Popular Dreuchdan
Am bu chòir dha boireannaich trèanadh neart a dhèanamh? Faigh a-mach an seo
Unleash an superwoman annad: Trèan na fèithean sin ceart.
Faodaidh boireannaich fèithean a thogail cuideachd. (Stòr: Dealbh faidhle) Am bu chòir dha boireannaich a dhèanamh trèanadh neart ? A-nis is e seo ceist a dh ’iarr a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha air gabhail ri siostam fallaineachd o chionn ghoirid. Tha eagal air a ’mhòr-chuid dhiubh gun tog togail cuideaman agus trèanadh neart iad gu bhith a’ coimhead ‘manly’ no ‘bulky’. Fad bhliadhnaichean, tha boireannaich air a bhith ceàrr ann an sin trèanadh cuideam nach eil
air an son agus cha bu chòir dhaibh fòcas a chuir air eacarsaich cardio a-mhàin. Ach, ged a tha e cudromach eacarsaich cardio a dhèanamh feumaidh aon fòcas a chuir air trèanadh cuideam airson slàinte iomlan, a ’comharrachadh Sameeran Chetia, trèanair fallaineachd le teisteanas, Acadamaidh Saidheansan Fallaineachd K11.
Seo cuid de na buannachdan bho thrèanadh neart
Dùmhlachd cnàimh nas fheàrr
Tha fios againn uile air sin trèanadh cuideam chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas fèithean agus neart ach tha e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh dùmhlachd cnàimh. Mar a bhios daoine a ’fàs sean, tha na joints aca buailteach do dhuilgheadasan leithid airtritis agus osteoporosis. Mas urrainn dha aon gabhail ri siostam trèanaidh cuideam ceart, faodar na cùisean sin a sheachnadh.
Dè a thoirt a-steach
Tha an squat na eacarsaich deatamach ann a bhith a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Bidh squats a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean do chas, a tha a ’toirt a-steach quadriceps, hamstrings, glutes agus fèithean laoigh. Tòisich le bhith a ’dèanamh squats cuideam corp cunbhalach agus le adhartas faodaidh aon cuideam a chuir air.
A ’cuideachadh ann an GPP (Ullachadh Corporra Coitcheann)
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Cairistìona Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) air 20 Màrt 2020 aig 9:57 am PDT
Bidh trèanadh cuideam math gad ullachadh airson gnìomhan làitheil. Smaoinich air a bhith a ’togail rud trom bhon talamh agus ga chuir air sgeilp
os do chionn. Tha e caran dùbhlanach, ceart? Ach ma tha e na chleachdadh agad cuideaman a thogail gach latha, bhiodh seo gu math furasta dhut. A bharrachd air an sin, tha am faireachdainn de choileanadh a gheibh duine às deidh rudeigin trom a thogail na dhòigh math air thu fhèin a bhrosnachadh.
Dè a thoirt a-steach
Faodaidh an obair deadlift do chuideachadh le bhith a ’togail nithean troma bhon talamh. Is e gluasad nàdarra a th ’anns an deadlift a bhios sinn a’ dèanamh gu cunbhalach. Is e a ’bhuannachd a gheibh thu postachd bodhaig leasaichte. Cuideachd bidh deadlifts a ’toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann fèithe ga dhèanamh na obair iomlan.
Aesthetics nas fheàrr
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Mandira Bedi (@mandirabedi) air 10 Màrt 2020 aig 10: 04f PDT
Card cardio air a dheagh dhealbhadh agus prògram trèanaidh neart faodaidh e cuideachadh le bhith a ’coileanadh bodhaig le deagh thòn. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn le trèanadh neart gu bheil e comasach dha barrachd geir a losgadh agus a bhith a ’cur air fèithean lean na le bhith dìreach a’ dèanamh cardio.
Is e seo cuid de na h-obraichean trèanaidh neart as fheàrr as urrainn a thoirt a-steach don bheatha làitheil aca:
* Preas ghualainn le dumbbells
* Sreathan dumbbell eile
* Clò-bhuail ciste le dumbbells
* Triceps pushdown
* Curls ùird
Càileachd cadail nas fheàrr
Nuair a bhios sinn a ’dèanamh trèanadh neart no a’ togail cuideaman, bidh na fèithean fèithean anns a ’bhodhaig againn a’ briseadh sìos agus gus an ath-thogail, feumaidh fear fois agus faighinn seachad air ceart. Thathar air sealltainn gu bheil trèanadh cuideam cunbhalach a ’leasachadh càileachd cadail cuideachd, a chumas aon ghnìomhach agus comasach air obrachadh gu h-èifeachdach.
Mar sin, dè a tha thu a ’feitheamh? Is dòcha, tha an t-àm ann beagan fois a thoirt don inneal treadaidh sin agus na cuideaman sin a thogail. Le uimhir de bhuannachdan a tha trèanadh neart a ’tabhann, is e seo an cothrom agad an superwoman annad a sgaoileadh.