Carson a tha dìreach togail do chasan an aghaidh a ’bhalla airson 20 mionaid math dhut

Feumar an suidheachadh yoga seo a dhèanamh às deidh latha fada aig obair.

Cunnt air an yoga furasta seo a ’seasamh airson grunn bhuannachdan slàinte. (Stòr: Dealbh faidhle / ìomhaigh riochdaire)

Cò nach eil airson fois a ghabhail às deidh latha sgìth? Ach an àite a bhith a ’cur do chasan air an raon-laighe, feuch an togail suas an aghaidh a’ bhalla - bidh an suidheachadh seo chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus fois a ghabhail, ach cuideachd bheir e buannachd do bhodhaig ann an iomadh dòigh eile. Bho bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala gu bhith a’ brosnachadh lùth agus a ’faochadh pian sàilean, tha buannachdan nan seasamh - ris an canar Viparita Karani - iomadach. Bidh an eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh a ’chuirp agus a’ cuideachadh ann an gabhadachd, a tha am polar mu choinneamh gnìomhachd.

Gu dearbh, dìreach 20 mionaid den eacarsaich air a mheas cuideachail gus an siostam nearbhach a shocrachadh agus cuideam agus iomagain ìsleachadh, ma tha sin ann. Nuair a bhios cuairteachadh fala ag àrdachadh anns a ’bhodhaig, bidh e ag àrdachadh drèanadh venous, a’ faochadh teannachadh no sgìth bho na casan, na casan agus eadhon na cnapan.

Dè a tha sònraichte mun seasamh?

Is e a eacarsaich sìmplidh chan eil sin a ’feumachdainn mòran sùbailteachd no neart agus is urrainn don mhòr-chuid a dhèanamh mura bi e fo stiùireadh meidigeach.

daolag dhonn le spotan dubha

Buannachdan

- A ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh a ’chùl ìseal agus na hamstrings.

- A tha na dhòigh math air leasachadh dusgadh agus cadal.

- A ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chasan agus d’ adhbrannan air adhbhrachadh le amannan fada de sheasamh no suidhe.

dè a th’ ann am bratag dubh

- Thathas den bheachd gur e eacarsaich math a th ’ann airson faochadh a thoirt dha cramps menstrual.

Mar a nì thu na casan Legs Up the Wall

Tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a dhèanamh sa mhadainn agus san fheasgar air stamag falamh. Chan eil feum air blàthachadh airson an suidheachadh seo. Airson na toraidhean as fheàrr, feuch ri do inntinn a shocrachadh le anail riaghlaichte. Inhale agus exhale gu domhainn. Bidh exhalations nas fhaide a ’slaodadh ìre cridhe agus a’ socairachadh an t-siostam nearbhach.

* Laigh sìos air an làr agus cuir do chroman nas fhaisge air a ’bhalla.
* A-nis, tog do chasan an aghaidh a ’bhalla; dèanamh cinnteach gu bheil an dà chas air an comharrachadh gu dìreach mu choinneimh a ’mhullach.
* Mar a tha na casan air an cumail an aghaidh a ’bhalla, feuch ri fois a ghabhail anns gach pàirt den bhodhaig.
* Dùin do shùilean agus gabh anail domhainn. Cùm an suidheachadh airson co-dhiù 20 mionaid.
* Gus tighinn a-mach às na seasamh, lùb na glùinean an toiseach agus brùth thu air falbh bhon bhalla.

Cò nach bu chòir feuchainn ris gun stiùireadh meidigeach?

Daoine le glaucoma, hip-teannas, boireannaich a tha trom le leanabh agus daoine le hernia.

Mar sin a bheil thu uile deiseil airson a ’chùis a dhèanamh?

liosta de bheathaichean coille-uisge tropaigeach