Is e amasan a th ’ann am Mandira Bedi a tha a’ dèanamh an obair cosgais-èifeachdach seo; seo carson as fhiach e feuchainn

Ma tha thu air duilgheadas a bhith a ’cumail do chasan no do làmhan pinn chun an làr fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig, seo beagan cuideachaidh bho Mandira Bedi.

Cha bu chòir an obair as ùire aig Mandira Bedi a chall. (Dealbh: Mandira Bedi / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha fios aig mòran Mandira Bedi mar an aficionado fallaineachd nach bi a ’sgur a chuir iongnadh oirnn leis na h-àiteachan-obrach aice a h-uile latha. Ma tha thu ann an sunnd gus dòigh ùr fheuchainn gus do adrenaline a reubadh fhad ‘s a bheir thu beagan blas ùr dhut Obrachadh a-mach gus do sheachdain a dhèanamh nas inntinniche, seo na bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh dìreach mar Bedi .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

# latha167! A ’cleachdadh #sliders an-diugh agus a’ faireachdainn cuid! # 365daysofexercise # 365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Post air a roinn le Mandira Bedi (@mandirabedi) air 26 Faoilleach 2020 aig 3:33 am PST

Chithear an duine 47-bliadhna ga sìneadh cridhe le cuideachadh bho dhiosg sleamhnachaidh ris an canar cuideachd glagairean. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil e coltach ri obair cunbhalach, seo carson a bu chòir dhut ath-smaoineachadh.

Ainm nan craobhan le dealbhan

Dè th 'annta?

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

#slidersworkout airson na làithean nach eil thu airson an losgaidh cridhe marbhadh taighe fhàgail, faigh na h-abs sin ro 2021 Sleamhnachadh aon ghàirdean a-mach, alt. gàirdeanan Tilg a-mach cridhe le putadh ‘V’ Bha mi a ’feuchainn le sleamhnagan an-diugh bha am fear mu dheireadh a’ faireachdainn math aig an deireadh airson deagh #coreblaster # yegpersonaltrainer # brynnbfit # yeg # yegfitness # yeglocal # yegbusiness # weightloss # newgoals # stimate # girlswholift # impoweringwomen # 780 # yegwinters

Post air a roinn le Brynnbfit (@brynnbfit) air 22 Faoilleach 2020 aig 6: 08f PST

Cò mheud uair a tha thu air duilgheadas a bhith a ’cumail do chasan no do làmhan pinn chun an làr fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig? Bidh na diosgan cruinn, beag agus còmhnard a ’tighinn gu dòigheil ann an leithid de chùisean far an urrainn dhaibh gluasad sìos fhad‘ s a tha iad a ’cumail suas cuideam a’ chuirp an àite a bhith a ’togail gàirdeanan no casan aig àm eacarsaichean.

Seo mar a bhios iad a ’cuideachadh

* Is e an rud cudromach mu shleamhnagan gu bheil iad a ’dèanamh eadhon na gluasadan as sìmplidh nas dùbhlanaiche. Ciamar? Air sgàth an uachdar neo-sheasmhach a bheir air do bhodhaig na fèithean agad a thoirt a-steach tron ​​obair, tha e na dhòigh math air na fèithean cridhe agus glutes a thogail. Faodaidh eadhon lùth-chleasaichean mionlach na buannachdan uile a shireadh.

* Thathas ag ràdh gu bheil luchd-sleamhnachaidh a ’cuideachadh le bhith a’ togail dian eacarsaich cuideam gun fheum air cuideaman a bharrachd a chuir ris. Mar sin, a ’cur measgachadh ris a’ chleachdadh eacarsaich agad.

* Dè a bharrachd? Tha sleamhnagan air leth goireasach, aotrom agus feumail airson an cleachdadh oir tha a h-uile feum air làr airson a chleachdadh. Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh, tha iad èifeachdach a thaobh cosgais.

ainmean flùraichean pinc is buidhe

Seo cuid de dh ’eacarsaichean as urrainn dhut feuchainn le sleamhnagan

Tucks glùine sleamhnachaidh

cò ris a tha cnò hickory coltach?

* Ann an suidheachadh planc air làmhan, cùm an dà chas air sleamhnagan. Gabh a-steach don chridhe agus cùm suas cùl rèidh agus loidhne bodhaig dìreach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an dà chas a-steach, a ’lùbadh do ghlùinean, nas fhaisge air a’ bhroilleach.

* Brùth an dà chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris 12-15 uair.

Chithear Bedi a ’dèanamh sreapadairean.

Luchd-sreap

* Ann an suidheachadh planc air làmhan, leis an dà chas air sleamhnagan, gabh an cridhe agus cùm suas cùl còmhnard agus loidhne bodhaig dhìreach.
* An toiseach, tarraing aon chas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach agus an uairsin leudaich air ais gus an t-suidheachadh a thòiseachadh. Dìreach mus bi a ’chas gu tur dìreach, thoir a’ chas eile a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Dèan a-rithist le bhith ag atharrachadh nan casan gu sgiobalta ach le bhith a ’cumail na cnapan sìos. 15-20 riochdaire.