Nach eil ùine agad? Seo carson a tha an obair Tabata dhut

Dèan ath-sgrùdadh air do chleachdadh fallaineachd leis an obair eadar-amail àrd-dian seo.

Cuir Tabata a-steach don chleachdadh fallaineachd agad gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn. (Stòr: Dealbh faidhle)

Tha fios aig luchd-ùidh fallaineachd a-muigh an sin gu bheil diofar ìrean de Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT), agus is e aon de na daoine as mòr-chòrdte nam measg an obair-obrach Tabata, a tha aithnichte airson losgadh geir tro eacarsaichean a mhaireas ceithir mionaidean. Is e obair-obrach Tabata 20-mionaid a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus tòiseachadh ort airson an latha a tha romhainn. A ’bruidhinn mu mar a chumas i iomchaidh , roinn an cleasaiche Radhika Madan air Twinkle Khanna’s Tweak India àrd-ùrlar a chumas i ri Tabata.

Thoir sùil air:

preas le dearcan dearga as t-fhoghar

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha an cleasaiche a bhios a ’cleachdadh an dà chuid Yoga agus Martial Arts a’ roinn a dìomhaireachd mu bhith a ’fuireach ann an cumadh. Agus an eacarsaich draoidheachd ceithir mionaidean as urrainn dhut a bhrùthadh a-steach eadhon ged a tha thu nas trainge na am PM. Coimhead air a ’bhidio, agus roinn leinn na h-earrannan agad airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail ris na h-amasan fallaineachd agad tro bheachdan gu h-ìosal #mondaymotivation #fitspiration

Post air a roinn le Tweak India (@tweakindia) air 26 Faoilleach, 2020 aig 10: 45f PST

luibh a tha coltach ri feur

Dè a th 'ann an Tabata?

Thathas ag ràdh gun deach Tabata a leasachadh leis an àrd-ollamh Iapanach Dr Izumi Tabata aig deireadh na 1990n nuair a bha e a ’rannsachadh mar a bu chòir dha an dùthaich a thrèanadh Oiliompaics sgioba spèileadh astar nas èifeachdaiche. A rèir na fhuair e a-mach, chunnaic an aerobic a bharrachd air comas anaerobic leasachadh. Mheudaich e cuideachd neart , losgadh geir agus àrdachadh cardiovascular ag obair.

Cò dha a tha e agus dè a tha ann?

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Lean @ jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Stiùireadh obrach: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Dèan gach eacarsaich airson 20 diogan agus gabh fois 10 diogan eadar an dà chuid. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Complete 3x. Ùine iomlan: 7: 20⠀⁠ ⁠ ⁠ Cleachd app timer eadar-ama. Is fìor thoil leam ‘Seconds Pro App’ (chan eil ceangal sam bith agam idir ’. No cleachd dè an aplacaid no an inneal eadar-ama a tha thu ag iarraidh. juanlugofitness.com airson tuilleadh workouts ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ Lean @jlfitnessmiami_women: Workouts for women⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullbodyworkouts #onnit #circuitt⠀⁠ #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Post air a roinn le Workouts lèirsinneach (@jlfitnessmiami) air 20 Faoilleach 2020 aig 4: 30m PST

Tha Tabata airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean Oiliompaiceach. Mar obair-cuirp iomlan, tha e a ’toirt a-steach eacarsaichean cuideam bodhaig mar sgamhanan, squats, burpees, push-ups, glùinean àrda, butt-kicks, leuman jacks am measg feadhainn eile. Anns an obair-obrach tha ochd cuairtean de 20 diogan de dh ’eacarsaichean agus 10 diogan de chòrr airson ceithir mionaidean gu h-iomlan.

Ciamar a tha Tabata a ’cuideachadh a’ chuirp?

teanga mhàthar-chèile

A rèir nan co-dhùnaidhean a thàinig a-mach à sgrùdadh an Dr Tabata, tha na h-amannan fois ghoirid a ’toirt air a’ bhodhaig cumail a ’gluasad mus faigh e seachad air an t-seata roimhe de workouts a chuidicheas an corp gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn a thaobh gnìomhachd aerobic agus anaerobic. Ach, feumaidh fear iad fhèin a phutadh agus a dhol a-mach uile leis an drile fhad ‘s a tha iad ga dhèanamh ceart. Chan urrainn dha aon neart agus buannachdan cardio fhaighinn a-mach às an Obrachadh a-mach le bhith a ’dol tron ​​drile gu socair.

Leis gu bheil aon buailteach a bhith ag obair aig an làn chomas aig àm HIIT, bidh e a ’losgadh barrachd geir agus ag ath-nuadhachadh an metabolism. Thathas cuideachd ag ràdh gu bheil buaidh às deidh losgadh aig Tabata air a ’bhodhaig, a chuidicheas le bhith a’ cumail na calaraidhean a ’losgadh uairean às deidh an fhìor obair-obrach.