A ’faireachdainn leisg sa mhadainn? Tòisich do latha leis an yogasana seo

Ged a ghabhas an asana seo a dhèanamh aig àm sam bith den latha, tha e cudromach gun glèidh thu 10 mionaidean de dh ’ùine sa mhadainn gach latha airson seo

Tha Yoga na sheann smachd Innseanach a tha ag amas air cothromachadh a thoirt. (Stòr: Pixabay)

Tha an buannachdan yoga tha aplenty. Gu dearbh, ann an glasadh sìos, tha barrachd dhaoine air thionndaidh mi gu yoga gus fuireach fallain agus fallain - eadhon an fheadhainn nach robh na chleachdadh airson a dhèanamh a h-uile latha. Tha eòlaichean ag ràdh nuair a bhios tu a ’dèanamh yoga airson beagan mhionaidean gu cunbhalach, bidh thu a’ toirt mòran faochadh corporra is inntinn don bhodhaig agad, mar sin a ’cur luach air airson na h-obrach a tha e a’ leantainn air adhart a ’dèanamh gach latha.

An-diugh, tha mòran dhaoine a ’gearan pian cùil , goirt fèithe, agus duilgheadasan eile den leithid, a bhith ag obair bhon taigh. Dhaibh, faodaidh yoga maidne agus deagh shìneadh tràth san latha a bhith air leth buannachdail . A ’mhòr-chuid den ùine, chan eil yoga na maidne ag iarraidh ort dad a dhèanamh ro iom-fhillte. Faodaidh dìreach asana math air an leabaidh cuideachadh cuideachd.

dè na crùbagan as urrainn dhut ithe

Tòisich do latha leis an t-suidheachadh Marjaryasana-Bitilasana, ris an canar cuideachd suidheachadh cat-bò. Tha e ag iarraidh ort a bhith air do cheum air uachdar cothromach. Dèan cinnteach gu bheil na palms agad gu dìreach fo na guailnean, agus gu bheil na glùinean lùbte gu dìreach fon chnàimh hip. Dèan càirdeas air do chasan ach thoir do òrdagan a-steach agus cuir sìos iad còmhnard.

An ath rud, gabh anail domhainn agus exhale gu slaodach. Breathaich a-steach a-rithist gus am bi am bolg a ’gluasad sìos a dh’ ionnsaigh an làr. A-nis boghadh do dhruim agus gluais do chrann earball, a ’coimhead suas. Cùm an seasamh seo airson beagan dhiog agus an uairsin anail a-mach. Dèan càirdeas a-rithist agus a-rithist an asana seo co-dhiù 10 tursan eile. Dèan seo a h-uile latha.

Na buannachdan

dealbhan de dhiofar seòrsa de fhlùraichean

* Faodaidh cruth sam bith de yoga asana a bhith buannachdail don inntinn agus don bhodhaig. Faodaidh a bhith ag obair uairean fada a ’suidhe air an deasg aig an taigh pian amhach agus cùl a thoirt dhut. Le bhith a ’dèanamh an asana seo faodaidh e faochadh a thoirt don phian.

* Bidh e cuideachd a ’socairachadh na h-inntinn agus ga dhèanamh nas fòcas gus am bi thu a’ faireachdainn socair mus gabh thu cuideam obrach, a ’coinneachadh ri cinn-latha, msaa. Bidh e cuideachd a’ toirt faireachdainn de shìth agus smachd.

* Faodaidh seasamh Marjaryasana-Bitilasana, nuair a thèid a dhèanamh san fhad-ùine, piseach a thoirt air suidheachadh agus casg a chuir ort bho bhith a ’sìoladh às. Tha e gu bunaiteach ag obair air an spine. Agus faodaidh postachd leasaichte casg a chuir air seòrsa sam bith de leòn, pian, msaa.

Ged a ghabhas an asana seo a dhèanamh aig àm sam bith den latha, feumar 10 mionaidean de dh ’ùine sa mhadainn a ghlèidheadh ​​a h-uile latha airson seo. Am bi thu a ’feuchainn ris?