Nach urrainn dhut cadal? Seo beagan adhbharan yoga a chuidicheas tu gus tuiteam ann an cadal

Bho Savasana gu Viparita Karani feuch na posan yoga seo gus do chuideachadh le bhith a ’dòmhlachadh gu cadal.

Dùisg às ùr le bhith a ’toirt do chearcall cadail air ais air an t-slighe. (Dealbh: Getty)

Le glasadh sìos air a leudachadh agus a ’mhòr-chuid againn a’ call cunntas làithean, faodaidh sinn uile a thighinn gu aonta gu bheil sinn cuideachd air call a-mach air ar cearcall cadail. Oidhche is làithean, chan urrainnear barrachd eadar-dhealachadh a dhèanamh agus is dòcha gur e seo aon de na prìomh adhbharan airson gum faodadh sinn a bhith a ’faighinn aislingean neònach. Air thoiseach, thoir sùil air na 5 posan yoga sin a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal.



preasan beaga fhlùraichean airson sgeadachadh tìre

Feuch na posan yoga furasta seo gus dìonachd a thogail



Seasamh an leanaibh no Balasana. (Dealbh: Getty)

Tha seo gu math èifeachdach nuair a thig e gu bhith gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal. Gu sìmplidh, cuir fois air do bhroilleach agus do bhroinn air cluasag daingeann. Dèan cinnteach gu bheil do phut a ’suathadh d’ adhbrannan agus sìneadh do làmhan cho mòr ’s as urrainn dhut. Cuir fòcas air d ’anail fhad‘ s a tha thu san staid seo airson 30 diog math. Dèan a-rithist às deidh a h-uile 15 diog.



Leanabh sona no Ananda Balasana

Cleachd na posan gu cunbhalach. (Dealbh: Getty)

Deagh staid a dh ’obraicheas iongantasan airson cromagan ùine agus mì-chofhurtachd bhoilg, dìreach tòisich le bhith a’ toirt do ghlùinean cho faisg air do bhroilleach agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil do chrann-earbaill a’ suathadh ris a ’bhobhstair. Roc air ais is air adhart gus massage a dhèanamh air do spine no dìreach fuireach san t-suidheachadh seo airson mionaid, bidh seo a ’faochadh cuideam agus gad chuideachadh a dhol a chadal.

Dealain-dè ath-chuairteachadh no Supta Baddha Konasana

boireannach a ’dèanamh cas a’ sìneadh, ann an suidheachadh dealan-dè. (Dealbh: Getty)

Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh a’ chuirp gluasad a-steach don staid fois. An coimeas ri sin, seasamh yoga ainmeil, tòisich le bhith a ’laighe leat fhèin air do leabaidh air do dhruim agus thoir do chasan còmhla le bhith a’ cluich a-mach do ghlùinean mu dheireadh a ’coimhead coltach ri cumadh daoimean. Cuir cuisean fo gach glùin airson a ’chomhfhurtachd as motha, dèan an yoga seo airson co-dhiù mionaid.



Casan suas am balla seasamh no Viparita Karani

Tha grunn bhuannachdan aig an yoga seo. (Dealbh: Getty)

Bidh an seasamh yoga seo gad chuideachadh gus cuideam a lughdachadh agus tha e èifeachdach ann a bhith gad chuideachadh gus fois a ghabhail às deidh obair. Fuirich san staid seo airson còig mionaidean math a ’cumail do chasan dìreach agus a’ suathadh ris a ’bhalla airson cothromachadh. Cleachd cluasag socair agus fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh seo, cuir fòcas air anail le do shùilean dùinte.



Carson a tha dìreach togail do chasan an aghaidh a ’bhalla airson 20 mionaid math dhut

Corpas seasamh no Savasana

An fheadhainn as fhasa am measg an lot, tòisich leis an seasamh yoga seo. (Dealbh: Getty)

Is e an dòigh as fheàrr air a dhèanamh le bhith a ’cur cluasag fo na sliasaidean agad airson a’ chomhfhurtachd as motha a chuidicheas pròiseas cadail. Dìreach fosgail do chasan gu farsaing agus cuir do làmhan air an taobh. Faodaidh tu cuideachd do làmhan a chuir air do stamag. Fòcas air anail agus cùm do shlat agus torso aig fois.