A bheil thu a ’toirt a-steach na 5 vitamain agus mèinnirean sin anns an daithead agad gus dìonachd a bhrosnachadh?

Thoir sùil air na vitamain agus mèinnirean cudromach sin a tha a ’dèanamh saoghal de dh’ eadar-dhealachadh nuair a thèid an ithe thar ùine. Tha fios gu bheil iad a ’meudachadh dìonachd agus a’ sabaid ghalaran.

A bheil thu a ’toirt a-steach na vitamain agus mèinnirean cudromach sin anns an daithead agad? (Dealbh: Getty)

Ged nach bi vitamain agus mèinnirean gad thionndadh sa bhad gu bhith na superhero a tha a ’sabaid le bhìoras ach tha iad gan ithe gu math buannachdail dha do bhodhaig agus do shlàinte iomlan. Tha an ùine làithreach gu cinnteach air dragh a chuir oirnn mu na bhios sinn ag ithe agus mar as urrainn dhuinn ar daithead adhartachadh. Air thoiseach, thoir sùil air na còig vitamain agus mèinnirean cudromach sin a tha a ’dèanamh saoghal de dh’ eadar-dhealachadh nuair a bhios tu gan ithe thar ùine. Tha fios gu bheil iad a ’meudachadh dìonachd agus a’ sabaid ghalaran.



LÀRAICH | Cuidichidh na deochan 2-mhadainn sin thu gus do dhìonachd a bhrosnachadh



spìosraidhean milis agus liosta luibhean

1. Bhiotamain D: Is e vitimín D, a lorgar ann an uighean, iasg, cearc agus ola grùthan truisg, aon de na vitamain as cudromaiche agus tha pàirt deatamach aige ann an gnìomhachd an t-siostam dìon agad nuair a tha e fosgailte do bhìorasan no bacteria coltach ri pathogen. Mar sin tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean vitimín D agad agus na stuthan ceart a ghabhail a rèir sin, arsa an Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, neach-beathachaidh.



Ach, is e an stòr as fheàrr den bhiotamain seo nuair a tha thu fosgailte do sholas na grèine. Bidh na ghathan UV a ’brosnachadh a’ chuirp gus bhiotamain D a dhèanamh bho cholesterol a tha an làthair anns a ’bhodhaig agad. Tha i ag ràdh, Tha an ìre de sholas na grèine a dh ’fheumar a’ dol bho timcheall air còig gu 20 mionaid dà uair san t-seachdain.

2. Bhiotamain C: Is e vitimín C an rud a tha a ’dèanamh an siostam dìon agad làidir. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh a tha beairteach ann am bhiotamain C mar amla, lemon, kiwi, mangoes, oranges, msaa. Tha vitimín C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na anti-oxidant làidir agus a ’co-fhaireachadh mòran enzymes anns a’ bhodhaig againn. Tha cliù aige mar àrdachadh siostam dìon, arsa an Dr Somnath.



LÀRAICH | 5 superfoods gus do dhìonachd a bhrosnachadh



3. Bhiotamain E: Tha vitimín E na antioxidant cumhachdach a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’sabaid bho ghalaran cuideachd. Tha almoin, cnòthan-cnòimhe, cnothan calltainn agus sìol lus na grèine nan stòran beairteach de bhiotamain E.

Ceithir. Magnesium agus sinc: Còmhla ri vitimín D agus C, tha magnesium agus sinc nam mèinnirean aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a ’coileanadh phròiseasan enzymatic anns a’ bhodhaig againn, a ’toirt iomradh air an Dr Somnath. Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh vitimín D gu a chruth gnìomhach a ghabhas cleachdadh agus tha gnìomh anti-inflammatory aig sinc anns a ’bhodhaig againn. Bidh seo a ’dìon ar bodhaig agus a’ freagairt milleadh dìonach. Gu dearbh, tha dòsan math de magnesium ann an eadhon seoclaid agus a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn math.



5. Selenium: Tha e coltach gu bheil buaidh chumhachdach aig selenium air an t-siostam dìon, a ’toirt a-steach comas air freagairtean ro-ghnìomhach a’ chuirp a dh ’ionnsaigh cuid de dh’ ionnsaighean ionnsaigheach aillse, arsa an dotair. Dèan cinnteach gum faigh thu an dosachadh agad le bhith ag ithe garlic, broccoli, sardines, tuna agus eòrna.



LÀRAICH | Tionndaidh chun na boosters dìonachd traidiseanta sin airson slàinte nas fheàrr

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.