Tha Pooja Hegde an seo gus brosnachadh fallaineachd mòr a thoirt dhut; faire

Fuirich iomchaidh mar fhidheall le bhith a ’sìneadh do bhodhaig san dòigh cheart. Tha Pooja Hegde a ’sealltainn ciamar

Bidh seasamh leumadair a ’neartachadh a’ chridhe, na gàirdeanan agus na casan, agus e cuideachd a ’fosgladh na guailnean. (Pooja Hegde / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Is e gluasad fallaineachd mòr-chòrdte a tha air smachd a chumail air mòran de 2020 sìneadh , a tha na phàirt riatanach de dhiofar ghnìomhachd corporra, biodh sin mar trèanadh yoga no cardio. Chan eil a bhith a ’sealltainn suidheachadh furasta dhuinn a chuidicheas le bhith a’ sìneadh a ’chuirp entre ach cleasaiche Pooja Hegde . Chithear an dealasach fallaineachd a ’cleachdadh an Dolphin Pose a tha aithnichte gu bheil e sònraichte airson a’ chridhe agus na guailnean nuair a thèid a choileanadh gu ceart.

Thoir sùil.

seòrsaichean de chraobhan leamhan ann an texas

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

A ’stiùireadh mo leumadair sona-go-fortanach a-staigh an-diugh, fhad‘ s a bha mi ag obair air mo ghualainn agus mo chridhe ️ # everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Post air a roinn le Pooja Hegde (@hegdepooja) air 27 Lùnastal 2020 aig 8: 48m PDT

Thathas den bheachd gu bheil an seasamh mar eacarsaich èifeachdach airson an dùirn, agus bidh e cuideachd ag obair air fèithean nan casan, cùl àrd, guailnean agus gàirdeanan. Bidh e a ’cur sùbailteachd droma agus cuideachd a’ toirt sùbailteachd dha na laoigh agus na hamstrings fhad ‘s a tha iad a’ fosgladh na guailnean. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd a ’cuideachadh le leasachadh dùmhlachd agus cuimhne agus lughdachadh cuideam.

Seo mar a nì thu an leumadair

* Bi air a h-uile ceum agus co-thaobhadh na dùirn gu dìreach fo na guailnean leis na casan dìreach.
* Lùghdaich na uilleanan chun an làr. Cùm na forearms co-shìnte ri chèile. Dèan cinnteach gu bheil an cuideam air a chuairteachadh gu cothromach thairis air an dà forearms.
* Tuck na h-òrdagan agus tog na glùinean far an làr.
* Dìreach cuir dìreach na casan.
* Gabh na lannan gualainn a-steach do na h-asnaichean cùil as àirde agus a dh ’ionnsaigh cnàmh an earbaill. Dèan cinnteach gu bheil na cluasan ceangailte ris na gàirdeanan àrda. Dèan co-dhiù 20 uair.
* Exhale gus na glùinean a lùbadh gu socair. Thig gu suidheachadh an leanaibh no freagairt gus fois a ghabhail.

Contra-chomharran

Bi faiceallach ma tha do ghualainn, amhach, do ghàirdean no do leòn air ais.
Bi faiceallach ma tha galar cluais ort no bruthadh-fala àrd .

seòrsaichean de chraobhan giuthais ann am virginia

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e an-còmhnaidh math tòiseachadh air do chleachdadh le proifeasanta le trèanadh, agus gun cus a dhèanamh dhut fhèin.