Neo-fhulangas lactose? Seo carson a dh ’fhaodadh atharrachadh gu bainne stèidhichte air planntrais a bhith fallain

Tha bainne stèidhichte air planntrais mar bainne soy, bainne almond, bainne cashew, agus bainne coirce cuid de na seòrsaichean as mòr-chòrdte agus tha iad rim faighinn gu furasta.

Tha mòran bhuannachdan slàinte aig toraidhean bainne stèidhichte air planntrais. (Stòr: Getty Images)

Bainne air a bhith na phàirt de dhaithead daonna airson mìltean de bhliadhnaichean. Ach bidh mòran dhaoine a ’faireachdainn an-fhoiseil, fo bhlàth no cus gassy às deidh dhaibh bainne ithe. Ma dh ’fhairicheas aon de na comharran sin, tha iad nas dualtaiche a bhith neo-fhulangach lactose. Is e dìreach neo-chomas na buidhne gabhail ri lactose bainne no aileirdsidh bainne.

Is e neo-fhulangas lactose neo-chomas neach a bhith a ’cnàmh lactose, am prìomh siùcar ann am bainne, a dh’ adhbhraicheas comharraidhean gastrointestinal. Tha neo-fhulangas lactose air adhbhrachadh le easbhaidh den enzyme intestinal lactase a bhios ag obair air lactose gus a thionndadh gu glucose agus galactose a tha an uairsin air a ghlacadh bhon bhroinn. Is e prìomh chomharran neo-fhulangas lactose a ’bhuineach, flatulence (gas a’ dol seachad), agus pian bhoilg. Faodaidh bloating bhoilg, èisteachd bhoilg agus nausea tachairt cuideachd. Thathas a ’làimhseachadh neo-fhulangas lactose le atharrachaidhean daithead, an Dr Amreen Sheikh, prìomh neach-daithead, Ospadal Wockhardt.

Thuirt an t-eòlaiche gum feum daoine neo-fhulangach lactose bainne agus toraidhean le bainne a sheachnadh. Thuirt i, ge-tà, gur e a ’phrìomh dhùbhlan dìth daithead calcium agus vitimín D a dh’ fhaodadh galairean cnàimh adhbhrachadh, agus mar sin bhiodh feum air stuthan airson an aon rud. Is dòcha gum feum daoine a bhios a ’seachnadh toraidhean bainne a bhith a’ cur ri calcium agus vitimín D no feumaidh iad a bhith faiceallach stòran nondairy de na beathachadh sin fhaighinn. Chan eil feum air daithead gu tur saor bho actose ann an daoine le dìth lactase. Faodaidh a ’mhòr-chuid de maldigesters lactose cuid de lactose (suas ri 12 g / latha) ithe gun phrìomh chomharran, gu sònraichte nuair a thèid an toirt le biadh no ann an cruth càise no toraidhean bainne coipeadh, thuirt i indianexpress.com

Tha bainne stèidhichte air planntrais mar coconut, almond, soy, airson beagan ainmeachadh, làn de bhiotamain agus mèinnirean (Stòr: Pixabay)

Bidh eòlaichean uaireannan a ’moladh bainne stèidhichte air planntrais mar bainne soy, bainne almond , bainne cashew, agus bainne coirce. Gu h-ìosal tha cuid de na buannachdan slàinte bho bhith ag ithe bainne stèidhichte air planntrais.

measan citris orains beag searbh

* Tha bainne stèidhichte air planntrais ìosal ann an geir shàthaichte aigéid shailleil agus saor bho cholesterol. Tha searbhagan geir polyunsaturated aca cuideachd mar omega 3 agus omega 6. Le bhith gan ithe mar phàirt de dhaithead cothromach bidh iad a ’cumail ìomhaigh lipid nas fhallaine riatanach airson slàinte cardiovascular agus dòigh-beatha gnìomhach.

* Bidh bainne stèidhichte air planntrais a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad an luach beathachaidh agus cobhair furasta dusgadh . Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh bho bhiadh agus a ’cumail suas ris na h-ìrean lùtha gun a bhith ag adhbhrachadh na comharran as cumanta de dh’ fhulangas lactose mar bloating, nausea no a ’bhuineach.

* Is e bainne soy an roghainn bainne as fhallaine stèidhichte air planntrais air sgàth càileachd pròtain a tha e a ’lìbhrigeadh gu nàdarra. Tha fios gu bheil aon de na pròifilean amino-aigéid as fheàrr aig pònairean soighe an coimeas ri stòran stèidhichte air planntrais sam bith.

* Mar as trice tha iad air an saidhbhreachadh le calcium agus vitimín D. Tha iad cuideachd air an neartachadh le vitimín B-riatanach gus lùth fhaighinn bhon bhiadh agus mèinnirean mar magnesium, sinc, iarann ​​a bhios, nuair a thèid an ithe, gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an siostam dìon .

* Bidh Soymilk a ’tòiseachadh stòr mòr de pròtain glasraich agus stòr de fiber daithead a tha aithnichte airson deagh shlàinte gut, a bhith na àite math dhaibhsan a tha a ’cumail mothachadh air cnothan no bainne no neach sam bith a tha ag iarraidh lùth fallain barrachd a dhèanamh.

craobhan a tha fàs anns an fhàsach

* Nuair a thaghas tu luchd-ionaid bainne, cuimhnich nach eil sin uile luchd-ionaid tha co-ionann. Dh ’fhaodadh a bhith a’ taghadh an tè as fhallaine a bhith troimh-chèile leis an iomadh seòrsa ach faodaidh sgrùdadh air an t-seòrsa cur-ris a tha e a ’toirt a-steach do chuideachadh le bhith a’ sgrùdadh feum do bhodhaig agus raointean fòcas.

* Thathas cuideachd a ’moladh bainne stèidhichte air planntrais airson daoine aig a bheil siostam cnàmhaidh slaodach.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.