Coimhead air Shilpa Shetty foirfe an asana yoga adhartach seo; suidhich prìomh amasan fallaineachd

Am biodh tu a ’feuchainn an asana seo?

Bidh Shilpa Shetty a ’tòiseachadh a’ bhliadhna ùr le Mayurasana. (Dealbh: Shilpa Shetty / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Bidh acing yoga asanas mar pro a ’tighinn le mòran foighidinn, cleachdadh agus obair chruaidh, agus bheir e ùine mus dèan thu maighstireachd orra. O chionn ghoirid, cleasaiche agus aficionado fallaineachd Shilpa Shetty thug sinn sealladh dhuinn air asana yoga adhartach a fhuair i gu ace. Thoir sùil!

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air 5 Faoilleach, 2020 aig 9: 35f PST

Thathas ag ràdh gu bheil an asana, ris an canar Mayurasana no seasamh a ’pheucaig, air leth buannachdail dha slàinte neach seach gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus ag adhartachadh comas na buidhne air fòcas.

Chuir Shetty an tiotal air a ’bhidio, Nuair as urrainn dhut tòiseachadh air cuideam do bhodhaig gu lèir a chothromachadh air na palms agad, cuidichidh e le bhith a’ togail do mhisneachd cuideachd! Is dòcha nach eil e cho furasta sa tha e a ’coimhead, ach tha cleachdadh gar dèanamh foirfe, nach eil?

craobhan seileach beaga airson an reic

Air eagal gu bheil thu a ’faighneachd cò mu dheidhinn a tha an asana seo, seo na dh’ fheumas a bhith agad.

Mar an adhartach gàirdean a ’cothromachadh seasamh yoga, bidh an luchd-dreuchd a’ cothromachadh an dà làmh fhad ‘s a bhios navel a’ laighe air na uilleanan fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh Mayurasana.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Bon Secours (@bonsecours) air 7 Faoilleach 2020 aig 10:04 am PST

A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh

A rèir feallsanachd yogic, thathas a ’creidsinn gum faodadh mì-chothromachadh sam bith san navel duilgheadasan cnàmhaidh agus tinneasan eile adhbhrachadh. Bidh suidheachadh uilleanan aig taobhan na navel ann am Mayurasana a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an neo-chothromachadh a thig gu bhith a ’cnàmh nas fheàrr.

Tonna fèithean bhoilg

Leis gu bheil cuideam air a chuir air an abdomen, còmhla ri organan mar an grùthan, an spleen, na dubhagan, an gallbladder, an pancreas, agus an siostam cuairteachaidh, bidh Mayurasana a ’cuideachadh le bhith gan tòna. Tha seo a ’leantainn gu togalach air a dheagh thogail agus ag obair bodhaig.

A ’neartachadh dùirn is forearms

A ’cothromachadh do iomlan cuideam bodhaig air na palms a ’cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na forearms aig àm cleachdadh nan seasamh. Do dhuine sam bith a tha ag iarraidh na forearms agus na dùirn aca obrachadh, tha e na asana foirfe.

Seo mar a nì thu e

* Gluais sìos air brat yoga le do ghlùinean farsaing agus suidh air do òrdagan.

* Lean air adhart bho na cnapan agus brùth na palms a-steach don ùrlar.

* Bu chòir corragan nan làmhan comharrachadh a dh ’ionnsaigh do torso.

* Dèan lùb air na uilleanan aig ceàrn cheart, cuir sìos an torso aghaidh air na gàirdeanan àrda, agus taobhan na boglaich air na uilleanan.

* Dìreach do chasan, agus cothromaich cuideam do bhodhaig air do phalms.

* Dèan cinnteach gu bheil cuideam nan uillean an aghaidh an stamag làidir agus làidir.

* Suidhich na casan agus an torso co-shìnte ris an làr agus cùm do shealladh air adhart.