Còig molaidhean slàinte sìmplidh airson tinneas an t-siùcair a riaghladh

Na tweaks sin agus faodaidh iad a thighinn a-steach gus casg a chuir air eas-òrdughan dòigh-beatha mar tinneas an t-siùcair

Seo beagan mholaidhean gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Thathas a ’creidsinn gu farsaing gu bheil tinneas an t-siùcair mar thoradh air cus siùcar a ghabhail a-steach. Ach, feumaidh aon a bhith a ’tuigsinn gur e a galar dòigh-beatha air adhbhrachadh le bhith a ’leantainn dòigh-beatha mì-fhallain, thuirt am fear-beathachaidh Munmun Garewal ann an post Instagram. Mar sin, faodaidh corra atharrachadh ann an dòigh-beatha neach cuideachadh le bhith a ’riaghladh an t-suidheachaidh. A ’mìneachadh barrachd mu na as urrainn dha a dhèanamh gus smachd a chumail air toiseach tòiseachaidh tinneas an t-siùcair , rinn i liosta de cheumannan sìmplidh a ghabhas toirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Thoir sùil.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Atharraich do dhòigh-beatha

sheòrsaichean de mheasan le dealbhan

Feuch an toir sinn seo gu dìreach an toiseach: chan eil tinneas an t-siùcair air adhbhrachadh le bhith ag ithe siùcairean no ag ithe siùcar. Tha e dha-rìribh na ‘ghalar dòigh-beatha’ i.e. toradh bho bhith a ’leantainn dòigh-beatha mì-fhallain. Gabhail ri atharrachaidhean dòigh-beatha iomchaidh a tha ag amas air ithe ceart, eacarsaich gu cunbhalach agus a ’riaghladh amannan leabaidh, sgrìobh i.

An daithead tinneas an t-siùcair

Chan eil ithe ag ionaltradh. Bidh ithe mar a tha an t-acras a ’dèanamh cinnteach nach bi sinn leis an acras agus ag ithe aig na h-amannan ceart fhad‘ s a chumas sinn siùcar fala seasmhach.

Tha gualaisg riatanach airson diabetics. Dìreach cùm air falbh bhon mheasgachadh giullaichte / ath-leasaichte mar bhriosgaidean, briosgaidean, muileidean msaa.

Ma chuireas tu geir ri biadh, lughdaichidh e clàr-innse glycemic (GI). Mar as motha an geir, is ann as slaodaiche a bhios na siùcaran (‘carbohydrates’) air an cnàmh, agus nas ìsle tha an clàr-innse glycemic. Cuir ghee, cnothan agus sìol ri do bhiadh.

Faigh an cuota sin de phròtainean

Bidh protein a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin. Biodh biadh fallain mar khichdi kadhi, rus dal, rus dahi, ugh agus roti gus am bi ìomhaigh pròtain as fheàrr no iomlan agad.

An ‘draoidheachd’ eacarsaich

Tha an Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh a ’comhairleachadh 150 mionaid / seachdain eacarsaich a dhèanamh. Gluais! A ’toirt a-steach trèanadh neart tha e riatanach faighinn a-steach don chlàr eacarsaich gus cugallachd insulin a mheudachadh. Bidh trèanadh neart structarach agus adhartach a ’leasachadh mar a bhios an corp a’ cleachdadh insulin agus a ’leigeil le glucose faighinn timcheall a’ chuirp nas fheàrr.

Cho cudromach sa tha deagh chadal

Tha cadal cudromach gus do chuideachadh le bhith a ’casg eas-òrdughan dòigh-beatha. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Gu leòr cadal no a bhith a ’cadal aig uairean neo-riaghailteach ag adhbhrachadh gum bi ar‘ cloc bodhaig ’ag obair agus mar sin a’ toirt buaidh air pròiseasan nàdarra, bith-eòlasach leithid secretion de insulin a tha ‘prògramaichte’ a-steach don t-siostam daonna. Dèan cinnteach gum faigh thu deagh chadal fois gach latha. A cheart cho cudromach, dèan cinnteach a dhol dhan leabaidh agus èirigh aig an aon àm gus am bi an corp gu tur ann an co-chòrdadh ri gleoc a ’chuirp.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.