Popular Dreuchdan
Thoir aire do shlàinte analach ann an 2021 leis na molaidhean Ayurvedic seo
Leis a ’ghalair sgaoilte leantainneach, tha e a-nis nas cudromaiche airson ar slàinte analach a dhìon agus a neartachadh
Dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail mar phàisde gus faochadh a thoirt air cuideam. Seo mar a tha. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha anail ceangailte ri beatha. Bidh sinn gu tric a ’gabhail ar n-anail gu dòigheil gus am bi sinn a’ gas airson anail. Chan e a-mhàin na truaillearan èadhair a tha a ’cur bacadh air ar slàinte analach - eadhon am biadh a bhios sinn ag ithe, na beathachadh a bhios sinn ag ithe, staid ar rian gastrointestinal, pàtrain cadail, cuideam agus iomagain - tha iad sin uile a’ toirt buaidh mhòr air slàinte ar siostam analach . Leis a ’ghalair sgaoilte leantainneach, tha e a-nis nas cudromaiche airson ar slàinte analach a dhìon agus a neartachadh.
Seo beagan mholaidhean bhon eòlaiche Ayurveda, an Dr Mitali Madhusmita, àrd dhotair aig Art of Living’s Sri Sri Tattva Panchkarma, a chuidicheas tu gus do shlàinte analach a chumail suas agus a bhrosnachadh am-bliadhna.
Rach uaine le purifiers adhair nàdarra
Pailme Areca, lus airgid, lili sìthe, lus nathair, aloe vera tha cuid de na lusan a-staigh a tha nan luchd-glanaidh adhair sàr-mhath; bidh iad a ’cur às do stuthan cronail mar benzene, toluene, formaldehyde, trichloroethane bhon adhar taobh a-staigh do dhachaighean agus oifisean, agus tha fios gu bheil a’ mhòr-chuid dhiubh a ’toirt seachad ocsaidean eadhon tron oidhche. A bharrachd air an sin, tha planntaichean a-staigh nan deagh bhusaichean cuideam. Bidh a bhith a ’faighinn cuid de na bòidhchead nàdurrach sin anns na h-àiteachan a-staigh agad gu cinnteach na bhrosnachadh do shlàinte analach.
còmhdach talmhainn sìor-uaine a tha a’ fàs gu luath
Cùm cuideam corp fallain
Thathas air faighinn a-mach gu bheil ceangal dìreach aig galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD) le cuideam bodhaig agus daithead. Feumaidh sgamhanan dhaoine reamhar a bhith ag obair nas cruaidhe gus an gnìomh a choileanadh a tha gan dèanamh nas dualtaiche do chùisean analach. Tha buaidh mhòr aig atharrachaidhean de gach beagan ghram ann an cuideam do bhodhaig air do shlàinte iomlan agus mar sin, tha e air leth cudromach aire a thoirt do chuideam bodhaig agus ceumannan a ghabhail gus clàr-amais bodhaig fallain a ruighinn.
Cuir casg ort fhèin bho stuthan truailleadh agus bitheagan gabhaltach
Seachain a bhith fosgailte do ghràinean cronail mar luaidhe, asbestos, mìrean duslach, puinnseanan agus ceò ath-làimhe. Le bhith a ’cleachdadh masgaichean bidh sin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh inhaladh mìrean cronail agus microbes a dh’ adhbhraicheas galair.
Coiseachd sa mhadainn / gluasad agus eacarsaich
Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas agus comas sgamhain. Ach, tha eacarsaich no coiseachd ann an èadhar ùr air a bhith fada nas buannachdail ann a bhith a ’leasachadh slàinte analach na bhith ag obair a-mach ann an àiteachan dùinte. Is e coiseachd tràth sa mhadainn aon de na dòighean as fheàrr air slàinte analach a bhrosnachadh leis gu bheil pailteas de ocsaidean nascent san àile rè na h-ùine sin.
brat-ùrlair donn le stripe dubh
Analach diaphragmatic
Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaichean analach a ’leasachadh comas agus meud sgamhain ach cuideachd a’ glanadh na sgamhain agus an t-slighe analach a tha gan dèanamh mar aon de na dòighean as èifeachdaiche air do shlàinte analach a bhrosnachadh. Tha cuideam mòr cuideachd air slàinte analach. Tha Nadi shodhan pranayama (anail nostril eile) mar aon innleachd anail èifeachdach a bhios a ’glanadh a h-uile sianal lùth anns a’ bhodhaig agus a ’glanadh an t-slighe analach gu h-èifeachdach a bharrachd air a bhith a’ leasachadh soilleireachd inntinn, a ’socairachadh na h-inntinn, agus a’ sabaid cuideam agus duilgheadasan co-cheangailte ri dragh.
