Tha an dealbh as ùire aig Malaika Arora a ’toirt prìomh amasan fallaineachd; Seo mar as urrainn dhut fhèin plancaichean taobh a dhèanamh foirfe

Mar aon de dh ’eacarsaichean airson na fèithean bhoilg oblique a neartachadh, nach eilear ag obair orra tro eacarsaichean ab leithid crunches, bidh plancaichean taobh a’ cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh na fèithean bunaiteach.

Le bhith ga ainmeachadh mar Vashishthasana no eacarsaich le prìomhachas, thug Arora fa-near buannachdan an eacarsaich. (Stòr: Malaika Arora / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Chan eil diùltadh gu bheil am planc taobh air a mheas mar aon de na h-àiteachan-obrach as cìsiche gus cuideachadh le bhith a ’tòna do ghuailnean, obliques, agus do chasan, bho shàilean gu hip. Chan e dìreach sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean domhainn do chùl ìseal.

liosta de gach feòil dhearg

A ’comharrachadh a gaoil airson a’ phlanc seo, chuir an cleasaiche Malaika Arora, a tha air a mheas am measg an fheadhainn as freagarraiche ann am Bollywood, dealbh dhith fhèin a ’coileanadh an obair chruaidh air Instagram.

Chaidh Malaika Arora fhaicinn a ’coileanadh planc taobh. (Stòr: Malaika Arora / Instagram)

Chuir i an ceann air an ìomhaigh, ‘I love planks’ nach tuirt duine a-riamh! Is e am planc taobh aon de na 30 diogan as gruamach den teaghlach plank.

Mar aon de dh ’eacarsaichean airson neartachadh na fèithean bhoilg oblique, nach eilear ag obair orra rè eacarsaichean ab leithid crunches, bidh plancaichean taobh a’ cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh fèithean bunaiteach, a tha a’ toirt a-steach fèithean làr pelvic, transversus abdominis, multifidus, obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh.

preas droigheann le dearcan dearga

Cho-roinn Malaika Arora carson a tha gaol aice air planc taobh. (Stòr: Malaika Arora / Instagram)

Thug Arora fa-near buannachdan an eacarsaich, ris an canar cuideachd Vashishthasana:

A) A ’neartachadh do chaol-dùirn, forearms, guailnean agus spine.
B) A ’meudachadh sùbailteachd anns na dùirn.
C) A ’fosgladh na cnapan agus na hamstrings.
D) Ton na fèithean bhoilg.
E) A ’leasachadh cothromachadh, dùmhlachd, agus fòcas.

Thuirt Arora gu bheil i a ’dèanamh an eacarsaich nuair a tha i a’ faireachdainn gu math beothail. Air làithean nuair a tha mi a ’faireachdainn air leth cumhachdach, is toil leam a bhith ga sianal tro mo chorp agus dìreach a’ leigeil a-steach don chruinne-cè! Hello Universe, Hello seachdain ùr! sgrìobh i.

Ged as urrainn do pros an eacarsaich a dhèanamh gu math furasta, feumaidh luchd-tòiseachaidh an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth a thogail le blàthachadh airson na h-obliques agus planks taobh atharraichte mus tèid iad air adhart chun phlanc taobh. Faodaidh plancaichean taobh a bhith mar phàirt de chleachdadh eacarsaich bunaiteach, Pilates no regimen yoga.

dè an seòrsa craobh a bhios a 'fàs flùraichean geala

Mar a nì thu am planc taobh

1. Tòisich ann an suidheachadh planc ìosal le uilleanan air an làr gu dìreach fo ghuailnean, cridhe agus glutes an sàs.
2. Gluais do chuideam air an uilinn cheart agus rolaich air taobh deas na cas dheas gus am bi an corp gu lèir a ’coimhead chun na làimh dheis, a’ cruachadh casan air mullach a chèile agus ag àrdachadh a ’ghàirdean chlì chun mhullach.
3. Cùm airson 15 gu 30 diogan. Dèan a-rithist airson dhà no ceithir sheataichean. Mar a thogas tu neart, àrdaich ùine gu aon mhionaid no barrachd. Dèan a-rithist air an taobh thall.

Seo beagan mholaidhean

1. Cùm cnapan a ’draibheadh ​​air falbh bhon ùrlar gus do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
2. Cùm an cridhe an sàs agus seachain cruinneachadh no boghadh air ais.
3. Cùm do ghualainn air a chruachadh gu dìreach thairis air a ’phailme.