Popular Dreuchdan
Fallaineachd sa mhadainn: Dèan na asanas yoga sìmplidh sin gus a bhith a ’faireachdainn sunndach
Tòisich do latha leis na asanas yoga furasta sin a chuidicheas tu latha nas cinneasaiche le fòcas nas fheàrr
Cunnt air na posan yoga sìmplidh sin gus faireachdainn sa bhad de àile ùr. (Stòr: Taapsee Pannu / Instagram) Chan eil dad nas fheàrr na bhith a ’tòiseachadh air an latha agad le eacarsaichean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn sunndach agus deiseil airson a dhol air adhart air an latha a tha romhainn. Ach ma tha thu air a bhith a ’strì ri cumail ris a’ chleachdadh fallaineachd agad o chionn ghoirid, faodaidh tu cunntadh air cuid de shìmplidh yoga postures a chuidicheas do bhodhaig a ’fosgladh, agus mu dheireadh a’ dìreadh nas fheàrr anns na gnìomhan agad.
Saoil ciamar a tha sin comasach?
Seo trèanair yoga Anshuka Parwani Moladh airson 15-mionaid gnàthas fallaineachd cuidichidh sin do nerves socair agus a dhol timcheall do latha anns an dòigh as fheàrr.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Anshuka Parwani (@anshukayoga) air 1 Iuchair 2020 aig 12: 22m PDT
Is e seo a thuirt Parwani: A ’fosgladh do bhodhaig = a’ cruthachadh àite nad bhodhaig = àite airson anail = càileachd anail nas fheàrr = barrachd lùth + a ’leasachadh dùmhlachd = latha sona agus torach. Seo gnàth-chleachdadh luath as urrainn dhut a chleachdadh gu ìre mhòr an àite sam bith gus sin a thòiseachadh fuil sruthadh agus faireachdainn an spine bog agus fosgailte. Dèan gach asana airson 2-3 mionaidean gach latha agus coimhead air an draoidheachd. Bidh thu a ’faireachdainn nas làidire, shunndach agus nas sgiobalta leat fhèin.
comharrachadh daolag buidhe is dubh
Thoir sùil.
Sukhasana
Ciamar a nì thu e?
* Suidh suas le do chasan sìnte a-mach air do bheulaibh. An uairsin, cuir tarsainn air do chasan gus am bi gach cas air a chuir fon ghlùin. Gabh tarsainn nan casan ann an dòigh gus am bi na casan air an ceangal a-steach don torso.
* Cuir fad ris an earball, agus daingnich na guailnean. Dèan cinnteach gu bheil an nas ìsle air ais chan eil bogha.
* Cùm an seasamh airson dà no trì mionaidean.
Anjaneyasana
Ciamar a nì thu e?
* Faigh a-steach don staid lunge ìosal; cuir a ’ghlùin chùil air a’ bhrat.
* Thoir do làmhan thairis air a ’ghlùin dheis, agus do ghlùin dheis gu dìreach thairis air an ankle cheart agad.
* Nuair a bhios tu a ’faighinn anail a-steach, tog na gàirdeanan os cionn a chinn. Dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan a rèir do chluasan.
* Exhale agus lùb air ais a-steach don sgamhan, a ’lùbadh a’ ghlùin dheis nas motha, ma tha sin comasach. Mar a nì thu, thig do hip chlì nas fhaisge air an làr.
* Inhale a thighinn a-mach, a ’toirt a’ ghlùin aghaidh air ais thairis air an adhbrann.
Dèan a-rithist air an taobh eile.
* Cleachd e airson dà no trì mionaidean.
Bhujangasana
Ciamar a nì thu e?
* Na laighe air an stamag leis na h-òrdagan còmhnard air an làr agus an aghaidh a ’laighe air an talamh.
* Cùm na casan faisg air a chèile, leis na casan is na sàilean a ’suathadh gu aotrom ri chèile.
* Cuir do làmhan (palms sìos) fo do ghuailnean, a ’cumail do uilleanan co-shìnte agus faisg air do torso.
* A ’toirt anail domhainn a-steach, tog an ceann, a’ bhroilleach agus an abdomen gu slaodach fhad ‘s a chumas tu an navel air an làr.
* Tarraing an torso air ais agus far an làr le taic bho na làmhan.
* Cùm anail le mothachadh, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh vertebra an spine le vertebra. Ma ghabhas e dèanamh, cuir dìreach na gàirdeanan le bhith a ’boghadh an druim cho mòr’ s a ghabhas; teannaich do cheann air ais agus coimhead suas.
* Breathaich a-mach fhad ‘s a bheir thu do chuid gu socair abdomen , broilleach agus ceann air ais chun ùrlar.
* Cùm an seasamh airson dà no trì mionaidean.
Pavanmuktasana
Ciamar a nì thu e?
* Exhale. A-nis inhale agus àrdaich gu socair na casan gu ceàrn 90 ceum bhon ùrlar.
* Dèan lùb air an dà chas aig na glùinean agus cuir na sliasaidean an aghaidh an abdomen, a ’cumail na glùinean agus na h-adhbrannan ri chèile.
* Cuairtich na glùinean leis an dà ghàirdean, na làmhan a ’bualadh mu choinneamh uilleanan.
* Dèan lùb an amhach agus cuir an smiogaid air na glùinean. Cùm suas an asana , a ’tarraing anail mar as àbhaist.
* Cùm an seasamh airson dà no trì mionaidean.
Natarajasana
Ciamar a nì thu e?
* Breathaich a-steach, agus tog do chas chlì ann an dòigh a chomharraicheas e mullach agus do ghlùinean air an cromadh. An t-iomlan cuideam bodhaig feumar a chuir air a ’chas dheas.
* An uairsin, brùth am ball de chnàmh na sliasaid dheis a-steach don cho-phàirt hip, agus tarraing an kneecap suas gus am bi do chas seasamh làidir agus dìreach.
* Nuair a chumas tu an torso gu dìreach, gabh grèim air a ’chas chlì bhon taobh a-muigh leis an làmh chlì.
* Tòisich a ’togail a’ chas chlì suas, air falbh bhon ùrlar agus air ais, air falbh bhon torso. Leudaich an sliasaid chlì air do chùlaibh, co-shìnte ris an làr. Feumar a ’ghàirdean dheis a shìneadh air adhart, gus am bi e co-shìnte ris an làr.
* Cùm an seasamh seo airson timcheall air mionaid. Leig às, agus ath-aithris air an taobh eile.
Vrikshasana
Ciamar a nì thu e?
* Seas àrd agus dìreach le gàirdeanan ri taobh.
* Dèan lùb air a ’ghlùin dheis agus cuir a’ chas dheas gu h-àrd air do sliasaid chlì. Lorg do chothromachadh.
* Às deidh dhut cothromachadh a choileanadh, gabh anail domhainn a-steach, tog do ghàirdeanan thairis air do cheann bhon taobh, agus thoir do phalms còmhla ann am mudra ‘Namaste’.
* Bidh gaoir seasmhach aig rud fada air falbh a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh seasmhach. Bu chòir do spine a bhith dìreach agus do bhodhaig teann.
* Le slaodach exhalation , thoir sìos na làmhan gu socair agus leig às a ’chas dheas.
* Dèan a-rithist leis a ’chas eile.
* Cùm na seasamh airson mionaid no barrachd air gach taobh.
Comharran contra
* Thoir sùil air frith-chomharran agus bi faiceallach ma tha dochann, tinneasan msaa ort.