A bheil thu airson fuireach òg? Faodaidh an asana yoga seo cuideachadh

Tha eadhon neach-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar uile a ’moladh airson an suidheachadh yoga seo.

Dh ’fhaodadh yoga asana do chuideachadh le bhith a’ faighinn spionnadh agus fuireach òg. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha mòran dhaoine a ’strì le bhith a’ fàs nas sine, agus tha sin gu dearbh na phròiseas nàdarra. Ach dè ma dh ’innis sinn dhut gum faodadh yoga asana cuideachadh le dàil a chuir air a’ phròiseas agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas òige? Dh ’fhaodadh eacarsaichean tionndadh yoga a bhith mar fhuasgladh dhut, oir tha eòlaichean ag ràdh ged a tha tionndadh bun os cionn na tha clann dèidheil air a dhèanamh, dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail don mhòr-chuid de dh ’inbhich cuideachd. Tha fios gu bheil asanas a tha air an tionndadh, tionndadh yoga no cinn-cinn a ’cur cùl ri gnìomh feachd grabhataidh air a’ bhodhaig gus am bi an sruth a tha mar as trice air a shlaodadh a dh ’ionnsaigh na casan, a’ gluasad a dh ’ionnsaigh a’ chinn. Thathas a ’creidsinn gu bheil an gluasad cas seo a’ fàgail na cleachdaichean le faireachdainn ath-nuadhaichte agus ath-bheothaichte oir thathar ag ràdh gu bheil an seachdamh chakra no an sahasrara chakra, ris an canar cuideachd an chakra crùn, làn spionnadh.

Bho Balasana no seasamh an leanaibh gu Adho Mukha Vrksasana no inneal-làimhe, tha postachd bun os cionn na phàirt riatanach de dh ’eacarsaichean yoga.

A ’roinneadh aon de na guru yoga aice Karin O Banon, thuirt am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar ann am post Instagram gum feum a h-uile boireannach a rèir tionndadh a h-uile latha às deidh dhaibh tionndadh 40 a rèir Banon.

dè cho mòr 'sa tha craobhan cherry a' caoineadh

Thuirt Diwekar, a chithear a ’coileanadh suidheachadh balla T-stand anns a’ bhidio, Leis gu bheil a ’mhòr-chuid, mar a bhios boireannaich a’ tighinn faisg air 40, tha iad a ’tuigsinn gu bheil iad air beatha a chaitheamh nan nigheanan math, umhail, ach sa phròiseas, is dòcha gun do chaill iad a-mach air am fìor-selves. Bha seo, a rèir i, eadhon air a nochdadh anns a ’chleachdadh asana aca - a bhith math le lùban air adhart ach eagal air gluasadan. Tha eagal orra an neart a-staigh aca fhèin (neart bunaiteach) a chleachdadh gus iad fhèin a chumail an-aghaidh gnàthachas no cumhachan (grabhataidh sa chùis seo).

Lean i oirre, Ach, tha iomadh dòigh aig #Iyengaryoga airson tionndadh a-steach, ceum aig aon àm. Is dòcha nach toir e dhut smeòrach sa bhad bun-os-cionn, ach tha e a ’teagasg dhut mar a nì thu ceangal ris na fèithean agad. San dòigh sin nuair a thèid thu an aghaidh an àbhaist no an tromachd, tha thu fhathast sàbhailte, tèarainte agus gràsmhor. Gu dearbh, cha leig thu leas feitheamh gus tionndadh 40. Mar as tràithe a dh ’ionnsaicheas tu gluasadan, is ann as fheàrr a tha e.

Carson a bu chòir dhut gluasadan a chleachdadh

Anns an suidheachadh postachd, tha na cnapan air an cur nas àirde na an cridhe agus tha an cridhe nas àirde na an ceann. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Thathas ag ràdh gu bheil cinn-cinn a ’leasachadh gnìomh eanchainn, neart àrd a’ chuirp, a ’detoxify a’ bhodhaig, a ’brosnachadh lùth agus a’ brosnachadh an t-siostam lymphatic. Tha na buannachdan saidhgeòlach aithnichte den eacarsaich a ’toirt a-steach togail misneachd, brosnachadh fois agus barrachd fòcas.

