Cunnt air na 5 molaidhean sìmplidh sin gus smachd a chumail air bruthadh-fala àrd

Dèan beagan tweaks dòigh-beatha riatanach gus cuir an aghaidh cuideam fuil àrd

Gus bruthadh-fala fallain a chumail suas agus galairean dòigh-beatha eile a sheachnadh, thoir fois gu leòr don bhodhaig. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Is e bruthadh-fala am feachd aig am bi an cridhe a ’cleachdadh gus fuil a phumpadh gu na diofar phàirtean bodhaig. Tha bruthadh-fala àbhaisteach inbheach air a mhìneachadh mar bruthadh-fala systolic de 120 mm Hg, agus bruthadh-fala diastolic 80 mm Hg. Tha luach cuideam systolic a ’comharrachadh cuideam anns na h-artaigilean nuair a bhuaileas an cridhe. Tha an luach cuideam diastolic, air an làimh eile, a ’comharrachadh an cuideam anns na h-artaigilean eadar na buillean cridhe.

Mar sin, tha e air leth cudromach ceumannan dìon a ghabhail gus caochlaidhean ann am bruthadh fala a sheachnadh a dh ’fhaodadh grunn thinneasan slàinte adhbhrachadh.

Gus do chuideachadh leis an aon rud, tha neach-beathachaidh againn Munmun Garewal Stiùireadh airson dèiligeadh ri bruthadh-fala àrd.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

seòrsaichean de dhuilleagan craoibhe daraich

Ann an post Instagram, roinn i còig molaidhean airson smachd bruthadh-fala agus fuirich fallain.

Ith an seòrsa salann ceart

Cleachd salann gun mhilleadh (salann pinc Himalayan) / salann dubh / salann creige airson an cothromachadh sàr-mhath de sodium agus potasium a tha e a ’toirt seachad. Bheir salann geal, iodised a-mhàin sodium , agus gun potasium.

liosta de na seòrsaichean feur

Seachain biadh pacaichte, giullachd agus gnìomhachais

Bidh iad a ’lughdachadh comas ar bodhaig gus beathachadh a ghabhail a-steach agus a cho-thaobhadh. Bidh na biadhan sin a ’toirt buaidh air a’ cho-mheas sodium: potasium agus an cothromachadh uisge, a bheir droch bhuaidh air cuideam fala.

Biodh picil agus papads dachaigh

Tha an seòrsa beatha cheart aig picil traidiseanta dachaigh bacteria faodaidh sin pàirt chudromach a ghabhail ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala. San aon dòigh, tha na buannachdan fhèin aig papad. Tha iad air an dèanamh le diofar lentils / dals (mar as trice làn pròtain) agus raon de spìosraidh mar piobar dubh agus cumin. Bidh na spìosraidhean a ’cur càileachd leigheasach ris na papads.

Maois ann an lus chreathail

Tha cadal cudromach

Tlachd a ghabhail air cadal math agus fois gus na h-ìrean cuideam fala agad a riaghladh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Gus bruthadh-fala fallain a chumail suas agus galairean dòigh-beatha eile a sheachnadh, thoir fois agus cadal gu leòr don bhodhaig (thathas a ’moladh 6-8 uairean de dheagh chadal). Cuideachd, thoir fa-near gu bheil a bhith a ’riaghladh an ùine cadail is dùsgadh cho cudromach ris an uiread de cadal .

Eacarsaich iomlan

Is dòcha gur e coiseachd a ’chiad cheum math a dh’ ionnsaigh cuideam fala a chumail àbhaisteach, ach gu dearbh chan eil sin gu leòr. Clàr eacarsaich iomlan a tha a ’toirt a-steach cardio, trèanadh neart , agus bidh yoga a ’dol fada ann a bhith a’ casg an fheum air cungaidhean cuideam fala, thuirt Garewal.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.