Popular Dreuchdan
Latha Slàinte na Cruinne: Mar a nì thu a ’chùis air tinneas an t-siùcair
Bidh tinneas an t-siùcair a ’toirt buaidh air 387 millean neach air feadh na cruinne agus ro 2035 thathas a’ meas gun èirich na h-àireamhan gu 592 millean. Is e a ’cheist an seo, an urrainn dhut tinneas an t-siùcair a bhualadh? Tha sinn a ’creidsinn gun urrainn dhut!
Faodaidh eadhon euslaintich aig an robh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 airson suas ri 10 bliadhna an suidheachadh aca a thionndadh air ais. (Dealbh: Thinkstock) Chan eil teagamh sam bith gu bheil sinn Innseanaich buailteach gu ginteil agus gu eitneil ri tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe ach dìreach mar a dh ’fheumas craobh sìol, uisge, todhar agus grian airson a bhith a’ fàs, airson tinneas an t-siùcair a nochdadh a-steach don làn shèideadh aice, a bharrachd air ginean a dh ’fheumas tu àrainneachd àicheil eile. factaran mar neo-ghnìomhachd, dìth eacarsaich corporra, beathachadh lochtach agus fìor uallach inntinn is corporra. A-nis is e a ’cheist an urrainn dhut na factaran sin a bhualadh?
Factaran ginteil chan eil gu dearbh, cinnidheachd chan eil fhathast ach na rudan as urrainn dhut a smachdachadh gu cinnteach tha na factaran nad làmhan fhèin mar a bhith a ’leantainn daithead fallain agus beathachaidh, eacarsaich corporra iomchaidh bho leanabas gu aois inbheach agus riaghladh dòigh-beatha agus cleachdaidhean bìdh air a dhealbhadh gu faiceallach. Feumaidh seo mòran foghlaim, trèanaidh agus comhairleachaidh chan ann a-mhàin airson daoine ro-diabetics no daoine àrd-chunnart ach a ’choimhearsnachd gu lèir den bheachd gu bheil a h-uile còigeamh neach ann am metro Innseanach comasach a bhith diabetic no gu bheil e diabetic.
Leugh Tuilleadh
- Bho bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair gu bhith a’ faochadh cuim: Seo carson a tha Ayurveda a ’moladh sìol methi no fenugreek
- Bhiotamain grèine grèine: Carson a dh ’fheumas tu ìrean iomchaidh de bhiotamain D.
- Rudan cudromach a dh ’fheumas a bhith aig diabetics mu bhith a’ cumail suas slàinte cridhe
- Latha Cridhe na Cruinne 2021: Rudan cudromach a dh ’fheumas a bhith agad ro obair-lannsa seach-rathad
- 5 deuchainnean breithneachaidh riatanach do bhoireannaich nas sine na 30
Ach mus dèan sinn sgrùdadh mionaideach, leigidh sinn na bunaitean againn ceart.
Cò a tha ro-diabetics?
Is iad sin na daoine aig nach eil luachan siùcar fala a tha a ’freagairt ris a’ mhìneachadh air tinneas an t-siùcair, i.e. glucose fuil luath> 126mg% agus post prandial> 200mg%. Ach tha cuid de dhaoine aig a bheil glucose fuil luath 140mg% agus<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Dè a th ’ann an tinneas an t-siùcair gestational (GDM)?
Tha GDM mar as trice siùcar fuil anabarrach a bhios a ’tachairt nuair a tha thu trom agus bidh e a’ tilleadh gu àbhaisteach às deidh an lìbhrigeadh. Ach, tha na slatan-tomhais gus an suidheachadh seo a dhearbhadh nas cruaidhe. Mura coimhead na h-euslaintich sin an cuideam agus am beathachadh às deidh an lìbhrigeadh tha cunnart ann gun leasaich iad tinneas an t-siùcair nas fhaide air adhart nam beatha.
