A ’fulang le pian cùil? Seo na tha dotairean a ’comhairleachadh rè obair bhon taigh

Dha mòran dhaoine, tha an t-atharrachadh gnàthach seo air a cho-roinn de mhì-smachd a thoirt gu buil. A-nis, tha iad uile air an glaodhadh ris na scrionaichean aca, a ’taipeadh air falbh, gun a bhith a’ toirt mionaid airson èirigh agus sìneadh beagan.

Mura h-eil thu air tòiseachadh a ’faighinn eòlas air cunnart leisg fhathast, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn anns na làithean a tha romhainn; cuimhnich gur e ùine fhada a th ’ann an 21 latha. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Ciamar a tha an eòlas obair-bhon-taigh a ’dol dhut? Ged a bhiodh mòran dhaoine air leum a dh ’ionnsaigh obair fhaighinn bho chomhfhurtachd an taighe aca, cha tig an eacarsaich às aonais a chuid fhèin de thrioblaidean. Airson tòiseachadh, tha cliù aige airson toirt ort a bhith a ’faireachdainn uamhasach leisg. Fhad ‘s a bhiodh tu roimhe a’ dùsgadh, gabh amar agus sgeadaich thu airson obair - gun a bhith a ’dìochuimhneachadh drudgery làitheil uairean siubhail - a-nis tha thu dìreach a’ dùsgadh agus a ’logadh a-steach don t-siostam agad, a h-uile sùilean bleary.

Is e an rud a tha nas miosa, dha mòran dhaoine, gu bheil an t-atharrachadh gnàthach seo air a cho-roinn de mhì-smachd a thoirt gu buil. A-nis, tha iad uile air an glaodhadh ris na scrionaichean aca, a ’taipeadh air falbh, gun a bhith a’ toirt mionaid airson èirigh agus sìneadh beagan, dìochuimhnich a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith, no a ’lorg an ùine airson uisgeachadh. Chaidh iarraidh ort fuireach aig an taigh, gun a bhith a ’fuireach san leabaidh fad an latha, a h-uile latha.

Agus mura h-eil thu air tòiseachadh a ’faighinn eòlas air cunnart leisg fhathast, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn anns na làithean a tha romhainn; cuimhnich gur e ùine fhada a th ’ann an 21 latha.

Indianexpress.com ruighinn a-mach gu eòlaichean slàinte gus faighinn a-mach dòighean anns a bheil daoine a ’toirt a’ bhodhaig aca gu dòigheil - gun a bhith ag eacarsaich, gun a bhith a ’gluasad timcheall taobh a-staigh an taighe - agus dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gus cuir an aghaidh pian bodhaig, pian fèithe agus pian cùil, a tha air fhàgail mar lethargy .

dealbhadh preasan airson aghaidh an taighe

Tha pian cùil na rud cumanta a bhith a ’tachairt do dhaoine nuair a bhios iad ag obair bhon taigh. Faodaidh e tighinn is falbh, a bhith seasmhach, fàs nas miosa le suidhe fada, agus / no a bhith co-cheangailte ri comharraidhean eanchainn leithid iomagain agus tingling. Faodaidh cuid de na h-adhbharan cumanta a bhith: suidhe ann an suidheachadh ceàrr, suidhe airson ùine mhòr, no suidhe gun taic sam bith aig a ’chùl, thuirt an Dr Yash Gulati, lannsair orthopédic comhairleachaidh aig Ospadal Apollo.

A rèir an Dr Gulati, feumaidh daoine a bhith mothachail air beagan rudan nuair a tha iad nan suidhe aig an taigh. Tha e deatamach gun atharraich thu do dhreuchd tron ​​latha, oir faodaidh suidhe san aon suidheachadh leantainn gu pian cùil, amhach agus gualainn. Le bhith a ’cur cluasag tana fo do chathair faodaidh cathair àbhaisteach a bhith tòrr nas comhfhurtail. Àrdaich do laptop gus nach bi cuideam air do mhuineal, agus gabh fois às deidh uair a thìde no mar sin, airson trì gu còig mionaidean, thuirt e.

