Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2019: Biadhan stèidhichte air planntrais a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air ìre siùcar fala

Bidh daitheadan stèidhichte air planntrais a ’toirt a-steach legumes, gràinnean slàn, glasraich, measan, cnothan agus sìol a’ cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala.

biadh stèidhichte air planntrais, daithead vegan, daithead glasraich airson tinneas an t-siùcair, seachdain beathachaidh nàiseanta, indianexpress.com, indianexpress, sìol lus na grèine, legumes airson tinneas an t-siùcair, siùcar fuil, strì an aghaidh insulin,Faodaidh ithe cothromach fallain do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air siùcar fala agus tinneas an t-siùcair. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tinneas an t-siùcair Mellitus , ris an canar gu tric tinneas an t-siùcair, na staid uamhasach a tha air adhbhrachadh nuair nach urrainn don bhodhaig insulin gu leòr a dhèanamh, no nach urrainn dhaibh an insulin a tha a ’bhodhaig a’ dèanamh gu ceart a ghiullachd gu caochlaidhean ann an ìre siùcar fala na bodhaig. Sin as coireach, tha e cuideachd air ainmeachadh mar ‘killer slaodach’ le eòlaichean slàinte. Ach, le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean air an daithead agad, a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, agus a’ leigeil cuideam am measg rudan eile faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air an ìre siùcar fala agad, agus mean air mhean a’ tòiseachadh a ’cur air ais tinneas an t-siùcair, a’ moladh an Dr Pramod Tripathi, stèidheadair, Saorsa bho Diabetes.



Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil mòran de bhiadhan stèidhichte air planntrais a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre siùcar fala agus mar sin a ’cur casg air duilgheadasan eile a tha an suidheachadh ag adhbhrachadh.



Tha sgrùdaidhean a thàinig bho sgrùdaidhean cohort mòr air stèidheachadh dàimh làidir eadar biadh stèidhichte air planntrais agus smachd a chumail air ìre siùcar fala. Tha cothrom nas fheàrr aig daoine a tha a ’leantainn daithead iomchaidh stèidhichte air planntrais casg a chuir air tòiseachadh agus adhartas tinneas an t-siùcair, an coimeas ri leth-fhàsmhorachd agus omnivores. A bharrachd air an sin, tha daithead stèidhichte air planntrais air daoine a chuideachadh gus clàr-amais cuirp nas ìsle a chumail suas, a tha na phrìomh fheart cudromach ann a bhith a ’casg agus a’ riaghladh tinneas an t-siùcair, adss Dr Tripathi.



Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine diabetics a bharrachd air daoine neo-diabetic a’ tionndadh vegan, air sgàth buannachdan a daithead vegan . San fharsaingeachd, daithead stèidhichte air planntrais cuir a-steach legumes, gràinnean slàn, glasraich, measan, cnothan agus sìol . Am measg nam prìomh bhiadhan stèidhichte air planntrais a tha feumail tha glasraich duilleach uaine mar lettu, spinach, suran uaine (ambat chukka), amaranth (rajgira), dill (shepu), fenugreek, glasraich neo-starchy mar gourd searbh, gourd botal, cucumar, gourd uinnseann, càl, caranas, ciùcran, uinneanan, okra, tomato, balgan-buachair.

Tha ceanglaichean làidir agus dearbhach aig measan mar ubhal, blueberries, cherries, jamun, pear agus guava le bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair. Luibhean mar mint, tulsi agus coriander agus spìosraidh mar sinamon, turmeric agus tha pàirt cudromach aig cardamom ann a bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair. Nas fhaide, bidh legumes a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a ’brosnachadh call cuideim, agus a’ tabhann dìon an aghaidh an t-syndrome metabolic.



Ach, dèan cinnteach gum faigh thu a h-uile deuchainn meidigeach agus bruidhinn ri eòlaiche mus tòisich thu, tha e a ’moladh.



tinneas an t-siùcair, mar a stiùireas tu tinneas an t-siùcair, dòighean air tinneas an t-siùcair a riaghladh, indian a ’cur an cèillTha ceanglaichean làidir agus dearbhach aig measan mar ubhal, blueberries, cherries, jamun, pear agus guava le bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Dòighean air daithead stèidhichte air planntrais a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad:

Tràth sa mhadainn:



Deoch smoothie uaine tiugh beathachaidh le lemon agus no salann airson blas fhaighinn air stamag falamh. Tha mòran bhuannachdan ann mar glanadh a ’chuirp agad, a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala, cuideam fala, a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ dèanamh bodhaig alcaileach, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh searbhag metabolach.



