Dha na h-uile freaks fallaineachd a-muigh an sin, chan eil dad mar deagh obair-obrach. Bidh e chan ann a-mhàin ag ùrachadh dhut ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chomasan dùbhlanach. Nam biodh tu a ’smaoineachadh ciamar a chumadh tu thu fhèin brosnachail gus bualadh air an gym, seo cuid brosnachadh fallaineachd dìreach bhon chleasaiche Ishaan Khatter. Ann am post Instagram an Dhadak roinn an cleasaiche bhidio de fhèin a ’dèanamh squats barbell. Thoir sùil!
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Ishaan (ishaankhatter) air Dùbhlachd 24, 2019 aig 5:29 am PST
mar a choimheadas tu airson eidheann a-muigh
Khatter, a tha ag ullachadh airson a dhreuchd ann an Khaali Peeli , ri fhaicinn a ’dèanamh 12 riochdaire de squat cùil barbell le cuideaman 100 kg. Eu-coltach ris an squat aghaidh far a bheil cuideam a ’bhàr a’ tuiteam gu dìreach air aghaidh aghaidh nan guailnean, ann an squat cùil barbell, tha am bàr na laighe thairis air trapezius agus delts cùil, mar sin an cuideam air a luchdachadh air cùl a ’chuirp.
Squatting air ais a ’cur cuideam air an t-sèine posterior no na buidhnean fèithean mòra den chùl, glutes, agus hamstrings. Leis gur e eacarsaich làn-hip a th ’ann, tha an torso nas dualtaiche a dhol air adhart mar a bhios aon ga choileanadh.
Canar ‘rìgh nan eacarsaichean’ gu lèir, bidh squats ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan agus chan e dìreach na casan. Anns an suidheachadh, bidh na casan a ’lùbadh agus a’ dìreadh gus an cuideam a ghluasad mar a bhios na fèithean abs agus nas ìsle air ais a ’bunailteachadh an stoc. Bidh an cùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh a ’bhàr air a’ chùl.
Bidh e ag obair barrachd fhèithean le cuideam nas truime na eacarsaichean nas mòr-chòrdte mar am preas beinne. Tha e, mar sin, nas èifeachdaiche neart agus fèithean iomlan fhaighinn gu sgiobalta.
Ach, bu chòir aon a thoirt fa-near gu bheil sin ceart foirm squat an iuchair gus pian glùine is cùil a sheachnadh. Bu chòir squats pàirt a sheachnadh. Brùth do ghlùinean a-mach gus am bi iad a rèir do chasan. Cùm an cùl ìseal neodrach.
* Seas leis a ’bhàr air do chùl àrd, agus do chasan leud do ghualainn bho chèile.
* Squat sìos fhad ‘s a tha thu a’ gluasad cnapan air ais.
* Dèan briseadh co-shìnte le bhith a ’squatadh sìos gus am bi na cnapan agad nas ìsle na do ghlùinean.
* Squat air ais suas fhad ‘s a chumas tu do ghlùinean a-mach agus do bhroilleach suas.
* Seas le do chroman agus do ghlùinean glaiste aig a ’mhullach.
ainmean fhlùraichean gorm agus dealbhan