Cuidichidh na asanas yoga sìmplidh seo thu gus cuideam agus iomagain a lughdachadh

Sheall Rujuta Diwekar, a bhios cuideachd a ’cleachdadh Iyengar yoga, cuid de asanas as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean bruthadh-fala a riaghladh agus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain.

Bidh a bhith a ’dèanamh yoga a’ neartachadh mood agus sunnd iomlan. (Stòr: Getty Images)

Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain fhad‘ s a tha thu steigte aig an taigh mar thoradh air a ’ghlasadh am measg an eagal coronavirus, faodaidh tu faochadh a thoirt dhut fhèin le bhith a’ dèanamh yoga. Tha rannsachadh air sealltainn nach e a-mhàin gu bheil buaidh ciùin aig yoga, agus mar sin a ’lughdachadh cuideam agus imcheist , bidh e cuideachd a ’neartachadh do shunnd, a ’brosnachadh dìonachd agus sunnd iomlan.

dè an seòrsa craobhan air a bheil flùraichean geala

Ann am bhidio Instagram, neach-beathachaidh subhachais Rujuta Diwekar, a bhios cuideachd ag obair Iyengar yoga , sheall thu cuid de asanas as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean bruthadh-fala a riaghladh agus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain.

Feumaidh tu an cuideam a leigeil ma sgaoil… air an t-siostam cardiopulmonary agad, thuirt Diwekar, mus seall thu mar a nì thu na asanas: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a dh ’fhaodadh nach eil sùbailte gu leòr, sheall Diwekar cuideachd atharrachaidhean den aon asanas gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.

Leugh | A bheil thu airson sirsasana fheuchainn? Seo stiùireadh do luchd-tòiseachaidh

Mar a nì thu an eacarsaich

Na tha a dhìth ort: Mata, cathair, balla, bolster, plaide

Mar a nì thu Uttanasana

Seas le do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach air gach cas, mu choinneimh cathair a ’chathair. Dèan lùb do bhodhaig agus brùth do chroman air ais. Tarraing an navel faisg air a ’bhroilleach. A ’cumail suas suidheachadh, cuir do dhà làmh air cathair a’ chathair, a ’cumail do ghàirdeanan dìreach. Obraich aig fosgladh do bhroilleach agus do ghualainn.

Anns an dàrna suidheachadh, cuir do làmhan air gach oir den t-suidheachan le do chorragan a ’comharrachadh a-mach. A-nis cuir a-rithist e le do chorragan air do dhà làimh a ’comharrachadh a-steach, a’ coimhead ri chèile, agus an uairsin a ’cur an dà làmh air ais, mu choinneimh do bhodhaig. Cùm gach suidheachadh airson co-dhiù 30 diogan.

Leugh | Bidh PM Narendra Modi a ’cleachdadh Yoga Nidra; an seo tha na buannachdan aige

Mar a nì thu Janusirsasana

Suidh air a ’bhrat agus leudaich do chasan aig an aghaidh gan cumail bho chèile beagan. Dèan lùb do ghlùin chlì agus thoir do chas chlì faisg air do sliasaid dheas a-staigh. Cùm do chas dheas sìnte a-mach. Inhale agus tog do ghàirdeanan os cionn do chinn. Cùm taobh a-muigh na cas dheas leis an dà làmh. Anns an t-suidheachadh seo, lughdaich do bhodhaig gus am bi an stamag a ’suathadh na sliasaid, agus gum bi do smiogaid no do bheulaibh a’ suathadh ris a ’ghlùin. Air eagal ‘s nach urrainn dhut a dhèanamh, cuir bolster air, no cuir plaide air a mhuin, agus an uairsin cuir do cheann air.

Air eagal ‘s nach urrainn dhut do ghlùin a lùbadh, faodaidh tu do chasan a chumail farsaing bho chèile, cuir a’ chathair eadar e agus cuir do cheann sìos air.

Mar a nì thu Viparita Karani

Tha an asana seo math dhaibhsan a tha a ’fulang le pian cùil, veins varicose no duilgheadasan ùine, thuirt Diwekar.

Cuir am bolster an aghaidh a ’bhalla agus suidh air mullach na bolster. A-nis tionndaidh mean air mhean a dh ’ionnsaigh a’ bhalla; tog aon chas air a ’bhalla agus an uairsin an tè eile, fhad‘ s a bhios do chroman a ’laighe air a’ chrann. A-nis lùb air ais agus laighe sìos. Mura h-urrainn dhut do chasan a chumail suas, lùb iad an aghaidh a ’bhalla. Eile, faodaidh tu cathair a chuir air beulaibh, laighe sìos agus do laoigh a thogail gu cathair a ’chathair.

Thoir sùil air post Diwekar:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Mura h-urrainn dhut na asanas a dhèanamh leat fhèin, iarr air cuideigin aig an taigh do chuideachadh.