A bheil do bhodhaig a ’faireachdainn stiff? Feuch na sìneadh sìmplidh sin

Às aonais gluasad agus gnìomhachd chorporra, bidh an corp buailteach tòiseachadh a ’goirteachadh agus a’ nochdadh comharran stiffness.

eacarsaichean sìmplidh airson feuchainn aig an taigh, ag obair bhon dachaigh, cràdh sna fèithean agus stiffness fèithe, sìneadh sìmplidh, fallaineachd, cur an cèill Innseanach, naidheachdan ùra indianNuair a bhios tu nad shuidhe agus ag obair airson uairean fada, faodaidh e bhith doirbh lùbadh sìos agus togail rudan. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tha an sgaoileadh cruinneil den coronavirus nobhail air toirt air mòran againn a bhith ag obair bho thaobh a-staigh sàbhailteachd an taighe againn, agus mar sin cha bhith sinn ag eadar-obrachadh le neach a dh ’fhaodadh a bhith tinn agus a’ faighinn galair. Tha an suidheachadh seo cuideachd air beagan a chuir air ar gluasad làitheil. Mar thoradh air an sin, tha a ’mhòr-chuid againn a’ suidhe agus ag obair air astar, ag ithe ar biadh agus an uairsin a ’dol a chadal, dìreach a-rithist e an ath latha.



Às aonais gluasad agus gnìomhachd chorporra, bidh an corp buailteach tòiseachadh a ’goirteachadh agus a’ nochdadh comharran stiffness. Agus eadhon mura h-eil thu ga faireachdainn an-dràsta, is dòcha gun tòisich thu a ’faireachdainn ann an seachdain no dhà.



Mar sin, tha e nas fheàrr beagan sìneadh a dhèanamh a-nis agus a-rithist, gus am bi an fhuil a ’pumpadh agus na fèithean a’ dol. Dè as fheàrr, tha na sìneadh cho sìmplidh is gun urrainn dhut an dèanamh nuair a tha thu a ’feitheamh ris a’ chofaidh a ghrùdadh sa mhadainn, no na h-uighean a ghoil.



Suidh sìos agus suathadh do ladhar

Is e seo aon de na sreathan as mòr-chòrdte as urrainn lasachadh de sheòrsa sam bith de dhruim-droma. Nuair a bhios tu nad shuidhe agus ag obair airson uairean fada, faodaidh e bhith doirbh lùbadh sìos agus togail rudan. Chan eil agad ach a dhèanamh, nuair a bhios tu deiseil airson an latha, suidhe sìos agus leudachadh aon de na casan air do bheulaibh. Paisg am fear eile gus am bi e a ’suathadh sliasaid a-staigh na cas leudaichte. An uairsin sìneadh do chorp àrd agus feuch ri suathadh air na h-òrdagan. Fiù ‘s ma tha thu ga fhaighinn duilich, feuch ri suathadh air do shin na àite. Cùm do anail agus fuirich san t-suidheachadh seo airson 10 diogan, agus an uairsin tionndaidh. Faodaidh seo a dhèanamh gu cunbhalach cuideachadh.



eacarsaichean sìmplidh airson feuchainn aig an taigh, ag obair bhon dachaigh, cràdh sna fèithean agus stiffness fèithe, sìneadh sìmplidh, fallaineachd, cur an cèill Innseanach, naidheachdan ùra indianFeumaidh ar n-amhach a bhith a ’crannadh a h-uile taobh gus am bi e air a shìneadh gu math. (Stòr: Getty / Thinkstock)

A ’sìneadh ri taobh an dorais



Tha am fear seo, cuideachd, gu math sìmplidh, agus faodaidh e deagh staid a thoirt dhut, ma tha thu air a bhith a ’sìoladh às aig an taigh. Chan eil agad ach do bhroilleach a leigeil ma sgaoil, seasamh an aghaidh doras, cuir gàirdean air an fhrèam agus lùb an uilinn aig 90 ceum. Le do ghàirdean na àite, tarraing do bhodhaig air adhart agus faireachdainn gu bheil do bhroilleach agus torso a ’sìneadh. Cùm an suidheachadh seo airson greis agus an uairsin tionndaidh.

sìneadh sìmplidh, eacarsaichean amhach, buannachdan sìneadh, cuideam, indian a ’cur an cèill dòigh-beathaTha eòlaichean ag ràdh, bhon a tha sinn an-còmhnaidh a ’sealg thairis air na coimpiutairean-glùine againn, gu bheil na amhaich againn an-còmhnaidh ann an staid pian, eadhon nuair nach eil sinn a’ tuigsinn. (Stòr: Ìomhaigh faidhle)

Amhach sìneadh



Tha eòlaichean ag ràdh, bhon a tha sinn an-còmhnaidh a ’sealg thairis air na coimpiutairean-glùine againn, gu bheil na amhaich againn an-còmhnaidh ann an staid pian, eadhon nuair nach eil sinn a’ tuigsinn. Faodaidh am pian seo siubhal chun iallan agus ar ceann cuideachd. Mar sin, feumaidh sinn dìreach ar n-amhach a thionndadh agus coimhead suas air a ’mhullach bho àm gu àm. Feumaidh ar n-amhach a bhith a ’crannadh a h-uile taobh gus am bi e air a shìneadh gu math. Feumaidh tu cuideachd coimhead air an làr agus air do bheulaibh, nuair a tha thu ag obair.



Stretch nuair a tha thu nad shuidhe

dè na beathaichean a tha a ’fuireach anns an tropaigeach

Feumar na fèithean air ar hip agus cnap a chleachdadh cuideachd. Nuair a shuidheas sinn airson amannan fada, bidh sinn a ’cuingealachadh ar gluasad. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil na fèithean sin a ’lagachadh. Airson an leudachadh seo, faodaidh tu suidhe air cathair agus do ankle chlì a chuir thairis air do ghlùin dheis. An uairsin gu slaodach, le bhith a ’cleachdadh do làmh chlì, faodaidh tu an glùin chlì a thionndadh a dh’ ionnsaigh an làr. Cùm an suidheachadh seo, gabh a-steach is a-mach, agus an uairsin gluais.