir constipation ), almoin bog (a chuidicheas le bhith a ’casg tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe), agus rèasanan bog (airson dèiligeadh riutha comharraidhean premenstrual agus cùisean thyroid).

Tha Poha na roghainn fallain airson bracaist. (Stòr: Getty Images)

2. Bracaist: Faodaidh tu soithichean traidiseanta Innseanach ithe mar idli, poha, dosa, paratha, uighean agus pav, a chumas smachd air na h-ìrean siùcair fala agad. Ma tha thu a ’faighinn grèim air biadh friochte domhainn, faodaidh tu poori no vada fheuchainn ach dìreach uair san t-seachdain. Cuir measan ràitheil, mar mango, ris do bhiadh.

Leugh | Cha bu chòir do dhaoine le obraichean cuideam a-riamh bacadh air bracaist; seo carson

ainm dealan-dè orains is dubh

3. Greimean-bìdh meadhan-maidne: Cùm thu fhèin hydrated le sherbets lemon, kokum no amla (gooseberry Innseanach) no measan sam bith eile.

4. Lòn: Faodaidh tu ithe bho agus rus no roti-sabzi, le chutney, ma tha thu ìosal air macronutrients mar B12 agus D. Faodaidh tu cuideachd poli shikran ithe air a dhèanamh le banana, siùcar, bainne agus chapati, ma tha thu a ’faireachdainn bloated no a’ faighinn eòlas air sruthan teth.

Leugh | Feuch an neem chutney seo gus do dhìonachd a bhrosnachadh

cia mheud seòrsa de bhuntàta a tha ann

5. Greimean-bìdh feasgair: Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coconut tioram agus jaggery, no cashews agus jaggery. Faodaidh tu cuideachd munch air cuid de bhlasadan tioram mar mathri, shakarpara, kurmura, chivda no chakli. Chan e dìreach leasaichean mood a th ’anns na biadhan sin ach cuideachd beairteach ann an geir is mèinnirean riatanach agus faodaidh iad do chumail bho bhith a’ caitheamh cus de chaffeine.

6. Dinnear tràth: Tha Khichdi no rus le dal no legumes, no sin le ugh no paneer nan roghainnean fallain airson dinnear. Bidh Rice agus legumes a ’toirt seachad measgachadh math de amino-aigéid riatanach agus neo-riatanach agus fiber, agus a’ dìon bacteria math.

7. Aig àm leabaidh: Mus tèid thu dhan leabaidh, dèan glainne de bainne turmeric gus dìonachd a bhrosnachadh. Gu seo, faodaidh tu beagan nutmeg a chuir ris ma tha thu a ’fulang le insomnia no cnàmhadh lag, ginger tioram airson cnàmhan lag agus joints, agus kesar airson craiceann agus falt nas fheàrr.

Mhol Diwekar, a bhios a ’cleachdadh Iyengar yoga, cuid de dh’ eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus do chumail lùth, fallain agus fallain. Bu chòir dha aon a bhith ag obair airson timcheall air 30 mionaid gach latha. Tòisich le Suryanamaskar , air a leantainn le squats agus lunges agus yoga asanas .

Seo cuid de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a mhol i a bharrachd:

1. Cha bu chòir do nap feasgar a bhith nas fhaide na 20-30 mionaid.

damhan-allaidh dubh le bolg geal

2. Feuch ri ùine sgrion a lughdachadh. Faodaidh tu am fòn agad a chumail aig àite stèidhichte aig an taigh gus gearradh sìos air a ’chleachdadh.

3. Feuch ri ithe inntinn. Tha seo a ’ciallachadh gum bi thu a’ suidhe sìos agus ag ithe gu sàmhach airson co-dhiù aon bhiadh agus a ’cagnadh gu slaodach.

4. Bi anns a ’chompanaidh agad. Chan eil e cho eagallach mar a shaoileadh tu, thuirt Diwekar.

Thoir sùil air a dreuchd:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Plana bìdh Quarantine 2.0 - Mar a bhios sinn ag obair air a bhith a ’briseadh slabhraidh an coronavirus, feuch gun obraich sinn aig a bhith ag ath-cheangal ris an t-sreath de ghliocas bìdh Innseanach. Ann an dòigh tha mi a ’coimhead air a’ ghlas mar chothrom gus ar ceangal leis a ’ghliocas dachaigh ath-stèidheachadh. Leis na beathachadh a tha e a ’tabhann, leis na reasabaidhean a sheas deuchainn ùine agus leis na cuimhneachain leanabachd a tha e a’ toirt ionnsaigh. Seo plana a chuidicheas tu tron ​​#lockdownextension. Agus fhad ‘s a bhios e ann, cumaidh e thu làidir, loisgidh tu do gheir agus togaidh e do shunnd. #quarantine #mealplan #eatathome #workfromhome #workoutfromhome

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 13 Giblean, 2020 aig 11: 05f PDT

Dè mu dheidhinn cuid de dhòighean-beatha fallain ag atharrachadh a ’ghlas seo?