Airson faighinn a-mach ciamar a chumas Malaika fallain? Seo mar a nì thu Sirasana

Ged a dh ’fhaodadh smaoineachadh air gluasadan a bhith eagallach dha cuid de dhaoine, thathar ag ràdh gu bheil suidheachadh bun os cionn ann an ionad-cinn a’ cuideachadh le misneachd a bhrosnachadh.

Bidh Sirsasana a ’neartachadh a’ chridhe le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd. (Stòr: Malaika Arora / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Malaika Arora, a chithear gu tric a ’toirt seachad prìomh amasan fallaineachd leis na cleachdaidhean obrach aice, a chaidh a cho-roinn o chionn ghoirid air Instagram dealbh dhith a ’toirt dheth asana yoga duilich. Air a sgeadachadh ann am bra spòrs dubh agus a ’flaunting a nigheadaireachd abs anns an stiùidio yoga aice, bha an duine 45-bliadhna a’ coimhead mar iomchaidh mar fhidheall.

Chuir i an ceann air an dreuchd, Chan e a ’phuing cho math‘ s a rinn thu an-diugh, is e a ’phuing gun do nochd thu. Dùisg agus seall suas gach latha. Is e an uair a-thìde a chaitheas tu gach latha airson thu fhèin a bhith fallain gu corporra agus gu inntinn.

A ’sgioblachadh an t-seallaidh le paidhir pants gorm rìoghail, bha an cleasaiche, ris an canar gu tric banrigh yoga Bollywood, a’ co-roinn cho cudromach sa tha e ùine a thoirt dhut fhèin a h-uile latha.

Ma tha thu airson na ceumannan fallaineachd aice a leantainn agus an headstand no Sirasana a dhèanamh foirfe ann an yoga, seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad:

Ged a dh ’fhaodadh smaoineachadh air gluasadan a bhith eagallach dha cuid de dhaoine, thathar ag ràdh gu bheil suidheachadh bun os cionn ann an ionad-cinn a’ cuideachadh le bhith a ’togail misneachd agus a’ toirt sealladh ùr air beatha.

seòrsaichean de phreasan le ainm

Tidsear yoga ainmeil, B K S Iyengar anns an leabhar aige Solas air Yoga ris an canar Sirsasana an ‘rìgh yoga postures’ air sgàth a bhuaidh draoidheil air inntinn, corp agus spiorad.

sreath de chùram lusan leumadairean

Mar a nì thu standstand

1. Glùinean air an làr. Eadar-fhighe do chorragan agus cuir na forearms agad air an làr. Cùm leud ghualainn do uilleanan bho chèile.

2. Cuir crùn do chinn an aghaidh nan làmhan glacte. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, tog na glùinean far an làr.

3. Thig a-steach gu suidheachadh V bun os cionn. Coisich na feets nas fhaisge air na uilleanan agad leis na sàilean air an togail.

4. Gu mall, tog do chasan far an làr agus thoir do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach.

5. Dìreach cuir dìreach air do chasan agus cùm iad ceart-cheàrnach ris an talamh.

6. Cùm do chuideam gu cothromach air an dà forearms agus fuirich san staid seo airson 15-20 diogan.

Buannachdan

A ’faochadh cuideam agus ag adhartachadh fòcas

Tha fios gu bheil suidheachadh bun-os-cionn ceann-cinn ag àrdachadh an sruthadh fala don eanchainn. Tha cleachdadh headstand còmhla ri anail domhainn na reasabaidh cumhachdach airson faochadh a thoirt air cuideam, trom-inntinn, agus insomnia.

lusan a tha a 'fàs fìon-dhearcan fada

Bidh seo a ’leasachadh gnìomh inntinn agus an uair sin, ag àrdachadh fòcas an neach agus ga gheurachadh.

A ’neartachadh gàirdeanan is guailnean

Bidh Sirsasana a ’neartachadh a’ chridhe le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd, agus seasmhachd fèithe. Le bhith gad chumail fhèin suas anns a ’chrann-cinn, a’ cleachdadh na forearms, na guailnean agus air ais gus an ceann agus amhach a chumail socair, bidh e comasach dhut an spine a leudachadh agus na fèithean gutha a ghabhail fois.

A ’leasachadh dusgadh

Le bhith a ’coileanadh tionndadh, leigidh tu buaidh grabhataidh a thionndadh air ais air an t-siostam cnàmhaidh a tha a’ toirt air falbh neo-chunbhalaidhean agus a ’meudachadh sruth fala dha na h-organan cnàmhaidh.

Làimhseachadh nàdurrach airson call fuilt

Ged nach urrainnear stad a chur air call fuilt gu h-iomlan, faodar dàil a chuir air le bhith a ’cleachdadh headstand gu cunbhalach. Bidh Sirsasana a ’meudachadh sruth fala agus a’ toirt mathachadh don roinn sgalp agus mar sin a ’lughdachadh tuiteam fuilt agus toiseach falt liath.