Cuir ris na h-ìrean iarainn agad leis na leigheasan nàdarra sin

Faodaidh spìosraidhean agus luibhean a lorgar sa chidsin cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean iarainn anns a’ bhodhaig. Seo na dh'fheumas fios a bhith agad

Thoir aire gu leòr do ìrean iarainn anns a ’bhodhaig le biadh a tha ri fhaighinn gu furasta. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Faodaidh ìre haemoglobin ìosal san fhuil toirt air aon a bhith a ’faireachdainn lag agus cuideachd adhbhrachadh dìth iarann , a dh ’fhaodadh a bhith na bhun-adhbhar air grunn chùisean slàinte san fhad-ùine. Gu dearbh, tha dìth iarann ​​ag adhbhrachadh anemia, a tha, a rèir Buidheann Slàinte na Cruinne na chumha far nach eil an àireamh de cheallan fola dearga no an comas giùlan ocsaidean gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan fiseòlasach, a tha ag atharrachadh a rèir aois, gnè, àirde, smocadh , agus inbhe torrachas.

A rèir UNICEF, tha an àireamh as motha de dhaoine òga, aois 10-19 bliadhna san t-saoghal - 243 millean a-mach à 1.2 billean. Anns a ’bhuidheann aoise seo tha an ceathramh cuid de shluagh nan Innseachan. Ach, tha 56 sa cheud de nigheanan agus 30 sa cheud de bhalaich anns a ’bhuidheann aoise 15-19 bliadhna anns na h-Innseachan a’ fulang le anemia. Le àireamhan na h-uaighe, tha e buntainneach gun tèid ceumannan gu leòr a ghabhail gus leasachadh ìrean hemoglobin .

Dr Dixa Bhavsar o chionn ghoirid mhol cuid de leigheasan dachaigh sìmplidh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh ìrean iarann ​​anns a’ bhodhaig.

sheòrsaichean de uighean airson còcaireachd

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn leis an Dr Dixa Bhavsar (@drdixa_healingsouls)

Sìol sesame dubh

Tha iad air an luchdachadh le iarann, copar, sinc, selenium agus vitimín B6, E agus folate.

Mar a dh'itheas tu?

Gabh mu 1 lobh-bhùird de sìol sesame dubh , ròstadh tioram, measgachadh le teaspoon de mil agus ghee agus rolaig a-steach do bhall. Thoir an ladoo beathachail seo gu cunbhalach gus àrdachadh a thoirt air na h-ìrean iarainn agad.

lus le duilleagan veined dearg

Cinn-latha agus rèasanan

Tha an cothlamadh measan tioram seo a ’tighinn le beairteas iarann, magnesium, copar, agus vitamain A agus C.

Mar a dh'itheas tu?

Biodh 2-3 cinn-latha agus spàin-bùird de rèasanan mar greim-bìdh no le do bhracaist a bheir lùth dhut sa bhad agus àrdachadh ìrean iarann.

biastagan beaga shligean cruaidh san taigh

Beetroots agus carrots

Seo mar a tha beetroot ùr agus sùgh caroot math dhut. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Bidh sùgh lemon a ’cur ri susbaint vitimín C agus a’ neartachadh gabhail ri iarann.

Mar a dh'itheas tu?

Ann an co-mheasgaiche, cuir timcheall air aon chupa de bhiatais picil agus curranan, measgachadh gu math, strain an sùgh agus measgachadh teaspoon de sùgh lemon agus òl an sùgh gu cunbhalach sa mhadainn.

Cruithneachd

Tha e a ’toirt seachad stòr sàr-mhath de beta-carotene, vitimín K, searbhag folic , calcium, iarann, pròtain, agus fiber vitimín C, mòran de na vitamain B, agus tha grunn fhactaran togail fala ann.

Mar a dh'itheas tu?

Le bhith a ’faighinn aon teaspoon gach latha sa chiad rud sa mhadainn tha e a’ gealltainn leasachadh anns na h-ìrean haemoglobin agad agus a ’dìon an t-siostam dìon.

Bidh Moringa a ’falbh

seòrsaichean de chraobhan giuthais beaga

Tha sìol, duilleagan agus sìol moringa - Moringa oleifera air leth feumail. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Bidh Moringa a ’falbh tha tòrr iarann, vitamain A, C agus magnesium ann.

Mar a dh'itheas tu?

Dìreach 1 tsp pùdar duille moringa a h-uile latha sa mhadainn air adhart stamag falamh .

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.