Popular Dreuchdan
Leabhar-latha daithead: A ’toirt a-mach sgrùdaidhean contrarra air clàr-innse glycemic
Bidh clàr-innse glycemic a ’seòrsachadh biadhan anns a bheil gualaisg a rèir comas ìrean siùcair fala àrdachadh.
Is e rannsachadh saidheansail bunait cungaidh-leigheis an latha an-diugh. Ach, nuair a thig e gu aithisgean meadhanan, tha grunn rudan a chaidh aithris aon latha air an cuir an aghaidh nas luaithe na nas fhaide air adhart le sgrùdadh eile, a ’cur dragh air an leughadair. Mar eisimpleir: tha cofaidh math airson slàinte, tha bainne math dhut ach dona airson a ’chridhe; tha pròtain àrd math airson call cuideim ach dona airson do chridhe, tha geir dona don chridhe ach math airson slàinte.
preasan fiadhaich le dearcan dearg
O chionn ghoirid, thachair aithisg air clàr-amais glycemic de bhiadh gus connspaid coltach ris a chruthachadh. Bidh an clàr-innse glycemic a ’seòrsachadh biadhan anns a bheil gualaisg a rèir an comas àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean siùcair fala agad. Bidh gràinean slàn, legumes, glasraich, measan, toraidhean bainne le geir ìosal, cnothan agus sìol a ’togail siùcar fala gu slaodach agus tha clàr-innse glycemic ìosal aca. Bidh gualaisg glycemic ìosal gad chuideachadh gus cuideam a chall agus gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide, a’ leasachadh cugallachd insulin, lipidean fala agus cuideam fuil.
Ach, rinn sgrùdadh saidheansail an-aghaidh na co-dhùnaidhean sin o chionn ghoirid. Air fhoillseachadh ann an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh ann an 2014 a chaidh a dhèanamh air 163 inbheach reamhar airson còig seachdainean, thuirt e nach robh daitheadan le clàr-amais glycemic ìosal, an coimeas ri clàr-innse glycemic àrd de charbohydrates, a ’leantainn gu leasachaidhean ann an cugallachd insulin, ìrean lipid , no bruthadh-fala systolic. Bha seo cuideachd a ’ciallachadh nach robh buannachd sam bith aige ann an cuideam corp agus riaghladh reamhrachd. Bha beagan tarraing air ais san sgrùdadh seo - gur e deuchainn caran beag (163 com-pàirtiche) a th ’ann, deuchainn fo smachd ghoirid (còig seachdainean) agus nach robh sluagh an sgrùdaidh a’ riochdachadh sluagh coitcheann a ’mhòr-chuid de dhùthchannan.
Tha grunn sgrùdaidhean de dh ’fhaid nas fhaide a chaidh a dhèanamh air sampaill mòran nas motha agus eadar-mheasgte agus meta-anailisean air buannachdan a chomharrachadh bho bhith ag ithe daithead GI ìosal fallain a thaobh glùcois fala, ìomhaighean insulin agus lipid, call cuideam agus casg tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Thuirt aon de na deuchainnean clionaigeach as motha de GI anns an robh 773 inbhich Eòrpach, a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 anns an New England Journal of Medicine gun deach daithead GI ìosal a lorg gu math èifeachdach ann a bhith a ’cur casg air cuideam fhaighinn air ais thairis air 6 mìosan.
craobh aiteil vs craobh seudair
Is e bòidhchead rannsachadh saidheansail gur e pròiseas fiùghantach a th ’ann a bhios a’ gluasad air adhart gu slaodach agus tha molaidhean air an dèanamh stèidhichte air an saidheans as fheàrr a bha ri fhaighinn aig an àm. Ach, le rannsachadh ùr agus toraidhean ùra, faodar na molaidhean sin ath-sgrùdadh. Tha am pròiseas rannsachaidh coltach ri bhith a ’cur chlachan air sgèile cothromachaidh seann-fhasanta. Nuair a bhios cuideam gu leòr a ’cruinneachadh air aon taobh, tha an sgèile a’ moladh a thaobh moladh sònraichte. Agus mar as motha an cuideam a th ’ann air aon taobh, is ann as làidire a tha am moladh agus nas motha de fhianais a bheireadh e gus atharrachadh.
Is e an rud chudromach ri chuimhneachadh gu tric dìreach aon sgrùdadh a thig gu bhith na cheann-naidheachd no byte fuaim 30-diog a dh ’fhaodadh a bhith air a shoilleireachadh, air a thionndadh no air a thoirt thairis. Tha aithris cheart le sealladh deatamach ma tha thu gu bhith a ’seachnadh troimh-chèile. Feuch ri faighinn chun artaigil saidheansail tùsail far an gabh sin dèanamh.
molltair geal air ùir lusan
Mar sin, tha an diùraidh gu soilleir airson a bhith ag eadar-dhealachadh càileachd gualaisg a rèir an clàr-innse glycemic aca. Ach, chan urrainn dha dad leotha fhèin a bhith èifeachdach agus faodaidh cus sìmpleachadh bun-bheachd sam bith a bhith mearachdach agus neo-chuideachail.
Mar sin, is e dòigh-làimhseachaidh coileanta agus cothromach a thaobh daithead math an dòigh-obrach stuama agus chan eil peileir draoidheachd ann.
Ishi Khosla bha e na àrd neach-beathachaidh aig Escorts. Tha i os cionn Ionad Comhairleachaidh Diet agus tha stòr bìdh slàinte aice cuideachd. Tha i a ’faireachdainn gum bu chòir dha slàinte corporra, inntinn is spioradail aonachadh airson sunnd iomlan. A rèir dhi: Bu chòir a bhith fallain a bhith na amas deireannach dha na h-uile.