Ag ithe ceart: Cuidichidh na còig biadhan sin le bhith a ’leasachadh do shunnd
Tha Endorphin na hormona dòigheil eile agus is e cuid de na biadhan a bhrosnaicheas cinneasachadh endorphins agus a tha a ’brosnachadh faireachdainnean de thoileachas agus de thoileachas ashwagandha, piobar, agus chillies, thuirt Eshanka Wahi, tagraiche sunnd agus stèidheadair Eat Clean le Eshanka
Am biodh tu a ’feuchainn na biadhan sin? (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha ar faireachdainn agus ar biadh a ’co-cheangal gu math dlùth eatorra, thuirt Eshanka Wahi, tagraiche sunnd agus stèidheadair Eat Clean le Eshanka. Thuirt i ged a tha mòran dhaoine den bheachd gur e serotonin, an hormone a chuidicheas le bhith a ’daingneachadh faireachdainn aon neach, cadal , faireachdainnean, air a chruthachadh san eanchainn againn, tha 90 sa cheud dheth air a thoirt a-mach anns an t-sgoltadh agus an uairsin air a ghluasad chun eanchainn againn tro neurotransmitters, a tha a ’leantainn gu seasmhachd ar mood.
Mar sin, le bhith a ’meudachadh na tha de bhiadh ann a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin faodaidh e cuideachadh gu h-èifeachdach le bhith a’ togail ar mood . Is e an iuchair airson cumail suas mood le deagh bheathachadh a bhith ag ithe gu leòr de na biadhan ceart a chuireas ri do shunnd agus a ’cuingealachadh an fheadhainn a bheir ort a bhith a’ faireachdainn ìosal, thuirt i indianexpress.com .
Mar sin, seo cuid de rudan bìdh as urrainn dhut a ghabhail a-steach don daithead agad a chuidicheas gu cinnteach le do shunnd.
Caora
flùr tearc a bhios a ’fàs uair sa bhliadhna
Tha ithe barrachd mheasan ceangailte ri ìrean trom-inntinn nas ìsle. Bidh daithead a tha beairteach ann an antioxidants a ’riaghladh sèid co-cheangailte ri trom-inntinn agus eas-òrdughan mood eile. Bidh dearcan a ’giùlan raon farsaing de antioxidants agus todhar phenolic aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ sabaid cuideam oxidative - mì-chothromachadh de choimeasgaidhean cronail anns a ’bhodhaig agad. Tha dearcan beairteach ann an anthocyanins a tha a ’sabaid le galair, a lughdaicheas cunnart trom-inntinn, thuirt i.
Seoclaid dorcha
Bidh ithe seoclaid dorcha a ’leasachadh do shunnd agus a’ toirt ort a bhith nas socraiche agus nas toilichte. Bidh seoclaid dorcha a ’brosnachadh cinneasachadh endorphins, na ceimigean san eanchainn againn a tha a’ cruthachadh faireachdainnean de thoileachas agus de thoileachas. Bidh seoclaid dorcha a ’meudachadh sruth fala don eanchainn agad, a’ lughdachadh sèid, agus a ’neartachadh slàinte eanchainn, agus tha iad uile a’ toirt taic do riaghladh mood.
Bradan
biastagan donn le 6 casan
Tha bradan air a bheairteachadh le searbhagan geir omega 3 a chuidicheas le bhith a ’leasachadh ar faireachdainn. Tha pàirt deatamach aig searbhagan geir Omega 3 ann an saothrachadh cheallan ar bodhaig. Bidh e a ’dèanamh ar falt agus ar craiceann gleansach agus a’ neartachadh dìonachd. Tha daoine a bhios ag ithe iasg làn omega 3 buailteach a bhith a ’faighinn barrachd faireachdainnean de thoileachas agus mar as trice tha iad ann am faireachdainn nas toilichte, thuirt i.
seòrsaichean bheathaichean anns a ’choille-uisge thropaigeach
Cnothan agus sìol
Tha cnothan agus sìol a ’toirt a-steach tryptophan, amino-aigéid le uallach airson a bhith a’ dèanamh serotonin a bhrosnaicheas mood. Tha sìol pumpkin, sesame, agus lus na grèine, a bharrachd air almoin, cashews, peanuts, agus walnuts, nan stòran math. Tha iad nam pàirt mhòr den daithead a bheir taic do bhodhaig fallain agus eanchainn.
Spinach
Spinach tha magnesium ann, a tha a ’cruthachadh deagh bhuaidh air ìrean serotonin agus a’ neartachadh do shunnd. Tha daoine a tha ìosal ann an magnesium buailteach a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de trom-inntinn agus iomagain.
Cuideachd, bidh ithe biadh anns a bheil amino-aigéid riatanach ris an canar tryptophan a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’meudachadh cinneasachadh serotonin. Gheibhear tryptophan gu sònraichte ann am biadh a tha a ’toirt a-steach pròtain mar uighean, cearcan, msaa. Bidh na nithean bìdh sin gu nàdarra a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin.
eòin fiadhaich dealbhan le ainmean
Tha endorphin na hormona dòigheil eile agus is e cuid de na biadhan a bhrosnaicheas cinneasachadh endorphins agus a tha a ’brosnachadh faireachdainnean de thoileachas agus de thoileachas ashwagandha, piobar, agus chillies, thuirt i.