Chan eil sinn ach anns an treas seachdain de Bliadhna ur, ach a bheil na rùintean fallaineachd agad mu thràth air bualadh air bonn creige? Leamh, leisg no grinneas a ’gheamhraidh, faodaidh na h-adhbharan (leugh: leisgeulan) a bhith mòran. Ach ma tha thu nad aon den fheadhainn nach urrainn a dhèanamh don gym airson do dòs làitheil de ghnìomhachd corporra? Na gabh dragh, tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a ’cumail ris na rùintean agad le beagan cuideachaidh bho neach-beathachaidh Batra Lovneet , a roinn post air Instagram o chionn ghoirid.
Thoir sùil an seo.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagramlusan florida a bhios a 'fàs fad na bliadhnaPost air a roinn le Batra Lovneet (@lovneetb) air Dùbhlachd 30, 2019 aig 1:40 am PST
Chuir i an ceann air an dreuchd, Mar sin dè mura h-urrainn dhut a dhol a-mach airson cuairt no an gym airson obair a dhèanamh tro gheamhraidhean? Na leig leis an fhuachd do reothadh Obrachadh a-mach rèim. Tha deagh obair dachaigh an-còmhnaidh comasach!
duilleagan uaine le spotan pinc
Bidh jacks leum no hop taobh-straddle ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, ga dhèanamh na dheagh chleachdadh eacarsaich. Chan e dìreach spòrs a th ’ann, tha an eacarsaich cardio aerobic - mar a’ mhòr-chuid de eacarsaichean cardio - a ’tabhann buannachdan cardiovascular . Bidh e a ’cothromachadh do reat cridhe, a’ meudachadh cuairteachadh fala, a ’cumail smachd air agus a’ cumail suas bruthadh-fala, a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air falbh le droch ìrean cholesterol sa bhodhaig, agus a ’cur casg air stròc no grèim cridhe. Gus a dhèanamh dian, bu chòir dha aon astar, riochdairean agus seataichean àrdachadh. Tha Batra a ’moladh ceithir seataichean de 25 gach. Tha fios cuideachd gu bheil gnìomhachd aerobic leasaichte a ’cuideachadh call cuideim.
Is e eacarsaich cardio-dian eile as fheàrr a thèid a dhèanamh aig astar luath glùinean àrda a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs sa chridhe fhad‘ s a tha e a ’neartachadh fèithean nan casan, a’ meudachadh ìre cridhe, a ’leasachadh gluasad, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Air sgàth an iomadh buannachd corporra a th ’ann, tha glùinean àrda air an toirt a-steach do raon farsaing de shruth-obrach. Tha Batra a ’moladh ceithir seataichean de 25 gach.
craobhan beaga uaine airson sgeadachadh tìre
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Sion Monty (@sionmonty) air 5 Faoilleach, 2020 aig 8:04 am PST
damhan-allaidh ruadh-dhonn le casan stiallach
Faodaidh ceithir seataichean de 20 gach fear cuideachadh le bhith a ’losgadh geir corp, oir tha burpees nan eacarsaich làn-bodhaig. Bidh e ag obair air na gàirdeanan, cùl, ciste, cridhe, casan agus glutes. Bidh iad a ’spìonadh ìre cridhe aon neach agus tha iad air am meas mar am fear as fheàrr leotha Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT) luchd-dealasach.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramFeumaidh mi rudeigin ùr ionnsachadh
Post air a roinn le Victoria Kotovrass (@kotovrass) air Dùbhlachd 15, 2019 aig 5:22 am PST
Rud eile Obair HIIT chaidh a lorg gu bheil e èifeachdach ann an call cuideim ròp leum tha sin cuideachd air a bhith ceangailte ri barrachd call geir timcheall air na fèithean abs agus trunk. Thug Batra iomradh air dà sheata de 50 riochdaire gach fear mar dhòigh èifeachdach air na calaraidhean a losgadh.
Dè an eacarsaich a bu mhath leat feuchainn?