Is e na factaran cunnairt eile a dh ’fheumar a choimhead mar phrìomh ruitheadair tinneas an t-siùcair daoine òga le mòr-fhulangas, lipidean anabarrach, tinneas cridhe agus nigheanan òga aig a bheil galar ovarian polycystic (PCOD).
Ciamar as urrainn dhut tinneas an t-siùcair a bhualadh?
Tha dòigh-obrach againn a tha stèidhichte air sluagh-ghairm Comann Diabetes na h-Innseachan - Tha làimhseachadh tinneas an t-siùcair sa chidsin agad fhèin. An ìre mhath faodar a sheòrsachadh mar Aahar (daithead agus beathachadh), Vihaar (atharrachaidhean eacarsaich agus dòigh-beatha), Vichaar (foghlam, fiosrachadh ceart agus comhairleachadh) agus Upachaar (làimhseachadh le riochdairean cungaidh-leigheis).
cò ris a tha craobhan pailme coltach?
Chan urrainn dhut cultar a sgaradh bho chleachdaidhean ithe ach tha e gu math cudromach grèim fhaighinn air na tha a ’dol nad bheul. Tha cultar sgudail an latha an-diugh na phrìomh fheachd agus tha e air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 adhbhrachadh ann an clann cho òg ri 12. Bhiodh e ciallach fuireach air falbh bho dheochan tiugh, crathadh, colas, chips agus burgairean. Is e daithead glasraich lacto fiber àrd an geall as fheàrr le 50% gualaisg, 30% pròtainean agus 20% geir a-steach. Bu chòir a ’mhòr-chuid de charbohydrates a bhith iom-fhillte agus gheibhear iad ann an gràin, ioma-ghràinean agus legumes, agus measan agus bainne. Bu chòir gualaisg sìmplidh mar siùcaran agus flùr grinn a sheachnadh. Tha proteinichean bho bhainne, iogart, buinneagan, uighean, iasg agus cearc nan geall sàbhailte. Bu chòir feòil dhearg a sheachnadh aig a h-uile cosgais.
Bu chòir riatanas agus cuairteachadh calorie iomlan a bhith air a phearsanachadh a rèir aois, gnìomhachd chorporra agus inbhe corporra. Is e an comharra as fheàrr airson beathachadh ceart cearcall-thomhas na sliasaid nach bu chòir a bhith nas àirde na 90 cm airson fireannaich agus 85cm ann am boireannaich.
Cho cudromach sa tha eacarsaich
Bu chòir clann a bhrosnachadh gus pàirt a ghabhail ann an spòrs a-muigh co-dhiù airson 1 uair a-thìde gach latha, agus bu chòir ùine sgrion a bhith air a chuingealachadh ri 2 uair san latha aig a ’char as àirde. Bu chòir inbhich eacarsaich aigleast 40 mion gach latha no 5 tursan san t-seachdain. Cha leig thu leas a dhol a-steach gu talla lùth-chleas airson sin a dhèanamh. Faodar seo a dhèanamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh obair cunbhalach mar a bhith a ’glanadh ballachan agus uinneagan, a’ sguabadh an làr, ag iarnaigeadh agus a ’dèanamh rotis.
Thathas a ’moladh coiseachd luath airson 45 mion aig astar 4km / uair cuideachd. Mura h-urrainn dhut an ùine airson sin a lorg dèan atharrachaidhean beaga nad dhòigh-beatha mar a bhith a ’cleachdadh an staidhre an àite àrdaichear.
Nota: Bidh tinneas an t-siùcair a ’leantainn gu duilgheadasan fasglach a’ toirt buaidh air cridhe, buill, sùilean, nearbhan agus dubhagan. Is e breithneachadh tràth an iuchair gus dèiligeadh gu soirbheachail ris na galairean sin. Tha sgrùdadh bho àm gu àm air fual airson meanbh -proteinuria, sgrùdadh cridhe agus sgrùdadh sùla èigneachail eadhon mura h-eil comharraidhean agad.