Bracaist:

Seachain gràinnean ann am bracaist. Le bhith a ’faighinn bracaist stèidhichte air daal cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh luchd gualaisg air pancreas, mar sin a ’cumail smachd air ìre siùcar fala. Mar eisimpleir, buinneagan, moong dal dosa / idli, besan chilla no measgachadh dal flùr thalipeeth.



Lòn is dìnnear:



Biodh lòn is dìnnear anns nach eil ach aon ghràn le cuibhreann co-ionann ie 25 sa cheud de ghràn, glasraich bruich, cuisle / lentil agus salad amh fa leth. Tha an daithead seo a ’toirt seachad timcheall air 65 gu 70 sa cheud gualaisg, 10 gu 15 sa cheud de phròtainean, 20 gu 25 sa cheud geir agus meud gu leòr de fiber solubhail agus so-sgaoilte ann an cruth cuisle / lentil bruich, gràn bruich agus glasraich amh ann an cruth saladan. Thathas a ’moladh ceithir gu còig spàinean tì (20 gu 25 ml) de dh’ ola còcaireachd a ghabhail a-steach gach latha.

Snack feasgar:



Cuir a-steach cnothan agus sìol ann an greimean-bìdh feasgair. Tha iad nan stòran nàdarra math de bhiotamain, mèinnirean, pròtain, geir fallain agus fiber. Mar eisimpleir, sìol lus na grèine , sìol watermelon, sìol pumpkin, sesame, flaxseed, almoin , cnò Fhrangach agus cnòthan talmhainn. Dèan a-rithist smoothie uaine tiugh beathachaidh agus saladan. Seachain biadh sgudail agus biadh friogais.



Seo reasabaidh dhut:

Smoothie spinach agus banana

biadh stèidhichte air planntrais, daithead vegan, daithead glasraich airson tinneas an t-siùcair, seachdain beathachaidh nàiseanta, indianexpress.com, indianexpress, sìol lus na grèine, legumes airson tinneas an t-siùcair, siùcar fuil, strì an aghaidh insulin,Green Smoothie air a dhèanamh le spinach, banana le Chia Seeds. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tàthchuid:

1 cupa - Spinach
1 no - Banana slàn, ùr no reòta
1/2 cupa- Bainne almond (chan eil cholesterol no lactose ann)

Dòigh:

* Ann am measgadair, measgaich spinach, banana agus bainne almond agus measgachadh airson timcheall air ceithir mionaidean gu dìreach.
* Blas ma tha e milis gu leòr. Mura h-eil, cuir beagan de mil mar mhìlseachd nàdurrach agus measgachadh airson dà mhionaid.
* Tha an smoothie uaine agad làn de bheathachadh deatamach deiseil! Dèan seirbheis le deigh bhrùite no bi mar as àbhaist.

Buannachdan spinach:

* Tha e air a luchdachadh le vitamain mar A, B2, C agus K agus tha antioxidants agus mèinnirean ann cuideachd.
* Tha luach beathachaidh àrd aige agus tha magnesium, manganese, folate, iarann, calcium agus potasium ann.
* Gu h-ìosal air calaraidhean, bidh an uaine seo cuideachd a ’sabaid osteoporosis, galaran cridhe, airtritis agus aillse. Ach tha e ciallach spinach ithe le biadh a tha beairteach ann an vitimín C oir tha searbhag oxalic ann a dh ’fhaodas lùghdachadh a thoirt air beathachadh do bhodhaig.

damhan-allaidh le casan stiallach geal

Buannachdan debanana:

* Is e a luach caloric 105 - 250.
* A ’toirt a-steach 18 sa cheud vitimín C, 13 sa cheud potasium, 12 sa cheud snàithleach cladh agus naoi sa cheud manganese. Cuideachd, tha bhiotamain B6 ann a tha a ’meudachadh cinneasachadh an aghaidh bhuidhnean.
* A ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.