Feuch na trì sreathan sìmplidh seo san leabaidh gus faochadh a thoirt do pian cùil

Faodaidh tu na pìosan sin a dhèanamh san leabaidh às deidh dhut dùsgadh sa mhadainn agus mus tèid thu a chadal air an oidhche.

Cleachdaich sìneadh gus casg a chuir air dochann bodhaig. (Stòr: Getty Images)

A bheil do chuid dochann cùil no bodhaig às deidh dhut a bhith ag obair air an laptop agad fad an latha ? Tha eòlaichean a ’moladh eacarsaichean sìnte mar dhòigh air a’ phian a lughdachadh. Rujuta Diwekar, neach-beathachaidh ainmeil, a tha cuideachd air a thrèanadh ann Iyengar Yoga , air a thoirt gu Instagram gus sìneadh sìmplidh a thaisbeanadh as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do leabaidh. Chomhairlich i na pìosan sin a dhèanamh san leabaidh às deidh dhaibh dùsgadh sa mhadainn agus mus deigheadh ​​iad a chadal. Lean na ceumannan seo:

Stretch 1

Mar a bhios tu nad laighe còmhnard air do dhruim san leabaidh, tog suas a ’chas dheas, lùb do ghlùin agus thoir e faisg air do bhroilleach le bhith a’ cumail taic ris a ’chas le do làmhan glaiste oirre. Dèan cinnteach nach tog thu do ghuailnean fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an sìneadh. Cùm an suidheachadh airson còig diogan mus leig thu a ’chas a-mach agus a thoirt chun t-suidheachadh tòiseachaidh. A-nis ath-aithris leis a ’chas chlì. Às deidh sin, dèan an sìneadh leis an dà chas còmhla. Tha seo math airson do chùl is do chasan as ìsle, thuirt Diwekar anns a ’bhidio.

An dèidh dhut am pìos a bh ’ann roimhe a dhèanamh leis an dà chas còmhla, cùm an òrdag mhòr air gach cas agus tog na laoigh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig àrd. Bu chòir na glùinean a bhith a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an leabaidh. Cùm an suidheachadh airson còig diogan.

bratagan orains is dubh puinnseanta

Leugh | Thoir sùil air gnàth-chleachdadh Preity Zinta gus pian ìseal air ais a leigheas

Stretch 2

Na laighe air do dhruim agus cùm do chasan paisgte aig na glùinean. Leudaich do ghàirdeanan dìreach air gach taobh den bhodhaig. Tionndaidh an torso gus an dà chas a ghluasad chun taobh cheart. Dèan cinnteach nach tog thu do ghualainn chlì mar a ghluaiseas tu. Cùm an suidheachadh airson còig diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile. Bidh seo a ’sìneadh a’ chòmhlan iliotibial (tha sin a ’leudachadh agus a’ cuairteachadh na cnapan gu taobhach).

Stretch 3

Às deidh an dàrna sìneadh, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh leis an dà chas air an lùbadh aig na glùinean. Tog do chas dheas agus cuir e air mullach do ghlùin chlì. A-nis tog do chas chlì agus brùth e a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Cùm an suidheachadh airson còig diogan. A ’cumail suas an t-suidheachaidh, brùth air a’ ghlùin dheis le do làmh dheas agus cùm airson còig diogan. Dèan a-rithist am pìos le bhith a ’cur do chas chlì air a’ ghlùin dheis.

Leugh | A bheil do bhodhaig a ’faireachdainn stiff? Feuch na sìneadh sìmplidh sin

beathaichean na coille-uisge tropaigeach biome

Tha na sìneadh sin gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha a ’fulang pian bodhaig, sgìths, veins varicose (veins toinnte agus leudaichte), agus cas, glùin agus pian cùil , Thuirt Diwekar anns an dreuchd Instagram aice. Coimhead air a ’bhidio slàn:

lus nach eil feumach air uisge

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Leudaich, na cuir cuideam Math airson - - veins varicose - pian bodhaig is sgìths - pian cas, glùin is cùil An ùine as fheàrr - - A ’chiad rud sa mhadainn - An rud mu dheireadh san oidhche #stretchdontstress #lockdown

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 17 Cèitean 2020 aig 9: 12f PDT

Feuch na pìosan sin bhon latha an-diugh.