Feuch na posan yoga furasta seo gus dìonachd a thogail

Chan eil agad ach balla, mata yoga agus bolster. Thoir sùil air na posan an seo.

Feuch na posan seo fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach aig an taigh. (Stòr: Dealbh faidhle)

Bidh postures yoga chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh; bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ togail dìonachd agus a ’toirt ceum air adhart air do thuras a dh’ ionnsaigh beatha coileanta. Ach ma tha teagamh sam bith agad mu dheidhinn, thoir sùil air neach-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar Post Instagram a thug oirnn glued.

Anns an dreuchd, roinn i trì posan bhon t-sreath yoga togail dìonachd Iyengar Yoga, aig a bheil mòran bhuannachdan airson an inntinn agus a ’bhodhaig. Thoir sùil air:

sheòrsaichean de fhlùraichean agus dealbhan

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Cleachdadh asana furasta aig an taigh airson dìonachd 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Bho sreath dìonachd Iyengar Yoga. #iyengaryoga #jantacurfew

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 21 Màrt 2020 aig 8: 39f PDT

Faodaidh na postures, air an coileanadh le mata yoga agus bolster le taic bho bhalla, a bhith air an coileanadh le neach sam bith a tha ag iarraidh cumail orra a ’cleachdadh aig an taigh aig àm a’ ghlasaidh.

Nuair a thachair an tinneas tuiteamach SARS a thug buaidh cuideachd air an t-slighe analach, guruji ( BKS Iyengar ) leig iad a-mach sreath togail dìonachd. Bhon sin, tha mi a ’nochdadh trì adhbharan as urrainn dhut a dhèanamh le cuideachadh bho dìreach trì rudan, thuirt i sa bhidio.

A rèir dhi, tha na posan a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cuairteachadh fala anns a ’bhodhaig as ìsle, a’ dèanamh aon a ’faireachdainn nas deimhinniche agus cuideachd a’ togail dìonachd .

Na tha a dhìth ort

* Balla
* Mat yoga
* Bolster
* A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh aon a bhith feumach air plaide agus cathair

Adhomukhashvanasana

A rèir Diwekar, tha an suidheachadh seo ag obair air a ’bhodhaig gu lèir. Bidh e ag obair mar lùb air adhart, lùb air ais agus bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air do ghluasadan, a chuidicheas fhad‘ s a bhios tu a ’coileanadh adhbharan dùbhlanach mar Sirsana.

* Le taic bho bhalla, cothromaich do bhodhaig air na ceithir buill, gus am bi e na structar coltach ri bòrd.
* Exhale agus tog gu socair na cnapan agad agus cuir dìreach do uilleanan agus do ghlùinean. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’cruthachadh tionndadh‘ V ’.
* Bu chòir do làmhan a bhith a rèir do ghuailnean, agus do chasan a rèir do chromagan. Dèan cinnteach gu bheil na h-òrdagan agad a ’comharrachadh a-mach.
* A-nis, brùth do làmhan a-steach don talamh agus leudaich do mhuineal. Brùth do bhroilleach a dh ’ionnsaigh na sliasaidean agus na sliasaidean agad a dh’ ionnsaigh a ’bhalla.
* Cùm airson beagan dhiog, an uairsin lùb do ghlùinean agus till air ais gu suidheachadh a ’bhòrd.

a bheil flùraichean air craobhan seudair

Air an làimh eile, nuair a thèid an seasamh a dhèanamh mar phàirt den t-sreath dìonachd, sheall Diwekar mar as urrainn dha a cheann a chuir sìos air bolster a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran ceann goirt no fuachd. Mar a rèir Diwekar, bu chòir dha tòiseachadh bho mhionaid agus a thogail suas ri còig mionaidean.

Uttanasana

* Seas ri taobh balla, ach cùm beagan astar.
* Brùth na cnapan agad a dh ’ionnsaigh a’ bhalla, gus am fàs iad àrd. Brùth do lannan gualainn ri chèile agus brùth iad a dh ’ionnsaigh do chroman.
* Tog na sliasaidean suas agus rolaig a-steach iad. Fosgail do bhroilleach agus cuir do cheann sìos.
* Air neo, cleachd bolster gus do cheann a chumail sìos agus mura bi an ceann a ’suathadh ris a’ chrann-taic, cùm plaide thairis air. A-nis leig às.
Faodaidh aon cuideachd plaide eile a phasgadh agus a chumail mura h-urrainn don cheann a bhith a ’beantainn ris a’ phlaide. Air neo, dh ’fhaodadh tu cathair a chleachdadh cuideachd.

seòrsaichean de chraobhan cherry a 'caoineadh troich

Prasarita Padottanasana

* Seas le do chasan farsaing bho chèile agus cuir do làmhan air an talamh.
* Tog do ghlùinean. Rol do sliasaidean a-staigh.
* Faodaidh tu do chromagan àrdachadh le taic a ’bhalla.
* Na lùb do ghlùinean.
* A-nis leig às do cheann sìos.
* Cleachd bolster, plaide no dhà leis an hip air fhàgail mar am pàirt as àirde.

A bheil thu a ’toirt oidhirp dhaibh?