Cò nach fhaod a dhèanamh?

Feumar an asana bun-atharrachaidh a chleachdadh fo stiùireadh eòlaichean. Leis gu bheil mòran atharrachaidhean ann airson atharrachaidhean, thathas a ’moladh tòiseachadh leis na dreachan atharraichte, gu sònraichte leis na ceumannan adhartach, nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh. Faodaidh seasamh mar Sarvangasana (shoulderstand) agus sirsasana (headstand) tòrr cuideam a chuir air a ’chùl àrd agus na guailnean agus feumar a dhol thuca gu faiceallach. Faodaidh prògan mar bhloc, no balla ris an canar Viparita Karani cuideachadh le bhith a ’togail neart cridhe is bodhaig a chuidicheas aon gus cothromachadh a choileanadh gus am bi thu deiseil airson a dhèanamh gun taic.

dealan-dè dubh is geal le spot dearg

Ach, feumaidh neach sam bith le leòn amhach, spine no ceann a bhith air leth faiceallach nuair a bhios e a ’cleachdadh gluasadan mar a bhios neach sam bith le bruthadh-fala àrd (gun a bhith fo smachd cungaidh-leigheis) no duilgheadasan cardiovascular.

Tha e nas fheàrr ùine agus ceumannan a ghabhail nuair a bhios tu a ’cleachdadh gluasadan. Tha iad sin a ’toirt a-steach blàthachadh ceart, ag èisteachd ri do bhodhaig agus a’ tighinn air adhart gu slaodach.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, seo beagan ghluasadan as urrainn dhut feuchainn fo stiùireadh.

Dè cho àrd 'sa tha craobhan pailme

Cù Aghaidh sìos (Adho Mukha Svanasana)

Is e seasamh cù a tha a ’dol sìos no Adho Mukha Svanasana aon den fheadhainn as fhasa. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

* Seas air ceithir buill, gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh structar coltach ri bòrd.
* Exhale agus tog gu socair na cnapan agad agus cuir dìreach do uilleanan agus do ghlùinean. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’cruthachadh tionndadh‘ v ’.
* Bu chòir do làmhan a bhith a rèir do ghuailnean, agus do chasan a rèir do chromagan. Dèan cinnteach gu bheil na h-òrdagan agad a ’comharrachadh a-mach.
* A-nis, brùth do làmhan a-steach don talamh agus leudaich do mhuineal. Bu chòir do chluasan suathadh air do ghàirdeanan a-staigh, agus bu chòir dhut do shealladh a thionndadh chun navel agad.
* Cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin, lùb do ghlùinean agus till air ais gu suidheachadh a ’bhùird.

Gliocas: Sgaoil do chorragan gu math farsaing, gus nach bi thu a ’cur cus cuideam air na dùirn agad. Cuir a-steach do ghuailnean, agus tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine gus do chridhe a ghnìomhachadh.

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Bidh Ardha Pincha Mayurasana a ’neartachadh na guailnean agus a’ chridhe, agus le bhith a ’dèanamh riochdaire no dhà de bhith a’ coiseachd a-steach agus a-mach don chumadh V seo bheir e deagh obair don bhodhaig agad.

* Tòisich an asana le bhith a ’faighinn sìos air do ghlùinean agus do làmhan.
* Cùm do forearms air an làr; dèanamh cinnteach gu bheil na uilleanan agus na guailnean agad san loidhne co-shìnte.
* A-nis tog do spine (cùl) agus cnapan nuair a bhios tu a ’suathadh do òrdagan agus a’ cumail do chasan dìreach.
* Dèan cinnteach gum bu chòir do lannan gualainn a bhith daingeann agus a-steach do na h-asnaichean agad. A-nis leig às do mhuineal le bhith a ’togail do ghuailnean air falbh bho chluasan.
* An uairsin coisich a-steach a dh ’ionnsaigh do ghàirdeanan.
* Aig an ìre sin gabh ceithir gu sia anail domhainn. Gabh trì anail fada agus domhainn agus cum an suidheachadh airson 30 gu 60 diogan.