Biadh làn bhiotamain D agus antioxidants
craobhan a tha a 'fàs dìreach suas
Tha vitimín D riatanach airson slàinte. (Stòr: Kareena Kapoor / Instagram) Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buaidh dhìreach aig vitimín D air slàinte analach. Thathar air sealltainn gu bheil easbhaidh de bhiotamain D a ’meudachadh ghalaran an t-slighe analach àrd agus a’ chaitheamh. Bidh flaxseeds agus broccoli ùr a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean bhiotamain D anns a ’bhodhaig. A bharrachd air toraidhean bainne, feumaidh tu fhèin a bhith a ’gabhail na grèine gu sunndach gach madainn airson gabhail a-steach vitimín D. a-steach don bhodhaig agad. Tha antioxidants a ’toirt a-steach bhiotamain D agus E cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh sèididh teannachaidh a bharrachd air a bhith a ’sabaid an aghaidh na radicals an-asgaidh.
Tha measan agus cnothan ùra ràitheil mar almoin air an luchdachadh le antioxidants agus tha gorging orra sin cinnteach gum bi e na bhuannachd do shlàinte analach agus do shlàinte iomlan. Am measg nithean bìdh eile a leasaicheas do shlàinte sgamhain tha curranan, avocado, ginger, beetroot agus pumpkin.
Draoidheachd bainne òrail
Tha fios gu bheil buannachdan slàinte gun àireamh aig pinch de turmeric measgaichte le bainne teth. Tha turmeric beairteach ann an curcumin a tha feumail ann a bhith a ’faochadh sinus agus dùmhlachd agus a’ leasachadh gnìomh sgamhain. A bharrachd air a bhith na stòr beairteach de antioxidants, tha togalaichean anti-inflammatory agus anti-microbial aig turmeric a chuidicheas le bhith a ’sabaid raon de thinneasan analach agus galairean.
Cuir a-steach luibhean is spìosraidhean traidiseanta
Anns na mìosan nas fhuaire, smaoinich air cupa tì luibheil a chuir an àite do thì cunbhalach. Bidh leth teaspoon gu 1 teaspoon de chyawanprash (ullachadh traidiseanta ayurvedic anns a bheil grunn luibhean) gach latha ann an seusan a ’gheamhraidh na chuideachadh ann a bhith a’ leasachadh dìonachd gus sabaid an-aghaidh galar analach sam bith agus cuideachd ann a bhith a ’cumail casadaich agus sinus aig bàgh. Faodar decoction air a dhèanamh le ginger a ghoil, bayleaf agus sinamon a chaitheamh dà uair san t-seachdain.
Bidh Tulsi a ’fàgail
Tha grunn bhuannachdan slàinte aig a ’basil naomh, no plannt Tulsi a’ toirt a-steach a bhuaidh fharsaing air slàinte analach. Faodaidh cagnadh 2-3 duilleagan tulsi gach latha do chuideachadh gus cumail air falbh bho ghrunn thinneasan analach a ’toirt a-steach galairean, sinusitis, casadaich agus fuachd. A bharrachd air a bhith na immunomodulator cumhachdach, tha e cuideachd cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh asthma agus bronchitis agus tha feartan làidir anti-bhìoras aige. Le bhith a ’cur pinch de phiobar dubh ann an duilleagan Tulsi leasaichidh e a èifeachdas ann a bhith a’ làimhseachadh tinneasan analach.
A ’toirt aire do na trannsaichean nasal agad
* Anu taila: Is e seann chruth ayurvedic a th ’ann a tha èifeachdach ann a bhith a’ glanadh nan trannsaichean nasal a bharrachd air an lubricadh. Bidh tuiteam no dhà de anu taila anns gach cuinnlean a ’leasachadh slàinte analach agus dìonachd agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do sinusitis, migraines agus insomnia a bharrachd air casg a chuir air na sgamhain bho stuthan truailleadh a tha an làthair san adhar. Airson na toraidhean as fheàrr, faodar massage aghaidh sìmplidh le ola air a leantainn le inhaladh smùid mus cleachd thu an anu taila, mhìnich an Dr Madhusmita.
damhan-allaidh donn le bolg geal
* Inhalation steam: Faodar coire no vaporiser a chleachdadh airson inhaladh smùid. Ann an cùis duilgheadasan analach no galairean, faodar beagan ola eucalyptus no sìol carom a chur ris an uisge. Tha massage aghaidh le smùid gu sònraichte cuideachail rè seusan a ’gheamhraidh gus sabaid duilgheadasan sinus.
* Neti: Faodar poit neti a chleachdadh gus trannsa nasal de bhacaidhean sam bith a ghlanadh. Tha e cudromach gun ionnsaich thu e gu ceart bho eòlaiche mus dèan thu obair aig an taigh. Dhaibhsan a tha a ’faireachdainn comhfhurtail le Neti, faodar a chleachdadh gach latha; ge-tà, ma tha thu an aghaidh cùisean sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh neti, na cuir dàil ann a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad.
* Na can ri tombaca: Bidh smocadh tombaca a ’cluich milleadh le do sgamhanan; chan e a-mhàin gu bheil e a ’dèanamh cron air do shlàinte analach ach cuideachd a’ cur bacadh air an t-siostam dìon agad, slàinte inntinn, siostam gintinn agus cha mhòr a h-uile organ den bhodhaig agus a ’fuasgladh slighe airson grunn thinneasan a’ toirt a-steach COPD agus diofar sheòrsaichean aillse. Ma tha thu eòlach air smocadh, bu chòir a bhith a ’dol gu prògram dì-chuiridh a’ chiad rud air an liosta rùn 2021 agad.