A bheil thu airson sirsasana fheuchainn? Seo stiùireadh do luchd-tòiseachaidh

Air eagal gu robh thu an dòchas an asana yoga seo fheuchainn, dh ’fhaodadh tu stiùireadh beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar a leantainn air mar a nì thu e.

An urrainn dhut an suidheachadh yoga iom-fhillte seo a choileanadh? (Stòr: Getty Images)

Bollywood ainmeil, bho Malaika Arora gu Shilpa Shetty , air sealltainn dhuinn san àm a dh'fhalbh mar a nì thu sirsasana no seasamh ceann. Ach feumaidh an seasamh yoga seo neart agus mionaideachd. Air eagal gu robh thu an dòchas an asana yoga seo fheuchainn, dh ’fhaodadh tu stiùireadh beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar a leantainn air mar a nì thu e.

bug a tha coltach ri ladybug ach dubh

O chionn ghoirid roinn Diwekar stiùireadh do luchd-tòiseachaidh air mar a nì thu sirsasana air Instagram.

Tha Rujuta Diwekar a ’sealltainn mar a nì thu le shirsasana. (Stòr: rujuta.diwekar / Instagram)

Is e Sirsasana rudeigin a chuireas casg air a bhith a ’fàs nas sine, thuirt Diwekar, a tha i fhèin dèidheil air yoga agus a fhuair trèanadh airson an asana seo le BKS Iyengar, ann am bhidio a bha i a’ roinn. Bidh e a ’cumail an eanchainn agad agus na h-organan mothachaidh agad gu lèir gnìomhach agus furachail. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le slàinte craiceann agus nas cudromaiche slàinte an t-siostam gintinn, thuirt i.

Leugh | Bidh PM Narendra Modi a ’cleachdadh Yoga Nidra; an seo tha na buannachdan aige

Mar a nì thu sirsasana

Airson seo, lorg àite le balla. Feumaidh tu cuideachd mata yoga agus plaide. Thug Diwekar iomradh air na ceumannan a leanas:

1. Ma tha glainneachan, fàinneachan, bragannan no uaireadair ort, thoir air falbh iad mus tòisich thu air an asana. Cùm iad fada air falbh bhon bhrat gus nach tuit thu air gin dhiubh sin gun fhios nach caill thu cothromachadh.

sheòrsaichean de chrùbagan ri ithe

2. Gabh aon oir den bhrat agus paisg e suas chun taobh eile. Dèan a-rithist e gus filleadh eile a dhèanamh. Cuir am brat fillte faisg air a ’bhalla.

3. Mura h-eil mata yoga agad, faodaidh tu plaide a chleachdadh.

4. Suidh ann an suidheachadh vajrasana (glùinean agus suidh air do chasan). Leudaich do ghlùinean beagan agus cuir do uilleanan co-shìnte ri do ghuailnean air a ’bhrat no a’ phlaide gu daingeann, a ’cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.

Leugh | Feuch na posan yoga furasta sin gus dìonachd a thogail

ainmich eun le dath na ainm

5. Eadar-fhighe na corragan. Cuir crùn do chinn air a ’bhrat no a’ phlaide, a ’toirt taic dha leis na corragan ceangailte.

6. Tog do ghlùinean agus do lannan gualainn far an làr mean air mhean.

7. Anns an t-suidheachadh seo, thoir do chasan nas fhaisge air d ’aghaidh gus am bi do cheann agus do chùl ann an loidhne dhìreach agus gu bheil na sliasaidean agad air an cur an aghaidh do stamag.

8. Tog aon chas suas, agus an uairsin an tè eile. Mean air mhean, feuch ris an dà chas a thogail aig an aon àm. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh, cleachd am balla airson taic le bhith a ’togail do chasan agus gan cuir na aghaidh.

9. Nuair a dh ’ionnsaicheas tu na casan a thogail gun taic, tog iad nas fhaide os do cheann agus leudaich iad.

10. Cleachd taic a ’bhalla gus do chasan a thoirt sìos.

Thoir sùil air a ’bhidio:

craobhan cedar as fheàrr airson prìobhaideachd

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Ceumannan ullachaidh airson luchd-tòiseachaidh #iyengaryoga #lockdown

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 2 Giblean, 2020 aig 9: 36f PDT

Am bu mhath leat an asana seo fheuchainn?