Yoga airson ùine gun phian: Cunnt air na asanas agus molaidhean furasta sin

Seo cuid de asanas yoga socair as urrainn dhut a chleachdadh gun a bhith a ’cur dragh air an t-sruthadh menstrual.

Dèan cinnteach gum fuirich thu aig fois aig do amannan leis na molaidhean furasta seo. (Stòr: Taapsee Pannu / Instagram)

Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air pian agus cramps co-cheangailte ri ùine, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air am faireachdainn agus an slàinte iomlan. Bidh mòran cuideachd a ’gearain mu bhith a’ fàs tron ​​àm seo. Ged a tha gnìomhachd chorporra na dhòigh math air faochadh a thoirt do chùisean mar sin, thathas a ’moladh gun a bhith a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan sònraichte, a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh yoga nuair a bhios iad a ’fàs trom. Ach, tha cuid ann asanas yogic , nach eil a ’cur bacadh air an t-sruthadh menstrual no a’ toirt air duine faireachdainn sgìth. A ’cuir às don uirsgeul gum bu chòir do bhoireannach gu tur a bhith a’ seachnadh yoga, neach-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar o chionn ghoirid cho-roinn iad asanas yoga furasta bho shreath Iyengar Yoga a bu chòir do bhoireannaich aig na h-amannan aca a thoirt a-steach airson ùine gun phian.

Seo liosta de asanas a mhol i.

* Supta Baddha Konasana

* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha e cudromach na fèithean a shìneadh agus sùbailte gu tric, gus an corp ullachadh, a ’dìon ar cuirp bho leòntan agus airson na gnìomhan a bhios sinn a’ dèanamh. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ glanadh agus a ’decluttering an taigh, no ag ullachadh airson gnàthachadh fallaineachd làitheil. Tha gaol agam air an fhear seo, an Janu Sirshasana. Bidh e a ’meudachadh sùbailteachd anns an spine, abdomen, agus fèithean cùil, fhad‘ s a tha e a ’neartachadh fèithean an stamag. Bidh e cuideachd a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn agus a ’neartachadh a’ phròiseas cnàmhaidh. Is e am pàirt as fheàrr gun urrainn dhomh a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith. Feuch e agus mar as motha a chleachdas tu na b ’fheàrr a gheibh thu… Ciamar a thòisich thu air an latha agad an-diugh? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air 1 Ògmhios, 2020 aig 1: 30m PDT

* Paschimottanasana

* Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana

* Savasana

Mar a rèir sreath yoga Iyengar, seo molaidhean airson yoga a chleachdadh nuair a bhios iad a ’fàs trom

* Glèidh lùth. Na teann thu fhèin.

* Dèan cinnteach gu bheil an cleachdadh den t-seòrsa ath-nuadhachadh a bhios a ’cuir às don t-siostam nearbhach agus a’ toirt cothromachadh hormonail.

* Seachain cuideam agus brosnachadh. Is e seo an àm airson ceangal ris an neach a-staigh agad.

craobh le flùraichean mòra pinc is geal

* Cleachd asanas a bhios a ’fosgladh an sgìre bhoilg pelvic agus na gràinean.

* Cùm taic ris a ’cheann far an gabh sin dèanamh.

* Thathas a ’moladh na asanas a chumail fada.

* Gun tasgaidhean, backbends , bu chòir cothromachadh gàirdean, toinneamh dian no asanas bhoilg a dhèanamh aig an àm seo. Faodar beagan seasamh a dhèanamh a ’cleachdadh taic balla.