Popular Dreuchdan
Bhiotamain grèine grèine: Carson a dh ’fheumas tu ìrean iomchaidh de bhiotamain D.
Bidh ghathan grèine a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitimín D bhon cholesterol fon chraiceann, ach leis gu bheil craiceann Innseanach ‘beagan nas duirche fo sgàil’, tha am pròiseas fhathast gu math slaodach, thuirt an Dr Rajesh Kumar Verma
Fhad ‘s as urrainn dhut cungaidhean vitimain a ghabhail, tha dotairean a’ comhairleachadh gun cuidich thu cuid de dh ’uairean tràtha den latha fon ghrèin, do bhodhaig gus do bhiotamain a ghabhail a-steach. (Stòr: Getty / Thinkstock) Tha an galar lèir-sgaoilte air toirt air a h-uile duine tuigsinn cho cudromach sa tha e slàinte a chumail suas. Ach chan e eacarsaich an aon rud, feumaidh fear cuideachd daithead cothromach ithe agus dèanamh cinnteach gum faigh a ’bhodhaig a dòs làitheil de na diofar mhèinnirean agus bhiotamain. Fhad ‘s a tha daithead cothromach a’ toirt aire don mhòr-chuid de na riatanasan, vitimín D. - riatanach airson slàinte chnàmhan - rudeigin nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh leis fhèin agus mar sin feumar a chaitheamh a-muigh - tron ghrèin agus stuthan-cuirp.
Cò às a tha fiodh hickory a’ tighinn
Tha e a cheart cho cudromach toirt fa-near gu bheil ìrean iomchaidh a ’cuideachadh an aghaidh ghalaran mar hip-fhulangas , grunn aillsean a ’toirt a-steach broilleach agus colon, a bharrachd air cùisean slàinte inntinn leithid trom-inntinn. Leis an speactram fharsaing de bhuannachdan a tha aig vitimín D, bhiotamain grèine na grèine, airson slàinte, seo an stiùireadh agad airson a bhith ag obair, agus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr.
Dè a th 'ann an vitimín D?
Bhiotamain D. gu dearbh chan e vitimín a th ’ann ach prohormone. Tha seo a ’ciallachadh, ge bith a bheil vitimín D air a ghabhail anns an daithead no bho sholas na grèine, feumaidh e a bhith air a thionndadh an toiseach leis an ae agus na dubhagan gu cruth gnìomhach. Mar sin, chan eil e deiseil airson a chleachdadh air caitheamh sa bhad mar bhiotamain agus mèinnirean eile.
Dè an ìre àbhaisteach de bhiotamain D a tha san fhuil?
Thathas den bheachd gu bheil ìrean de 20 nanogram / milliliotar (ng / ml) gu 50 ng / ml iomchaidh airson daoine fallain fhad ‘s a tha nas ìsle na 20ng / ml nan comharra air easbhaidh. A rèir WebMD , a ’seachnadh solas na grèine , a ’fulang le alergidhean bainne, no a’ cumail ri daithead teann vegan, dh ’fhaodadh sin fear a chuir ann an cunnart airson dìth vitimín D. Tha bhiotamain D air a thoirt gu buil leis a ’bhodhaig mar fhreagairt air craiceann a bhith fosgailte do sholas na grèine. Bidh e cuideachd a ’nochdadh gu nàdarra ann am beagan bhiadhan - a’ toirt a-steach cuid de dh'iasg, olan grùthan èisg, agus buidheagan ugh - agus ann am bathar daingnichte bainne is gràin, a rèir na làraich.
Ciamar a tha easbhaidh vitimín D a ’nochdadh?
Bidh e a ’nochdadh ann an cruth ceann goirt, pianta bodhaig, call fuilt, agus cnàmhan brice a tha a’ meudachadh tricead brisidhean agus ìsleachadh ìrean dìonachd le barrachd buailteachd gabhaltachd, thuirt an Dr Ritu Sethi, àrd-chomhairliche, gynecologist, Ospadal Cloud Nine, Gurugram, agus Clionaig Apex, Gurugram.
Adhbharan easbhaidh
Bidh ghathan na grèine a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitimín D bhon cholesterol fon chraiceann, ach leis gu bheil craiceann Innseanach beagan nas dorcha ann an dubhar, tha am pròiseas fhathast gu math slaodach, thuirt an Dr Rajesh Kumar Verma, stiùiriche, Orthopedics agus Surgery Spine, Ospadal Superspeciality Narayana , Gurugram. San dàrna àite, tha craiceann nas taine aig a ’mhòr-chuid de shluagh nan Innseachan; mar sin air sgàth nas lugha de cholesterol fon chraiceann, bidh nas lugha de bhiotamain D. ann. Is e adhbhar eile suidheachadh cruinn-eòlasach na dùthcha againn nach eil a ’dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr de bhiotamain D ann, mar a tha mòran de dhùthchannan eile cuideachd, thuirt e .
Cumhachan
Covid-19
Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Iris de Endocrinology Clionaigeach agus metabolism fhuair iad a-mach nach robh ìrean gu leòr de bhiotamain D san fhuil aig 80 sa cheud de dh ’euslaintich Covid-19. A rèir an luchd-rannsachaidh a rinn sgrùdadh air dàta 216 euslaintich ann an ospadal san Spàinn, bha comharran inflammatory nas àirde aig daoine aig an robh ìrean Covid-19 agus vitimín D nas ìsle leithid ferritin agus D-dimer.
