Workouts geamhraidh: Pump suas do adrenaline leis na h-eacarsaichean cardio a-staigh seo

Mura h-urrainn dhut ceum a-mach, faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh gus cumail fallain.

Cuir a-steach iad sin anns a ’chleachdadh fallaineachd làitheil agad gus deagh obair a dhèanamh aig an taigh. (Stòr: Dealbh faidhle)

Chan eil sinn ach anns an treas seachdain de Bliadhna ur, ach a bheil na rùintean fallaineachd agad mu thràth air bualadh air bonn creige? Leamh, leisg no grinneas a ’gheamhraidh, faodaidh na h-adhbharan (leugh: leisgeulan) a bhith mòran. Ach ma tha thu nad aon den fheadhainn nach urrainn a dhèanamh don gym airson do dòs làitheil de ghnìomhachd corporra? Na gabh dragh, tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a ’cumail ris na rùintean agad le beagan cuideachaidh bho neach-beathachaidh Batra Lovneet , a roinn post air Instagram o chionn ghoirid.

Thoir sùil an seo.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Mar sin dè mura h-urrainn dhut a dhol a-mach airson cuairt no an gym airson obair a dhèanamh tro gheamhraidhean? Na leig leis an fhuachd an rèim obrach agad a reothadh. Tha deagh obair dachaigh an-còmhnaidh comasach! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

lusan florida a bhios a 'fàs fad na bliadhna

Post air a roinn le Batra Lovneet (@lovneetb) air Dùbhlachd 30, 2019 aig 1:40 am PST

Chuir i an ceann air an dreuchd, Mar sin dè mura h-urrainn dhut a dhol a-mach airson cuairt no an gym airson obair a dhèanamh tro gheamhraidhean? Na leig leis an fhuachd do reothadh Obrachadh a-mach rèim. Tha deagh obair dachaigh an-còmhnaidh comasach!

Seacaidean leum

duilleagan uaine le spotan pinc

Bidh jacks leum no hop taobh-straddle ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, ga dhèanamh na dheagh chleachdadh eacarsaich. Chan e dìreach spòrs a th ’ann, tha an eacarsaich cardio aerobic - mar a’ mhòr-chuid de eacarsaichean cardio - a ’tabhann buannachdan cardiovascular . Bidh e a ’cothromachadh do reat cridhe, a’ meudachadh cuairteachadh fala, a ’cumail smachd air agus a’ cumail suas bruthadh-fala, a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air falbh le droch ìrean cholesterol sa bhodhaig, agus a ’cur casg air stròc no grèim cridhe. Gus a dhèanamh dian, bu chòir dha aon astar, riochdairean agus seataichean àrdachadh. Tha Batra a ’moladh ceithir seataichean de 25 gach. Tha fios cuideachd gu bheil gnìomhachd aerobic leasaichte a ’cuideachadh call cuideim.

Glùinean àrda

Is e eacarsaich cardio-dian eile as fheàrr a thèid a dhèanamh aig astar luath glùinean àrda a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs sa chridhe fhad‘ s a tha e a ’neartachadh fèithean nan casan, a’ meudachadh ìre cridhe, a ’leasachadh gluasad, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Air sgàth an iomadh buannachd corporra a th ’ann, tha glùinean àrda air an toirt a-steach do raon farsaing de shruth-obrach. Tha Batra a ’moladh ceithir seataichean de 25 gach.

craobhan beaga uaine airson sgeadachadh tìre

Burpees

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

TORAIDHEAN: An eacarsaich as gràin san t-saoghal carson? Leis gu bheil iad cruaidh lol. Ach tha iad cho buannachdail. Is e am burpee an eacarsaich làn-chorp mu dheireadh. Tha dìreach aon ghluasad sìmplidh a ’dèanamh deuchainn air gach cuid do neart agus do chomasan aerobic. Gu h-ìosal tha mi a ’dol a-steach beagan a bharrachd mion-fhiosrachadh mu na buannachdan a tha aig a’ burpee: - Neart. Tha am burpee na eacarsaich làn-neart, trèanadh neart. Le gach ath-aithris, obraichidh tu do bhroilleach, gàirdeanan, deltoids aghaidh, sliasaidean, hamstrings agus abs. Cur earbsa annam. Bidh do chasan a ’faireachdainn mar gu bheil iad a’ pumpadh searbhag bataraidh às deidh dhut seata de burpees a chrìochnachadh. - losgadh geir. Leis gu bheil thu a ’cleachdadh do bhodhaig slàn nuair a bhios tu a’ dèanamh burpees agus seach gu bheil iad nan obair cho dian, is e am burpee aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson geir a losgadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaichean àrd dian, mar burpees, a ’losgadh suas ri 50% barrachd geir na eacarsaichean trèanaidh neart gnàthach. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas an taidheir a bharrachd sin, cuir dheth am baidhc eacarsaich agus tòisich a ’dèanamh burpees. - Suidheachadh. Tha burpees nan eacarsaich èifeachdach airson a bhith a ’leasachadh suidheachadh agus seasmhachd. . An-asgaidh. Chan eil gizmos fancy, clasaichean, no ballrachd gym a dh ’fheumar gus burpee a dhèanamh. Chan eil agad ach do bhodhaig, làr agus toil iarainn. . Portable. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh an àite sam bith. Air an rathad? Bust cuid a-muigh ann an seòmar an taigh-òsta. Anns an oifis? An àite sam bith! - DOUBLE TAP ma tha thu ag iarraidh barrachd dhreuchdan mar seo. LEAN MI @sionmonty airson tuilleadh mholaidhean fallaineachd - A bheil thu airson plana trèanaidh / daithead àbhaisteach a chruthachadh dhut? Buail an ceangal anns a ’bhio agam. . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #exercise #burpee.

Post air a roinn le Sion Monty (@sionmonty) air 5 Faoilleach, 2020 aig 8:04 am PST

damhan-allaidh ruadh-dhonn le casan stiallach

Faodaidh ceithir seataichean de 20 gach fear cuideachadh le bhith a ’losgadh geir corp, oir tha burpees nan eacarsaich làn-bodhaig. Bidh e ag obair air na gàirdeanan, cùl, ciste, cridhe, casan agus glutes. Bidh iad a ’spìonadh ìre cridhe aon neach agus tha iad air am meas mar am fear as fheàrr leotha Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT) luchd-dealasach.

Ròp leum

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Feumaidh mi rudeigin ùr ionnsachadh

Post air a roinn le Victoria Kotovrass (@kotovrass) air Dùbhlachd 15, 2019 aig 5:22 am PST

Rud eile Obair HIIT chaidh a lorg gu bheil e èifeachdach ann an call cuideim ròp leum tha sin cuideachd air a bhith ceangailte ri barrachd call geir timcheall air na fèithean abs agus trunk. Thug Batra iomradh air dà sheata de 50 riochdaire gach fear mar dhòigh èifeachdach air na calaraidhean a losgadh.

Dè an eacarsaich a bu mhath leat feuchainn?