WATCH: Bidh Katrina Kaif a ’toirt workouts suas gu h-àrd le bannan dìon

Chaidh Katrina Kaif agus Yasmin Karachiwala fhaicinn ag obair a-mach le còmhlain dìon anns a ’bhidio as ùire aca. Tha iad furasta obrachadh leotha, an ìre mhath sàbhailte agus measgachadh de dh ’eacarsaichean. Faigh a-mach barrachd adhbharan airson gun urrainn dhut an cleachdadh cuideachd.

Bidh Katrina Kaif agus Yasmin Karachiwala ag obair a-mach le còmhlain dìon. (Dealbhaichte le Nidhi Mishra / Indian Express)

An toil leat a bhith ag obair a-mach aig an taigh? Ged is dòcha nach bi mòran de na h-innealan as urrainn dhut a chleachdadh aig an gym cho furasta faighinn aig an taigh, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach leithid bannan dìon a’ bhàr àrdachadh nad obair.

Tha còmhlain dìon sùbailte, èifeachdach, goireasach agus furasta an giùlan. O chionn ghoirid cho-roinn an trèanair fallaineachd ainmeil Yasmin Karachiwala, a tha ag obair le bòidhchead Bollywood mar Deepika Padukone, Alia Bhatt agus Katrina Kaif, bhidio air a ’chunntas Instagram aice, far an deach a faicinn a’ trèanadh le Kaif a ’cleachdadh bannan dìon.

Bha obair an actair a ’toirt a-steach trì eacarsaichean, is e sin, squat agus press os cionn, squat agus flye lateral, agus squat agus rionnag. Ma tha thu a ’smaoineachadh ciamar as urrainn do chòmhlain strì an obair-obrach agad a dhèanamh nas èifeachdaiche, seo cuid de shochairean agus eacarsaichean airson do dhearbhadh.

bratag dubh is buidhe le spìcean geal

* Mar as trice bidh còmhlain dìon air an cleachdadh le eacarsaichean trèanaidh neart. Ma tha aon na sheasamh air aon cheann den chorda agus a ’lùbadh a’ ghàirdean suas fhad ‘s a tha e a’ cumail a ’chinn eile, faodar atharrachadh a dhèanamh air curl bicep dumbbell.

* Ma tha thu a ’dèanamh a’ phreas os an cionn, bidh e ag obair air na fèithean gualainn agad mar deltoids anterior, medial agus posterior, biceps agus triceps brachii.

* Faodaidh bannan dìon obair suas ri cha mhòr a h-uile buidheann fèithe sa bhodhaig a thoirt seachad agus faodar mòran chothroman eacarsaich a sgrùdadh leis.

* Faodar an cur còmhla ri uidheamachd eile agus an obair-obrach agad a dhèanamh nas èifeachdaiche. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh còmhlan fhad‘ s a tha thu a ’coileanadh curl bicep dumbbell buannachdan an dà chuid a thoirt dhut.

seòrsaichean de chraobhan sìor-uaine airson sgeadachadh tìre

* Bidh a bhith a ’dèanamh flye a’ cuimseachadh air deltoids anterior agus medial. Bidh e cuideachd a ’toirt a-steach an trapezius, triceps agus an latissimus dorsi mar fhèithean stabilizer.

* Tha bannan dìon an ìre mhath nas sàbhailte agus tha an cunnart bho leòn cuideachd an ìre mhath nas lugha, agus mar sin faodaidh duine an cleachdadh leotha fhèin gu furasta, gun trèanair no companach gus am faicinn a-mach.

* Ma tha duine airson an obair-obrach a dhèanamh nas dùbhlanaiche, nì an suidheachadh rionnag le togail nan casan cothromachadh nas cruaidhe agus obraichidh e taobh taobhach iomlan a ’chuirp.

* Leis gu bheil feum aca air àite stòraidh glè bheag, faodaidh duine an giùlan agus chan fheum iad an clàr eacarsaich aca a mhilleadh.

Coimhead air a ’bhidio an seo.

dè a tha coltach ri craobh-uinnsinn?

Seo bhidio de Karachiwala a ’sealltainn mar a dh’ obraicheas tu a-mach gu h-èifeachdach le còmhlan-aghaidh.

Air a bhrosnachadh gus an toirt a-steach don rèim obrach agad? Leig fios thugainn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.