ainmean flùraichean pinc is geal

Gus casg a chuir air a ’phian, mhol an Dr Akhilesh Yadav, àrd-eòlaiche co-phàirteach, Ospadal Max (Vaishali agus Patparganj) gum biodh daoine a’ dol an sàs ann an yoga, neartachadh fèithean agus eacarsaichean sìneadh gach latha. A bharrachd air an sin, bu chòir beathachadh ceart agus uisge a bhith ann tron ​​latha. Leis gu bheil a h-uile duine cuingealaichte ris an taigh aca, bu chòir cleachdaidhean ithe ceart a chumail suas. Chan urrainn dhut dìreach ithe uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn. Faodar measan, saladan no cuid de bhiadh aotrom ithe, a bharrachd air biadh ceart, thuirt e.

Agus dè mu dheidhinn daoine aig nach eil àite obrach ainmichte aig an taigh, mar chathraiche no bòrd, agus a dh ’fheumas suidhe air an leabaidh agus obair?

Chan eil àite ann airson bòrd agus cathair a chleachdadh. Mas fheàrr, bu chòir do dhaoine na rèiteachaidhean riatanach a dhèanamh. Ann an suidheachadh sam bith, tha e cudromach faighinn suas gu cunbhalach. Suryanamaskar air leth freagarrach airson sìneadh, neartachadh agus sùbailteachd. Tha a ’mhòr-chuid againn a’ fuireach ann an àrosan far nach eil mòran àite ann airson ruith agus gluasad, thuirt an Dr Yadav.

Tha pian cùil na rud cumanta a bhith a ’tachairt do dhaoine nuair a bhios iad ag obair bhon taigh. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Aig an aon àm, tha an Dr Debashish Chanda, orthopedeics comhairleachaidh, Ospadal CK Birla, Gurgaon, air na h-eacarsaichean a leanas a mholadh airson faochadh pian cùil:

dè an seòrsa glasraich a th’ ann

* Gus faochadh a thoirt don teannachadh fèithe sa chùl, creag do pelvis air ais is a-mach, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe anns a’ chathair deasg agad, a ’teannachadh do chroman suas agus a’ cuairteachadh do dhruim, agus an uairsin a ’teannachadh do chroman air ais.

* Togail gàirdean is casan ceithir-cheàrnach: Faigh sìos air do làmhan agus do ghlùinean. Tarraing a-steach am putan bolg agad agus teann na fèithean bhoilg agad gus do spine a neartachadh. Fhad ‘s a chumas tu na h-abdominals agad teann, tog aon ghàirdean agus a’ chas mu choinneamh bhuat. Dip do ghlùin chlì sìos a dh ’ionnsaigh an làr agus lùb do chas dheas.

* Sreath glute nan suidhe: Suidh air an làr agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh. A ’cumail do dhruim dìreach, tog do chas chlì agus cuir do chorraig chlì air do ghlùin dheis. Lean beagan air adhart gus an sìneadh a dhoimhneachadh. Cùm airson 20 diogan agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

* Taobh planc: Is e deagh eacarsaich a th ’ann am planc taobh airson na fèithean bhoilg oblique a neartachadh, nach bi ag obair rè eacarsaichean ab mar crunches. Cumaidh tu do bhodhaig air do thaobh ann an suidheachadh dìreach le taic bho aon ghàirdean agus taobh aon chas.

lemonan le craiceann cnapach tiugh

* Cat is camel a ’sìneadh: An toiseach bogha do dhruim suas a dh’ ionnsaigh mullach, mar chat feargach. Meudaich an gluasad le inhale domhainn. An uairsin exhale, teannachadh (no brace) do abdominals, leig do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an làr agus tog do cheann beagan. Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh an stuth ceangail timcheall air na freumhaichean neòil agad (geugan neoni a thig bhon chorda droma).

Thuirt an Dr Chanda nach fheum fear a dhol gu massage làidir, oir dh ’fhaodadh e spasm fèithe a dhèanamh nas miosa. Mar fhaochadh pian, dèan poca uisge teth airson coipeadh agus cuir a-steach dòsan agus balms faochadh pian, thuirt e.