Bha daoine le easbhaidh vitimín D nas trice a thaobh mòr-fhulangas agus galar cardiovascular. Bha iad cuideachd a ’fuireach nas fhaide san ospadal airson Covid-19, sheall an sgrùdadh, agus tha ùghdar an sgrùdaidh Dr Hans Konrad Biesalski, àrd-ollamh aig Oilthigh Hohenheim, comorbidities leithid hip-teannas, tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd co-cheangailte ri inbhe ìosal vitimín D, mar gach Healthline.com .
Slàinte cnàimh
Is e na builean ris an canar gu tric dìth bhiotamain D rickets ann an clann agus osteomalacia agus osteoporosis ann an inbhich, a rèir sgrùdadh Ionad Nàiseanta airson Fiosrachadh Bith-theicneòlas. Ann an cloinn, bidh e ag adhbhrachadh mèinnearachd easbhuidh cnàimh mar thoradh air mì-chothromachadh eadar calcium agus fosphorous sa chnàimh, a ’leantainn gu rickets agus deformity cnàimhneach taobh a-muigh. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh laigse fèithe agus pian cnàimh. Ach, ann an inbhich, bidh cion daithead neo-iomchaidh de bhiotamain D a ’leantainn gu droch ghabhail de chalcium bho dhaithead agus barrachd ath-bhualadh calcium bhon chnàimh agus na dubhagan agus a’ lughdachadh dùmhlachd mèinne cnàimh a ’leantainn gu osteoporosis agus osteomalacia, laigse fèithe agus barrachd cunnart tuiteam.
PCOS
Mar a rèir an Dr Nupur Gupta, stiùiriche, Obstetrics and Gynecology, Institiud Rannsachaidh Cuimhneachaidh Fortis, Gurgaon, bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh strì an aghaidh insulin, a ’lughdachadh cuideam fala agus ìrean cholesterol nas ìsle ann am boireannaich PCOS.
Gu sònraichte, cùisean torachais mar thoradh air cearcallan anovulatory no amannan neo-riaghailteach sheall iad leasachadh às deidh trì mìosan de leasachadh bhiotamain D. Bha ìre gintinn agus ìrean soirbheachais IVF nas motha ann am boireannaich a fhuair vitimín D. Bha na h-uighean nas fhallaine, bha cearcallan cunbhalach agus bha ovaries a ’dèanamh follicles nas aibidh, thuirt an Dr Gupta.
Faodaidh ìrean bhiotamain D nochdadh ann an suidheachaidhean mar PCOS. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha Institiud an Leigheis a ’moladh 600 IU de bhiotamain D gach latha ann am boireannaich aig aois gintinn. Tha fios againn nach eil leigheas ann airson PCOS ach is e aon de na ceumannan as èifeachdaiche a thaobh cosgais tomhas a dhèanamh air do chuid ìrean vitimín D. agus na comharraidhean PCOS agad a lughdachadh. Is e a bhith a ’lughdachadh ìrean androgen, a’ leasachadh cugallachd insulin, a ’riaghladh hormonaichean, a’ leasachadh torrachas, a ’riaghladh cuideam agus a’ dèanamh seasmhach de na comharran inflammatory cuid de na buannachdan a tha fios againn mu bhiotamain D ann am boireannaich le PCOS, thug an Dr Gupta fa-near.
Diagnosis
Tha iomchaidheachd bhiotamain D air a dhearbhadh as fheàrr le bhith a ’tomhas dùmhlachd 25-hydroxyvitamin D san fhuil. Feumaidh daoine, gu sònraichte boireannaich agus seann daoine, sgrìonadh gu cunbhalach airson easbhaidh vitimín D tro dheuchainn fala pathology agus deuchainn dùmhlachd cnàimh, thuirt an Dr Akta Bajaj, àrd-chomhairliche agus ceannard- Obstetrics and Gynecology, Buidheann Ospadalan Ujala Cygnus.
Làimhseachadh
Tha làimhseachadh airson easbhaidh vitimín D a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn barrachd vitimín D tro bhith a ’nochdadh ris a’ ghrèin, daithead, agus stuthan-leigheis. Faodaidh 10 mionaidean de sholas na grèine cuideachadh leis a ’bhodhaig vitimín D iomchaidh a dhèanamh airson feumalachdan neach. Cuideachd a ’gabhail daithead a tha beairteach ann an stòran vitimín D mar ghràn daingnichte, toraidhean bainne, balgan-buachair faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air ìrean vitimín D, thuirt an Dr Sethi.
Mar a rèir an Dr Sethi, thathas a ’moladh cur-ris làitheil de 600 iu le crìoch as àirde de uptill 4000 iu gach latha airson boireannaich le dìth vitimín D. Tha cumail cuideam fallain cudromach cuideachd airson na h-ìrean vitimín D as fheàrr oir tha reamhrachd a ’dèanamh nas miosa den easbhaidh, thuirt an Dr Sethi.
Tha vitimín D riatanach airson slàinte. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Thuirt an Dr Bajaj ris gu bheil a bharrachd air foillseachadh grèine airson 15-20 mionaid 3-4 latha san t-seachdain, biadh mar bradan rionnach, balgan-buachair càise, buidheagan ugh, agus biadh daingnichte mar gràin bracaist, sùgh orainds, bainne, deochan soy agus mcgurrin stòran.
An urrainn dhut a dhol air bòrd le vitimín D?
Ged nach urrainn dha aon a dhol air bòrd le vitimín D bhon ghrèin no daithead, faodaidh cus de bhiotamain D a bhith ag adhbhrachadh puinnseanta vitimín D no hypervitaminosis D. Buinneach, nausea, ana-cainnt san fhuil, urination tric faodaidh na comharraidhean a bhith ann, thuirt an Dr Verma. Is e prìomh bhuil puinnseanta vitimín D buildup de chalcium san fhuil (hypercalcemia), a dh ’fhaodadh na comharran sin adhbhrachadh.
Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!