Bha Shikhar Dhawan dìreach a ’cleachdadh wiper làr airson trèanadh neart; coimhead bhidio

Ann am bhidio a chuir Dhawan air Instagram o chionn ghoirid, chunnaic sinn e a ’dèanamh diofar bhùthan neart le bhith a’ ceangal còmhlan strì ri wiper.

Tha Shikhar Dhawan air dòigh a lorg gus wiper làr a chleachdadh airson obrachadh a-mach. (Stòr: shikhardofficial / Instagram, air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Ciamar a nì thu eacarsaich aghaidh-trèanaidh nuair nach eil cothrom agad air gym no uidheamachd gym sam bith? Uill, sheall an criogaid Innseanach Shikhar Dhawan dìreach dhuinn dè a bu chòir a dhèanamh.

Chan eil am batan dìreach a ’dèanamh obair taighe ach cuideachd ag obair a-mach air dòighean gun samhail airson a bhith a’ cleachdadh stuthan taighe airson eacarsaich aig an taigh aig àm a ’ghlais: rinn e uidheamachd gym a-mach à cuimear làr.

Ann am bhidio a chuir Dhawan air Instagram o chionn ghoirid, chunnaic sinn e a ’dèanamh diofar bhùthan neart le bhith a’ ceangal a còmhlan strì gu cuimear. Thoir sùil air:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Trèanadh pocha #kingforever

damhan-allaidh beag dubh is donn

Post air a roinn le Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) air 10 Giblean, 2020 aig 5: 45m PDT

Anns a ’bhidio, chithear an criogaid a’ dèanamh deadlift , curls bicep le squats agus press ghualainn.

Leugh | Bidh Kangana Ranaut a ’cleachdadh a’ bhalla agus an staidhre ​​gus obrachadh a-mach aig an taigh; coimhead bhidio

Obair còmhlain dìon

Is e còmhlan elastic a th ’ann an còmhlan-aghaidh a chleachdar gu cumanta airson trèanadh neart. Tha e air aithris gun do thòisich e san 20mh linn, agus chaidh a dhèanamh bho phìoban obair-lannsa.

Tha grunn bhuannachdan aig bannan dìon. Tha iad aotrom agus sìmplidh an cleachdadh, ga dhèanamh furasta do dhaoine an giùlan an àite sam bith gus nach fheum iad a bhith a ’call a-mach air na seiseanan eacarsaich cunbhalach aca. Faodar an cleachdadh airson diofar eacarsaichean a dhèanamh bho lioftaichean troma, curls bicep gu preas os an cionn. Tha neo-sheasmhachd a ’chòmhlain, mar sin, a’ toirt ort snàithleach fèithe a chleachdadh air feadh do ghàirdeanan is do ghuailnean gus an còmhlan a chumail, a ’brosnachadh barrachd fastadh fèithean, a rèir verywellfit.com .

Mar a nì thu deadlift còmhlan dìon

Seas air a ’chòmhlan-aghaidh le do chasan hip-leud bho chèile. Gabh cinn nan còmhlain nad làmhan. Dèan lùb do chromagan fhad ‘s a chumas tu do chasan agus air ais dìreach. Cùm na glutes agad agus cuir air adhart iad. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Leugh | Leamh de na h-eacarsaichean cuideam bodhaig cunbhalach agad? Cuir car ris an dùbhlan TikTok seo

Mar a nì thu curls bicep resistant

Seas air a ’chòmhlan-aghaidh le do chasan hip-leud bho chèile. Gabh cinn nan còmhlain nad làmhan, le do dhruim dìreach. Cùm do ghàirdeanan dìreach le do phalms a ’coimhead a-steach. A-nis tog do làmhan, gus cinn a ’chòmhlain a shìneadh, agus an toirt air beulaibh do ghuailnean. Lùghdaich do ghàirdeanan agus dìreach iad gun leigeil às a ’chòmhlan. Dèan a-rithist an eacarsaich.

Mar a nì thu preas gualainn còmhlan dìon

Seas air a ’chòmhlan-aghaidh le do chasan hip-leud bho chèile. Cùm an còmhlan air gach ceann leis an dà làmh agus lùb do uilleanan aig 90 ceum, A ’cumail a’ chòmhlain, brùth do ghàirdeanan suas gu dìreach fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean sìos. Mean air mhean lùghdaich do làmhan os cionn do ghuailnean agus ath-aithris.