Cha bu chòir do dhaoine le obraichean cuideam a-riamh bacadh air bracaist; seo carson

Chan eil sin a ’ciallachadh gum faod biadh sam bith a bhith airidh air bracaist fallain. Bu chòir dha a bhith teth, ùr agus bruich aig an taigh, thuirt Rujuta Diwekar.

Tha mòran bhuannachdan slàinte aig bracaist. (Stòr: Getty Images)

Bidh cuid againn gu tric a ’dèanamh a’ mhearachd mu bhith a ’sgith bracaist nuair a tha sinn a’ ruith ann an ùine ghoirid agus feumaidh sinn cabhag a dhèanamh a dh ’obair. Agus is e sin rudeigin a tha eòlaichean a ’comhairleachadh gu làidir air sgàth na buannachdan slàinte a tha an cois bracaist.

Nas cudromaiche, clann, boireannaich le amannan neo-riaghailteach , an fheadhainn a bhios a ’dol airson obair-obrach sa mhadainn, an fheadhainn le obraichean cuideam, cha bu chòir do dhaoine le dìonachd ìosal agus lùth-chleasaichean a bhith a’ sgith bracaist a-riamh, chomharraich neach-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar ann an post Instagram.

Chan eil sin a ’ciallachadh gum faod biadh sam bith a bhith airidh air bracaist mhath. Bu chòir dha a bhith teth, ùr agus bruich aig an taigh, thuirt Diwekar ann an dreuchd fhada. Bu chòir don bhiadh a bhith gun samhail don sgìre. Fiù ‘s anns na h-Innseachan, tha stàitean a tha ainmeil airson am bracaist cuideachd beò nas fhaide na a’ chuibheasachd nàiseanta - Kerala, Jammu & Kashmir, Punjab, Maharashtra. Tha an idli no appam ann an Kerala, tha an aran no meadhan-latha Kashmiri, paratha de Punjab agus poha de Maharashtra ainmeil agus air an ithe gu farsaing, thuirt i.

Bithear ag ithe Idli gu cumanta airson bracaist ann an cuid de phàirtean de na h-Innseachan. (Stòr: Getty Images)

Leugh | Tòisich do latha air nota fallain leis na molaidhean seo

seòrsaichean de chraobhan piorra nach eil a 'toirt toradh

Buannachdan slàinte bracaist

Le bhith a ’faighinn bracaist beathachail chan e a-mhàin àrdachadh beatha ach tha buannachdan eile ann cuideachd, mar a chaidh ainmeachadh le Diwekar. Is iad sin:

• A ’cur casg air cinn cinn agus searbhachd tron ​​latha

• A ’dèanamh cinnteach à lìbhrigeadh agus co-mheasgachadh meanbh-beathachaidh, gu sònraichte cudromach dha daoine le vitimín B12 ìosal, vitimín D agus iarann

• A ’dèanamh cinnteach gu fuirich na h-ìrean cortisol agad ann an staid chothromach (a’ lughdachadh cuideam)

• A ’cur casg air a bhith a’ brùthadh agus a ’dèanamh cus nas fhaide air adhart san latha

na flùraichean as annasaiche air an t-saoghal

• A ’lughdachadh an fheum air stuthan brosnachaidh mar tì, cofaidh, toitean agus seoclaid ithe

• A ’ceadachadh fàs de bhitheagan gut eadar-mheasgte

Leugh | Roghainnean bracaist airson diabetics a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala

seòrsaichean de chraobhan cherry a 'caoineadh troich

Ach chan urrainn dhut bracaist toinnte a chòcaireachd gach madainn ma tha coinneamh no coinneamh tràth agad, mar eisimpleir. A rèir Diwekar, feumaidh sinn a bhith a ’seachnadh tuiteam air ais air roghainnean bracaist sgiobalta mar gràin pacaichte, coirce, smoothies agus sùgh, mar sin ciamar a tha aon a ’riaghladh anns a’ chùis sin?

Mura h-eil ùine agad airson còcaireachd, mhol Diwekar tadka a chur ri rus no chapati bhon oidhche roimhe no cupa bainne le measan tioram airson bracaist. Faodaidh Amboli, sattu, laddoo dachaigh a bhith ann cuideachd le muilnean, buillean, cnothan agus jaggery , chomhairlich i.

Faodaidh cnothan agus measan mar banana a bhith aig daoine a dh ’fheumas falbh tràth no lòn ithe tràth - aig timcheall air 11m. Dhaibhsan aig a bheil lòn ro 1f, mhol Diwekar roghainnean bracaist traidiseanta a bhiodh freagarrach don sgìre mar poh , upma, idli, dosa, meadhan-latha chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi, agus mar sin air adhart.

Thoir sùil air post Diwekar:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

sheòrsaichean de eòin le dealbhan

Am bi bracaist agad gu cunbhalach?

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.